serek

W sumie powiem tak:Sanyol czemu mam wyrzucać serek śmietankowy.Musze czymś uzupełnić tłuszcze ale przemyślałem sobie że lepiej będe je uzupełniał nogami z kurczaka , w niektórych posiłkach będe jadł po dwie nogi i tłuszcze i białko będo uzupełnine a w niektórych serek.Chodzi o rozkład tłuszczy o ich stosunek.Owsianka przed treningiem jest dobra [...]

DT: 8:00 - 5g Universal Mono 8:15 - CellMass 8:30 - Owsianka + Syntha6 + Oliwa z oliwek + warzywo (LUB) JAJECZNICA + WARZYWA + 2 KROMKI CIEMNEGO CHLEBA +OLIWA Z OLIWEK + SYNTHA6 + 3KAPS "AM" VITAMIN 12:00 - SEREK WIEJSKI + WARZYWA + ORZECHY 15:00 - PIERŚ KURCZAKA + KASZA/RYŻ +WARZYWA 18:00 - Mutant Mass 20:30 - Ryba/Pierś z kurczaka + Ryż + [...]

POSIŁEK 1 1) 7-8 białek(a) jaj/ 230g sera twarogowego chudego, serek wiejski light, tofu/ 180g sera twarogowego pół- tłustego, ser feta light, mozarella light, serek wiejski/ 130g sera twarogowego tłustego, ser feta, mozarella/ 110g chudej wędliny (drobiowej, sopocka, szynka)/ 25g odżywki [...]

[...] w zasadzie myślę o takiej diecie: 1 posiłek Mleko 1,5% - 0,5l Banan ok.120g Płatki owsiane 40g 2 posiłek ryż basmati 100g jogurt pitny 3 posiłek Pierś z kurczaka bez skóry i bez panierki ok.100g ryż 50g 4 posiłek - przed treningowy serek wiejski - 100g 5 posiłek serek jogurt activia jajka 2szt. Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-03-16 17:36:32

Dieta z dziś: Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) Makaron, pierś z kurki, olej lninany j.w Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc) Omlet z 4 jaj i oliwa Serek wiejski z migdałami i orzechami włoskimi B-194g - 150g pełnowart. T-170g WW-200g 3100 kcal Fotki: Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) Makaron, pierś z kurki, olej [...]

==dieta== 10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, [...]

ewentualnie mogłeś jakoś delikatnie wymigać się od zjedzenia frytek , powiedzieć że nie dasz rady, albo masz wzdęcia po wieczornych porcjach ziemniaków, trza kombinować i ja bym mleko wyrzucił z tego posiłku po 22, lepiej jakiś serek wiejski dorzuć albo odżywkę białkową Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-27 18:31:18

Masz rację.. czytałam o tym, ale myślałam, że mogę tak zrobić, bo przecież nie jem ich wieczorem tylko rano (max do 14). Chyba skocze po serek wiejski:D bo na 2 śniadanie miała być mieszanka z porzeczek i agrestu (specjalnie wczoraj nazrywałam na działce). Ale w takim razie owoce zostaną dla rodzeństwa :)

==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]

Dzień 5 Tydzień 1 1. Dieta 10:00 - 4 x nalesniki, kakao z mlekiem 13:00 - bulka razowa z serem zoltym 15:00 - salatka jarzynowa 18:00 - serek wiejski 22:00 - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy [...]

[...] nie przesadzaj z tymi jajkami ja tez je lubie ale szukaj innych zrodel ... np. rybka sa smaczne maja "tuszczyk" i mama mowi ze sie jest madrzejszym ten serek wiejski tez sporo 2x dziennie najlepiej w okolicach wieczora moze rano jakis chlebek razowy i wiecej warzyw do kazdego posilku straczkowe beda najlepsze np. [...]

Dzień 6 Tydzień 1 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z serem zoltym 10:30 - mleko,banan, 1/2 serek wiejski 15:00 - twister z kfc (buu ) + tiger bez cukru 17:30 - gołąbek, fasolka, pomidor 21:00 - jajecznica z 3 jajek 2. Trening 3. Wnioski Trening wypasiony zatyrane barki no i nogi, dzisiaj sporo uwagi poswiecilem brzuchowi, dzien wolny od biegow. [...]

[...] 10:00 - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, banan, mleko 13:00 - tunczyk z ryzem brazowym warzywa, salatka z kapusty 16:00 - fasolka szparagowa, mleko 19:00 - 1/2 twarog, serek wiejski, warzywa 23:00 - 1/2 twarog 2. Trening 08:30 - 09:30 - Siłownia 21:00 - 22:00 - Piłka 3. Wnioski Wczoraj na pilce cos z lekotka :-/ dzisiaj lekarz wiec [...]

[...] z mlekeiem 12. sałatka z serem feta, pomidorem, ogórkami 14: ziemniaki + wątróbka (bez sosu). + ogórki 17: 2 jajka na twardo + pomidor 20 (po bieganiu) 2 nektarynki 21.30: serek wiejski Wiecie co jest najciekawsze? Gdy przyłączałam się do wątku ważyłam 90 kilo. W piątek waga pokazała 85. W pierwszym momencie panika, że za szybko, ale [...]

[...] samo Dieta; 1.2 jaja na twardo, bądź na miękko do tego kromka chleba z masłem i czasem wędliną + sałatka ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata. 2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. 4.Jabłko, [...]

[...] z 3 jajek,1/2 bulki razowej z goudą 10:00 - bialko, banan 13:15 - mix warzyw, ryz brazowy tunczyk w oleju 16:30 - mix warzyw, łosoś, olej, białko 19:00 - 1/2 twarogu, serek wiejski, 1/2 pomidora 22:30 - bialko 1a. Odstepstwa - brak - 2. Trening 08:30 - 09:45 Siłownia 21:00 - 21:30 Bieg ~ 2 km 20:22 min 3. Wnioski Trening na siłowni bdb [...]

[...] 2 śniadanie: pare liści sałaty, ćwierć papryki, kilka rzodkiewek, pomidor, szczypior + zielona herbata Obiad: Kasza + kotlety sojowe + 2 pomidory + pół szklanki kefiru Kolacja: serek wiejski + szczypior. :D Cel na jutro: ustalić stałe godziny posiłków 7, 10:30, 13:30, 16:30, (19?) ,21:00 i żeby tak już zostało, nawet w czaise roku szkolnego:)

[...] 4 - (dzień 23) 1. Dieta 07:00 - 2x jajka na twardo, 1/2 bulka razowa z serem zoltym 10:00 - bialko, banan 13:00 - 4 x kawalki pizzy 16:00 - nie pamietam 18:00 - 1/2 twarog,serek wiejski,groszek,pomidor 22:00 - bialko na mleku, 1,5 x nalesnika 1a. Odstepstwa 4 x pizza 2. Trening 08:30 - 09:15 siłka 20:30 - 21:15 biegi ~ 5,5 km 3. Wnioski Wczoraj [...]

[...] i papryka Później pojechałam na ognisko :) miałyśmy 3 kiełbaski na 5 osób, więc porcja przesadzona nie była + pół batonika musli <znowu musli :P> kefir 2 kromki wasa serek wiejski + sok śródziemnomorski Nie za ciekawie, ale dzisiaj się poprawie. Śniadanie było do dupy, bo spałam u koleżanki zjadłam jogurt ze zbożem i znowu wasa. reszta [...]

Śniadanie; 2-3 jaja + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) + zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki (czasem warzywa) + zielona herbata obiad; Ryż brązowy, lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona) co do tego podwieczorku myślę nad rybką, [...]