serek

[...] -jogurt -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, kasza Po treningu: -glukoza (3 duze plaski lyzki) Kolacja: -ryz -serek wiejski -banan, truskawki Na noc: -tuczyk -chleb razowy -tran, mg+b6, zn SG za pomoc. Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-06-27 17:02:10

Witam... mam problem mam diete na rzeźbe... stosuje ją i nic nie spada tłuszcz jestem załamany biegam rano i wieczorem bo 30-40 minut codziennie. Robie A6W do tego trening na siłce...i jem clenbuterol co nie tak jest z tą dietą proszę o pomoc jestem załamany... zmieńce coś w niej albo napiszenie nową nie wiem cokolwiek bo się załamie nie wiem już [...]

[...] Lekko podgrzewamy. Po 3-4 minutach ( zalezy od opiekacza ) wyjmujemy szynke i sypiemy na nia gruba wartwe utartego sera zoltego. Wkladamy spowrotem do opiekacza i czekamy az serek ladnie sie polaczy i lekko stwardnieje. Na koniec wszystko polewamy koncentratem pomidorowym ( najlepiej wlasnej roboty ) i szamiemy. PYCHA taka pizzo zapiekanka bez [...]

[...] rozmiar w pasie. Staram się dobrsze odżywiać. Czyli polędwica z indyka, pieczywo, ograniczam masło i tłuszcze niepotrzebne(powyżej zapotrzebowania). Jem raz dziennie serek oraz jakieś owoce. Jest tak od tygodnia, wczesniej jadłem frytki itp itd. I myślałem ,że zmiany będą widoczne. A jest na odwrót... Tot irk organizmu? Co mi radzicie aby [...]

[...] możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 80g b24/t1,7/w79 V kolacja chleb żytni razowy 120g serek twarogowy ziarnisty 100g orzechy włoskie 40g polędwica z indyka 15g masło 12g ser edamski tłusty 20g b33/t45/w72 VI przed snem ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z [...]

[...] schabowy w sezamie z ryżem i warzywami lub b) potrawka z brokułami (Jest w niej ser, brokuły itp itd) lub doradźcie mi jakieś kolejną propozycje dań Na trzeci posiłek: a) serek owocowy, lub b) owoc, Na kolacje a) jajka (np. po wiedeńsku) lub b) kanapki podobne jak na śniadanie tylko z większą ilością wędliny, aby zwiększyć białko Do posiłków [...]

[...] sera z mlekiem. // albo coś innego tylko co ?? Tak uboga dieta... oczywiście w miare możliwości tam będe jadł jakieś ryby czy cuś :) i czy w takiej diecie mógłby sie znaleść serek topiony ?? :D i czy ta dieta wogule jest dobra, co poprawić itd.?? tam pare zapytań też dałem... apropos ryż moge jeść tonami xD i jak sie ma ta dieta do tych odżywek [...]

Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]

[...] treningiem) Niewielki filet z gotowanego kurczaka + surowe warzywa 6 posiłek (po treningu - ok 22:00 - jakieś 1,5-2h przed snem) Puszka tuńczyka w sosie własnym lub chudy serek wiejski 2,3 i 4 posiłek spożywam w pracy więc często mam ograniczone możliwości co do gotowania... Alternatywy dla 3 i 4 posiłku: -gotowany filet z kurczaka z ok 75 g [...]

[...] z sałaty oraz pomidorów lub opcjonalnie mizeria/lub kotlet mielony i dalej tak samo/lub pierogi 19:30 - kanapka np. z indykiem lub serem albo chociażby dodatkowo jogurt lub serek; i jeszcze co złapie/podjem w miedzy czasie L Od pewnego czasu czuje się strasznie osłabiony, gdyż przestałem podjadać ze względu na częsty trening.... Wszystko, co [...]

[...] 2 kromki z wedlina) 15:00 thermo 1 tab + obiad (filet z kurczaka lub ryba + surowka) 18:00 snack (cos lekkostrawnego bez wegli np. jakies warzywa, owoc) 21:00 thermo 1 tab + serek wiejski (200gr 24gr bialka 12gr tluszczu) 22:00 Fitball na brzuch + pol godziny biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) 23:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym (okolo 32gr [...]

powieccie w czym dostarczacie 30g białka? prucz chudego serka co jadacie w posilka na dniu bo jakos nieidzie mi jadac 2kg poledwicy na tydzien potrzebuje jakiegos tanszego zamiennika, a serek mi raz dziennie wystarczy aha 2 jajka juz mam w diecie cos polecacie?

Mam 17 lat, 63 kg i 180 cm. Ćwicze o miesiąca na siłce. Biore kreatyna. Rano na czczo i po treningu. Mam takie pytanie czy musze coś zmienić w tej diecie jak ćwicze rano o 11?? 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z [...]

[...] 7: Godzina po treningu Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej DA SIE CZYMS ZASTAPIC NATURALNYM? Owoce Płatki śniadaniowe Posiłek 8 Chuda wołowina Dwie porcje warzyw Jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki

[...] mi ochota) 14-cycus z kury i do tego duzo warzyw (najczesniej szparagi lub brokuly i marchew) 17- 2 kromi chleba razowego, do tego margaryna jakas szynka pomidorek czy serek np gouda i ok 21 wcinam twarozek nie podalam gramatury ( z tym ze jest ona tak ulozona ze wychodzi te 1400 kcal! jak ktos z doswiadczonych forumowiczow moze to plisss - [...]

[...] 200 ml - Płatki owsiane 100 g - do tego rodzynki orzechy i troche miodu - ser twarogowy chudy 100g - jakiś owoc II posiłek: -Chleb żytni razowy 100g - 2 jaja kurze całe -serek twarogowy ziarnisty - jakiś owoc III posiłek: -Ryz biały 150 g - pierś z kurczaka 150 -200g - surówka Trening Po treningu 4g kreatyny IV posiłek - Ryż biały 100-150g [...]

Oto mój plan. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza 23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g moze byc?

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]

witam wszystkich! Od 4 miesięcy (3 na siłowni i 1 w domu) trenuję kulturystykę, lecz bez żadnej diety. Jedynie na początku kolega polecił bolic'a 6000 i przez pewien okres go spożywałem. Wiem, iż dieta jest bardzo ważna w tym sporcie więc chciałbym się poradzić, jaka będzie najlepsza dla mnie, zważywszy, że najważniejsza jest dla mnie rzeźba [...]

Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]