serek

Witam Was:) Mam problem ze swoim brzuchem. Aktualnie mój procent bf to 16,1. mam 167cm, ważę 60 kg. Ćwiczę tak - 3/4 razy w tyg godzina biegania, 8 godz zajęć fitness, ćwiczę sporo z taśmą do ćwiczeń Thera Band. Zatem wszystkie partie ciała są ruszane;) Mięśnie mam zarysowane na całym ciele poza brzuchem. Jest mocno odstający - nawet przy [...]

[...] nie ma dramatu, tak mi sie zaplanowalo jakos. To wina tego ze placki sa bez wegli z wieksza iloscia jaj, ale koniecznie chce wyprobowac jak sie sprawdzi niemiecki bialy serek spaisequark, albowiem znow skonczyl mi sie importowany z Polski bialy ser. Pod koniec przyszlego tygodnia lece do trojmiasta na kilka dni, wiec znow sobie zapas [...]

Przed treningiem paluch graham + serek wiejski + serek twarogowy + pestki dyni i słonecznik + warzywa. Po trenie ryż brązowy + pierś gotowana na parze z imbirem, dymką i chilli + mix sałat z vinaigrettem. :-))

[...] jajka, cebuli i marchweki (taki kotlet mielony) x100g Olej rzepakowy uniwersalny x5g to był taki standardowy jadłospis od tygodnia, czasami na kolacje zamiast ryby serek wiejski na śniadanie tez zamiennie. Wyszło 143 g białka 55 g tłuszczu 68 g węglowodanów Zmieniony przez - kate79 w dniu 2013-05-09 15:15:40 Zmieniony przez - kate79 w [...]

[...] w szkole to: kanapka z chlebem razowym i chuda szynka z kurczaka/indyka i z jakas papryka lub pomidorkiem ( staram sie dawac znikome ilosci masla), a na nastepnej przerwie serek wiejski light. 3 posilek : czesto zupa (krem) z jakiegos warzywa , mama czesto robi krem z brokul , szparag lub jakis rosol z kurakiem ze wsi 4 posilek : tu sa rozne [...]

[...] powstrzymać od zjedzenia 3 kiełbasek z elektrycznego grilla + 2 kromki chleba i 1/3 piwa... Ale to wyjątek, normalnie na kolację do wyboru: jajecznica, 1/2 makreli wędzonej, serek wiejski z kromką chleba i rzodkiewką lub twaróg + Herbata słodzona 1 łyżeczką cukru (przywykłem) lub miodu. Tak poza tym w czasie dnia zdarzy mi się 1 herbatkę wypić, [...]

cola zero w biedronce tania + omlety z tona slodzika i serek bialy+woda+slodzik i mnie nawet nie ciagnie%-) ale kebaby czy pizze chetnie by oyebal

[...] wieczorkiem, siłka i bujanka po ośce :D hehe MISKA 1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka 2-230g kurak, 150g ryż, banan 120g 3-230g kurak, 130g ryż, 4 naleśniki %-) 4-200g kurak, 130g ryż, jakieś owoce 5-serek wiejski/twaróg/whey (?) 200/200/30g(?) piąty i czwarty posiłek jeszcze przede mną ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-09 22:53:42

[...] jedyne co mi urosło to brzuch. To normalne w tej fazie diety? Potem wszystko się wyrówna? Mam 186cm i jak zaczynałem 71kg. Moja dieta: - płatki owsiane, mleko, orzech - serek wiejski, chleb pełnoziarnisty - kasza jęczmienna/ryż, pierś z kurczaka - kasza jęczmienna/ryż brązowy , pierś z kurczaka - dwa banany po treningu - makaron durum, [...]

Witam, dziś pomierzyłem, poważyłem i porównałem zawartość białka w kilku, myślę, że bardzo popularnych produktach. Porównałem je pod względem ilości białka przypadającej na 1PLN oraz stosunku białka do węglowodanów. Oto wyniki: Serek Wiejski Piątnica 11.7g białka/zł B:W - 5.5:1 Białko jaja kurzego 8.2g [...]

Tak jem sporo nabiału, ale w zasadzie tylko kilka produktów: serek wiejski, mleko, biały ser, czasem kefir, jogurt nat. Powinnam ograniczyć ten nabiał? Jestem już do niego przyzwyczajona i nie mam kłopotów z jego trawieniem. Tak jajka jem, chociaż ich nie kocham, ale teraz staram się je "wciskać" w dietę, bo to fajne źródło białka. Edit: [...]

Serek wiejski z ziłami prowansalskimi i curry

[...] 4 po treningu - odrazu po treningu zjedz banana. za jakiś czas, do pół godziny, to samo co w posiłku przedtreningowym, z czego ryż/makaron może być biały. lub ziemniaki 300g Posiłek 5 - serek wiejski 200g może być, lepiej ser biały półtłusty, ale dodaj jeszcze jakieś tłuszcze np 30g migdałów, albo 10g oliwy z oliwek i oprocz tego jakies warzywa

Cześć. Chciałbym się was doradzić w sprawie diety redukcyjnej jaką przygotowałem z myślą o zgubieniu zbędnego tłuszczu z ciała. A więc przejdę do sedna: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal. Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g [...]

[...] W ogóle chyba od zawsze za mało jadłem dlatego teraz mam 170 cm i 60 kg ^^ Muszę to jakoś ułożyć. Rozumiem, że dobrymi produktami będzie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka, serek wiejski no i ten kurczak (mięso jem bo jem a jeszcze dawać je niemal w każdym posiłku ohh :( ) Niestety nie uda mi się wywalić mamy obiadu, także z 2x w tygodniu były [...]

Dobrze ale jak utne serek do zera i dam mieso to kalorie pojda ostro w dół a ja ich potrzebuje jeszce wiecej co z tym zrobic ? zreszta bialko tez pojdzie w gore

[...] wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x thermospeed, także jem dopiero około godziny 9-10 śniadanie, serek wiejski jakaś bułka/jabłko i woda, później koło 13-14 jajecznica/serek wiejski/jakiś owoc i o 15:30-16 obiad, zazwyczaj kurczak z makaronem ryżowym, pózniej czasem [...]

Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]

jeden z dni diety : Śniadanie: Kanapki z wędliną i papryką, maślanka 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Polędwica sopocka 100 g Papryka 300 g Maślanka naturalna Drugie śniadanie: Serek z orzechami i gruszką 10 g Orzechy włoskie 150 g Serek twarogowy ziarnisty 300 g Gruszka/jabłko Obiad: Risotto z kurczakiem i [...]

Oczywiście 50g ww ze wszystkiego, a że jadły głównie serek wiejski....ja też mam dukana za sobą ale nigdy tego nie liczyłam :>