serek wiejski

[...] różnie: -Jajecznica z kromką chleba/ kanapki z masłem orzechowym i bananem/ itp. byleby jakoś w granicach 700kcal 21:00 Tutaj też różnie byleby w granicach 300-450kcal -np. serek wiejski i kanapki z szynką/ kanapka z masłem orzechowym i bananem/ itp. Tak poglądowo wyglądają moje dotychczasowe zmagania. Liczę na konkretną pomoc/porady z waszej [...]

222,5 białka 2,5 g na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 222,5 węgli 2,5 na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 89 tłuszczy 1 g na kg 89 * 9 = 801 kcal -66 735 kcal 1 8.00 Jaja 5 szt b 32g w 3 t 27 kcal 388 Płatki owsiane 100g B 0 W 69 T 7 366 marchew nie wliczam warzyw 754 kcal B 32 W 72 T34 2 10.00 Serek wiejski 100 kcal B 12 [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawę mojej zbilansowanej diety redukcyjnej. Zależy mi przede wszystkim na jak największym zachowaniu zdobytej masy mięśniowej i wycięciu tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm [...]

[...] dwóch nowych tematów tylko połączyłem w jeden. mój staż 6 miesięcy na siłowni, cele to zrzucenie tłuszczu dosyć sporego;/ 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzianie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64g Tłuszcz-15g 2. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g - banan B- 28,5g WW- 53,5g T- 11g 3. - tuńczyk [...]

[...] W 40 T 8 II B 22 W 30 T 8 III B 22 W 30 T 8 IV B 22 W 20 T 8 V B 22 W - T 8 Przerwy między posiłkami 2,5- 4 h Produkty: ryż brązowy, płatki owsiane, mleko jogurt naturalny, serek wiejski, ser biały, jajka, warzywa zielone, ryby, mięso. i tu następuje dużo moich wątpliwości 1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po treningu? 2. Jeśli tak [...]

[...] Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 100gr ryżu 100gr twarogu półtłustego 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5% czasem Twarog zastapi tunczykiem w wodzie:)

Witam. Jestem Krystian. Mam 21 lat. Od kilku miesięcy zacząłem regularnie uprawiać sport (bieganie, piłka, tenis, pływanie). Od tamtej pory spadłem na wadze 8kg. Co do odżywiania się nie trzymałem zupełnie diety, jedyne co się zmieniło to to że pije samą wodę mineralną oraz nie jadam słodyczy ale przejdźmy do rzeczy :) Otóż zmotywowałem się żeby [...]

[...] diety się u mnie nie sprawdzają ponieważ strasznie szybko zabijają chęci. Aktualnie jem tak: Rano ~~ 9:00 Śniadanie: jajecznica lub parowki lub 2-3 kanapki z szynka lub serek wiejski + banan/jablko Obiad ~~ 18:00 ~~200g (tak wiem hipokryta ale akurat to sobie zwazylem jak gotowałem) kurczka w miodzie/sezamie lub coś porównywalnego + [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega [...]

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

[...] z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + 1xsurówki Posiłek 5: Ser biały, serek wiejski, wieczorami zdarza mi się podjadać cukry. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : [...]

[...] z trzech jaj na cebuli + 70 gram sera białego 10:30 II Sniadanie: jogurt naturalny 15:00 Obiad: 230 gram piersi z kurczaka + ok. 400 gram warzyw na patelnie 17:00 Kolacja serek wiejski + sałatka warzywna lub omlet + mleko lub kakao dodam ze po objedzie jadlam naprawde sporo sałatki ktora zazwyczaj robila mama, czasem tak duzo jej jadłam ze az [...]

[...] Zaraz po treningu WPC 80 i 3 wafle ryżowe. 18.00 Posiłek Potrenignowy 100g kaszy gryczanej 200g kuraka buraki brokuły 56/6/63/534 21.00 Kolacja Sałatka z serka wiejskiego: serek wiejski lite 150g pomidor cebula 17/4/5/122 Co chcę się dowiedzieć? 1) Ogólnie czy dobrze to wygląda 2) Jak to jest z tymi warzywami w posiłkach okołotreningowych. Już [...]

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]

[...] z rotacją i utrzymanie hantli na chwilę do góry - 7-kowanie niestety prostą sztangą dopiero bedzię gryf łamany - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, [...]

[...] g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: 2181 Od stycznia jestem na diecie zbilansowanej, podobnej do tej, ale bez [...]

[...] 100g 338kcal 13, 61,3 tu pasuje jakieś białko po treningu ale w podsumowaniu wychodzi 114g białka na dzień co i tak jest za dużo i nie wiem co zrobić.. Kolacja: serek wiejski naturalny 200g 194kcal 22, 4, 10 dwie kromki chleba pełnoziarnistego 135kcal 4, 25, - RAZEM: 329kcal Do śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji staram [...]

[...] lub tuńczyk/pstrąg ~100g 2 pomidory (przykładowo) Postaram się tutaj jeść rybę (w różnych postaciach) Ostatni posiłek (21:30) B:20 T:24 W:10 Ser twarogowy półtłusty 100g/serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g BTW są podane niedokładnie, ale chyba nie są zawyżone. Co sądzicie o tej diecie, jest prawidłowo ułożona? Jeśli chodzi o aktywność [...]

[...] - orzechy wloskie - 25g posilek 4 - 13:00 - wolowina/piers - 150g - migdaly - 25g posilek 5 - 16:00 - wolowina/piers/ryba - 150g - orzechy wloskie - 25g posilek 6 - 19:00 - serek wiejski - 150g - oliwa z oliwek - 25g posilek 7 - 22:00 - twarog poltlusty -150g - oliwa z oliwek - 25g bialko - 232 g tluszcze - 139 ww - 138 wart. energ - 2759kcal [...]

[...] 8:30 150g jogurtu pitnego + 150g sera białego chudego + łyżka płatków górskich 11:00 owoc/warzywo (jabłko albo marchewka.. co tam mam w domu) 14:00 coś "obiadowego" np. serek wiejski z warzywami, albo ser biały z tuńczykiem, albo grillowana pierś z kurczaka z burakami 18:00 100g jogurtu naturalnego z marchewka, sałatą w weekendy "pozwalam" [...]