serek

[...] 200 kaps- 8kaps niewiem chyba przed tren czy potreningu i czy brac przed lub po aero.??? czas kuracji 4/5 tyg. dieta: mleko 0,5l platki ows 100 g 30min puzniej 1therma serek wiejski,3 bulki z ziarnem+150g piersi z kury 200g sera bialego{chudego}+jogurt . okolo 14stej 1therma{6godz miendzy 1 a 2} po treningu-witaminy hiteca w plynie 10g [...]

[...] Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx15/20/35kgx18 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Fr. wyc hantlem siedząc 7,5kgx15/15/15 Dieta: 1. tost + kakao 2. kanapki + pączek + 3bit 3. mięso (~150g) + ziemniaki + pekińska 4. białko (40g) 5. piersi (240g) + ryż (100g) + brokuły 6. serek wiejski Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-18 20:40:17

KOTLET95 DZIEŃ 3 Dieta: 1. banan + białko (40g) + kawa 2. kanapka 3. karkówka (180g) + ryż (100g) + surówka 4. serek wiejski + 0,5L Mountain Dew Suple: 5 kaps TCM 20g flexit

[...] więcej: -100g owsa, 200g kury, masło orzechowe (tak zjadlem to ) -2 nalesniki z serem półtłustym, ze 2 jabłka -kawałek tortu, i inne urodzinowe bajery , pewnie trochę alko. -serek wiejski z masłem orzechowym -50g whey'a trzymać michę wpadaj tibes - trening dobry, ale byłem wczoraj na kontroli z kolanem i jednak nie mogę trenować tak nóg, że na [...]

[...]        0,0        7,8                                  Jaja - białko (38)           76         38        8,2        0,6        0,2        0,0        0,0            serek wiejski piątnica lekki          500        405       55,0       12,0       15,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0 [...]

    2015-11-27 piątek - DT             IF v1 / dzień - 26         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             17,9            Zapotrzebowanie             3 037           Dieta             4 206           Bilans             1 169        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]       27,6       26,2       18,5        4,0        5,6            ser pleśniowy           15         56        2,6        0,2        5,0        0,0        0,0            serek wiejski pilos lidl          200        202       22,0        6,0       10,0                   5,6            Chleb           50        140        3,0       20,0 [...]

[...] odcięciu od węgli i na odwrót dziś poleciałem na wyższych tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały jeszcze jakieś warzywa których nie liczę na pierwszy posiłek poleciał serek mascarpone + proch, ale nie podszedł mi on za bardzo ale upatrzyłem w sklepie smalec wyglądający mega apetycznie i następne podbicie na tłuszczach pewnie zrobię na nim [...]

Nie no nie przesadzaj ze 1,60zl nie masz na ten jeden serek wiejski :P

[...] 1. 2 grahamki szynką wędzoną, pomidor, sałatka z fetą i kurczakiem 2. serek wiejski z małym dżemem 3. spagetti z wołowiną 4. białko Scitec, wafle ryżowe SUPLE: Do śniadania: 2 tabl. witamina FA 5 kaps. Creatine Mega Caps Po treningu: 5 kaps. [...]

[...] 16.04.14 ŚRODA DT https://lh3.googleusercontent.com/-P61Nd0G7pUw/Ux-F48Awa5I/AAAAAAAAADA/5q644eBH6oQ/w800-h100-no/oett.png 1. kanapka z szynką i pomidorem 2. serek wiejski z małym dżemem 3. filety z kurczaka, ryż, surówka 4. białko Scitec, wafle ryżowe SUPLE: Do śniadania: 2 tabl. witamina FA 5 kaps. Creatine Mega Caps Po [...]

Sam serek wiejski na kolację to kiepski posiłek, poza tym w kolacji mogą być węglowodany, dobrze wpływają na regenerację, nie powodują tycia, kiedy je się je wieczorem i pomagają zasnąć. Staraj się też wybierać mało przetworzony nabiał, tzn. tłusty i półtłusty. Odtłuszczone produkty są mniej wartościowe i mniej smaczne. Mleko z białkiem - nadaje [...]

[...] smakiem, bo zawsze mam wypasione śniadanie do jedzenia którego bynajmniej nie trzeba mnie namawiać /-)_ Micha -omlet, pomidor, mozzarella,parapetowe kiełki pszenicy -malinki, orzechy włoskie, serek wiejski -ryz brazowy, indyk, papryka, kokosowy, cebula -groszek, łosoś, jajo, kiszoniak, parapetowe kiełki koniczyny -kalafior, indyk, oliwa, migdały

[...] @@-) ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi :->;-) piątek poranne bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno piwo, którym się upiłam %-)}:-( [...]

[...] 2 łyżki sałatki z porów, jakiejś szynki, kukurydzy i czegoś tam jeszcze + majonez grr; 2 łyżki ryżu z warzywami chińskimi; pomidory z cebulką kromka chleba białego grr 5. serek wiejski, orzechy włoskie + 2 lampki wina Razem nie wiem ile wyszło. To, co liczyłam, razem z winem, wyszło 1380 kcal, więc raczej nie dobiłam do standardowych u mnie [...]

A już myślałam, że za głęboko te przysiady robię Uchh, ciężko będzie z większym ciężarem. CZWARTEK 11.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka sadzone, pomidor, ogórek 2. Wołowina duszona z papryką i pieczarkami, ryż brązowy z papryką, jabłkiem i rodzynkami 3. Whey, grejpfrut 4. jak 2. 5. Serek wiejski, migdały, rodzynki Razem: B [...]

4nn - niby to wiem, ale jakoś powoli mi idzie to dokładanie ciężaru, bo w mojej głowie jest jakaś obawa przed nieznanym, że nie dam rady, chociaż dobrze wiem, że raczej nie ma co mi się stać Wcześniej ćwiczyłam ze stałym ciężarem, zwiększanym co ok. 2 tygodnie i zawsze czułam zapas, więc moja psychika się do tego przyzwyczaiła, dlatego też robię [...]

Obli - dokładnie, czytałam ten temat Tylko, że zawsze znajdą się tacy, którzy mimo wszystko będą mieli swoje 'ale'. A tak swoją drogą, jak ja już dłuuugo pizzy nie jadłam CZWARTEK 18.11.10 DIETA Dzień niski ~ 1600 kcal 1. Jajecznica z cebulą, wafle ryżowe, pomidor, ogórek, rodzynki* 2. i 3. Sałatka -> morszczuk, jajko, kapusta pekińska, [...]

Ann - masz rację, bo zawsze łatwiej iść sobie na jakiś np. kebab niż w domu coś przygotować Sama tak czasami robiłam podczas zjazdów na uczelni, ale to raczej z powodu takiego, że nie pomyślałam, żeby wziąć ze sobą do jedzenia coś innego niż kanapki A teraz ludzie się dziwnie patrzą na moje sałatki w pojemnikach Obli - ooo, dzięki. Kiedyś [...]

NIEDZIELA 21.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, jajecznica, pomidor 2. Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 3. Pierś z kurczaka, sałatka -> kapusta, papryka żółta, zielona i czerwona, ogórek, pomidor, sos winegret, lampka czerwonego wina 4. [...]