[...] dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 schab ziemniaki warzywa 4 pierś z kurczaka orzechy warzywa 5 żytni, szynka z kurczaka żółty ser serek puszysty, warzywa 6 sernik z twarogu wpi dzisiaj się udał wypadł do golebiewskiego do aqua parku bo tylko patrzeć jak znów wszystko zamkna
16.02.2024 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pulpety z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 7 twaróg owoc wpc serek wiejski
[...] ćwiczenia, 1km, ćwiczenia 1km, ćwiczenia, 1km. Zmienię to tylko na rozgrzewkę. W dni nietreningowe będę biegać w terenie. Zamiast wieczorem to zaraz po treningu zjem ten serek wiejski z płatkami. Obiad mogę zjeść dopiero 1-1,5h po treningu. Muszę się wykąpać i dojechać do domu i coś przygotować. PS: Nie napisałem o rozgrzewce. Poświęcam na [...]
Nie rozumiem Twojego problemu. Zakladam ze mozesz wykupic diete 2500 kcal tak ? W czym problem dorzucic 1 posiłek od siebie, zalozmy - banana i serek wiejski - generalnie możliwości sa setki.chyba ze problek lezy gdzie indziej ? Zmieniony przez - althetic w dniu 9/22/2023 7:40:39 PM
push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (49,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (97kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x26kg, 1x34,5kg, 1x37kg)coś mi się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 [...]
pull mc 4 x 6 (80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 6+2 powtórzenia z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (22kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (57kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (22kg) - bardzo powoli opuszczałem) przedramię (zwijanie sznurka 3 serie, w pierwszej 2,5kg, w dwóch ostatnich 3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm [...]
pull mc 4 x 6 (82,5kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7+1 powtórzenie z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (30kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki z polędwicą z indyka, serem i pomidorem. Między 9 i 13 Chleb [...]
[...] na MMA 20.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym ~22.45 50g sera białego + trochę mleka Jedna duża kanapka (skończył mi się serek wiejski) // Dziś troszkę słabo się wyspałem, ale potem jak się już rozbudziłem, to udało mi się w miarę normalnie funkcjonować. Ogólnie samopoczucie oceniam na 2/10.. [...]
pull mc 4 x 6 (90kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 6 i 2 z pomocą (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA) wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 [...]
pull mc 4 x 6 (100kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (39,5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (1x 25kg, 2x 30kg) szrugsy 3 x 12 (70kg, 80kg, 70kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 4.75kg Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) [...]
[...] na low-carb uposledzony electrox zostal uwieziony we wiezy w malborku . jego brat makelroj postanowil go uwolnic . przygotowal w tym celu wzorek na twarogu jak wyjsc z wiezy . udalo mu sie dostac do electroxa . jednak ten zjadl mu serek i zwymiotowal na makelroja . moral - low carb tez sie nudzi . electrox tego uposledzonego nie bierz do siebie
[...] hantelkami, mdleje się prawie na rowerku i nic nie widać ... to ma się ochotę na wielką tabliczkę czekolady ;o) Martucca twoje słowa wiele dla mnie znaczą dzięki za to. Wczorajsze jedzonko wstawiam. Wiem miało już nie być nabiału, ale byłam głodna a w pracy miałam tylko serek wiejski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf23a596f1d44c2a07a42743147db98.png