zuper: a tunczyka czym zastepowac w 3 posilku bo tuczyk dlugo plywa w morzu i podobno jest niezdrowo jesc go czesto wiec ja chce 2 razy w tygodniu go jesc a dzieki Tobie( za pomoc juz ci dalem soga) dietke zmienilem na taka : ę1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g jaja 5 szt Oliwa z oliwek 20g 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy [...]
"Dieta jest : Rano płatki owsiane z orzechami W robocie ryż+kurak II śniadanie to co wyzej Przed treningiem coś na węglach Po treningu 2x banan serek wiejski 1,5h po treningu ryż/makaron + warzywka" odpowiedź na to JOWWW - "Kolego trening jak trening, ale Twoja dieta to jest dopiero armagedon! Te kilogramy, które zrobiłeś to trochę [...]
dzieki za link - czytałam wcale nie taka głodna dla mnie to wystarczająca liczba kcal moje zapotrzebowanie BMR to ok 1400 kcal codziennie byl serek wiejski, mieso wszelkiej maści, kolacja i przekaski- kabanosy, jajka, ryba, orzeszki pozdrawiam pipi
codziennie byl serek wiejski, mieso wszelkiej maści, kolacja i przekaski- kabanosy, jajka, ryba, orzeszki TE PRZEKASKI OPISZ DOKLADNIEJ. NA PEWNO LICZYLAS WSZYSTKIE WW TLUSZCZE I BIALKA (TZN CZY NIE UKRYWALY SIE JAKIES GDZIES MOZE ) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien [...]
[...] rzuciłam soga za pomoc) no wiec areoby na początku robiłam ok 40 min az doszłam do 60 choc teraz robię raz wiecej raz mniej ale zawsze pow 30 min moj jadłospis sniadanie - serek wiejski 200g BTW 12/5/2,5 II sniad - 2 łyżki orzeszkow ziemnych 20 g BTW 5,3/8,8/4 obiad- mięso rózne , wołow, wieprz, kurczak ok 200/300g + b.mało warzyw (2 ogorki [...]
W dni treningowe staram się jeść tak: 9:00-płatki owsiane/mleko/jajka 12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp. 15:00-ryż/kurak/jakaś surówka 18:00-banany 20:00-ryż/kurak/jakaś surówka 22:00-serek wiejski Trening ok. 2h po 3 posiłku
Oczywiście z dnia na dzień czuje ze choroba mija ale organizm sie wycieńcza.A co do Słodyczy to dla mnie ogórek kiszony bądź śledzik jest OK :D Mi wystarczy jak zjem serek wiejski z miodem. Nie opycham sie słodkościami bo twierdze ze zamiast tego lepiej zjeść solidny posiłek. Oczywiście przestrzegam zasad: 1.5-6 posiłków 2.2.2gramy białka na 1kg [...]
[...] maslanka(szklanka) 12:00 - chleb razowy(3 kanapki) z wedlina i pomidorem 13:00 - trening 15:00 - tunczyk(puszka), ryz brazowy(100g), troche majonezu, pomidor 18:00 - serek wiejski A co do aerobow- planuje w dni nietrenigowe sprobowac powalczyc HIIT, tylko ze pogoda troche niesprzyjajaca ;/ Zmieniony przez - lu85 w dniu 2008-11-02 20:23:23
[...] 1,5l wody. 5. 30min po zakończonym treningu godz ok 18 ryz,makaron, ziemniaki,+ mięso duszony indyk/kurczak,jogurt naturalny lub z ziarnami zbóż, owoce,warzywa 6.2 kolacja serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulą 7. 30-1h przed snem godz ok 22 przed snem Twaróg/Tuńczyk w kawałkach Bieganie w dni nietreningowe wtorek/czwartek 35min biegania w [...]