RELACJA Z CYKLU FAST RIP + DODATKI

chyba sam to ukladales albo ten jaskowiec jednak robi lipe. dobry towar a bialka ledwo ponad 1 g i ani wzmianki o zdrowych tluszczach

białko pewnie liczył na suchą mase bez tluszczu czyli jakies 2gr wychodzi. Ale to nie zmienia faktu że z dupy dieta, olej gościa i nie podawaj nazwiska bo straci klientów heheh. A tak jak poprzednik pisał gdzie tluszcze ? Jaka rotacja bedzie w DT i DNT ? Podaj posiłki jak wyglądają i coś chłopaki ci poradza lub leć odrazu do odżywiania ;]

z dupy to wy jestescie , jak zaplaciles za porady to nie wpisuj ich na forum bo i po co, juz mnie nie jeden neka na prv zeby mu rozpisywac diete jaka mialem na wycince. Dzialaj rob wpiski pokazuj foty i tyle.

heniuk

chyba sam to ukladales albo ten jaskowiec jednak robi lipe. dobry towar a bialka ledwo ponad 1 g i ani wzmianki o zdrowych tluszczach

Ty bladego pojecia nie masz chlopie o jedzeniu to po kiego chooja sie odzywasz?

Joy nie badz teraz nagle wielkim ekspertem od wycinki bo to wcale nie sztuka wypalic fat i pokazac zyly.

poza tym ok moze i zaplacil jakies tam pieniadze ale za diete pod niego,jego wymagania oczekiwania itd itp ale nawet jak to tutaj pokaze to 99% 'chcacych' zredukowac nie bedzie umiala jej utrzymac a tylko co niektorym posluzy to jako ciekawostka warta do wykorzyatania

Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-03-27 23:47:32

Ja tam nie jestem expertem zadnym, no i masz racje nie.sztuka jest spalic fat. Sztuka jest spalic go uzywajac jak najmniej srodkow. Poza tym skoro dieta pod niego to na chooj ona tu komu? Progress sie liczy

ano dlatego że kolega napisał że ma to być relacja z cyklu
czyli opisujemy wtedy wszystko

to są posiłki z pierwszej fazy

mi taka rozpiska diety posluzy wlasnie jako ciekawostka,moze jakis element jej wykorzystam

POSIŁEK 1

1) 7-8 białek(a) jaj/ 230g sera twarogowego chudego, serek wiejski light, tofu/ 180g sera twarogowego pół-
tłustego, ser feta light, mozarella light, serek wiejski/ 130g sera twarogowego tłustego, ser feta,
mozarella/ 110g chudej wędliny (drobiowej, sopocka, szynka)/ 25g odżywki wysokobiałkowej

2) 140g ................ pieczywa (żytnie, razowe, graham, fitness, pełnoziarniste)/ 70g ................ pieczywa
wasa/ 70g ................ płatków owsianych, płatków musli/ 70g ................ krążków ryżowych/ 70g
................ mąki żytniej razowej

3) do 200g warzyw (pomidor, ogórek, sałata, kapusta, boćwina, brukselka, brokuły, kalafior, kalarepa,
rabarbar, por,cykoria, cukinia, kapary, bakłażan, papryka, pieczarki, rzodkiewka, cebula, czosnek, seler
naciowy,naciowy, szpinak, szczaw, fasolka szparagowa, szpaszpinak, szczaw, fasolka szparagowa, szparagi, rukola, roszponka, kiełki fasoli/ słonecznikaragi, rukola, roszponka, kiełki fasoli/ słonecznika,,
zioła)

POSIŁEK 2 ,3,4,5

1) 120g piersi kurczaka lub indyka/ 100g piersi kaczki lub gęsi/ 110g chudej wołowiny lub cielęciny/ 100g
chudej jagnięciny lub wieprzowiny/ 110g chudej wędliny/ 240g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg,
mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 120g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana,
miecznik, sum, makrela)/ 230g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 180g sera twarogowego pół-
tłustego(j.w)/ 130g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 7-8 białek(a) jaj/ 25g odżywki wysokobiałkowej

2) 70g ................ ryżu, makaronu, kaszy/ 140g ................ pieczywa (j.w.)/ 280g ................ ziemniaków,
buraków, marchwi/ 70g ................ płatków owsianych, płatków musli/ 70g ................ krążków
ryżowych/ 70g ................ pieczywa wasa/ 70g ................ mąki żytniej razowej

3) do 200g warzyw (j.w.)


3) do 200g warzyw (j.w.)

POSIŁEK 6

1) 120g piersi kurczaka …itd..(j.w.)

3) 200g warzyw…itd..(j.w.)+ 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek