serek wiejski

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien50.png Faktycznie siła niezła :-)) ja nigdy się nie zbliże chyba do takich wyników , nawet nie pamietam jaki maks na płaskiej miałem ale był on bardzo dawno i na bank było daleko do 150kg, siady w sumie podobnie chyba okolo 140-145, a martwy najlepiej bo 200 czy 210 peklo dawniej, jednak na pewno jakbym potrenowac [...]

[...] tez nie ciekawe... 15.45 biallko c-6 30 orzechy wloskie 20 z 10 g suszonych bananow 18.45. Serek wiejski 200 orzechy 20 2 kromki razowego 20.00 bialko c-6 30 22:00 serek wiejski, serek ostrowia kromka razowca. Tak jak pisalem wczesniej "zaskoczylo" mnie swieto trzech kroli a lokalny sklepik mial tylko serek wiejski i serek ostrowia, [...]

Witam wszystkich... po tej długiej przerwie uzupełniam ostatni okres... 09.04 Śniadanie Sałatka kalafior/groszek konserw/jogurt/koperek/bułka drożdzowa II Śniadanie Sałatka grecka III Śniadanie Sałatka grecka Lunch Tuńczyk w sosie naturalnym II Lunch Serek wiejski Obiadokolacja Naleśniki z białym serem 10.04 Załamanie michy 11.04 Śniadanie [...]

[...] dzisiaj już w 100% ustąpiło. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png ~2500 kcal 1 13:30 ziemniaki + buraki + golonka z indyka + rosół 2 18:00 chleb razowy +gulasz z kurczaka + serek wiejski light + masło + dodatki + chudy bigos domowy 3 20:00 owoce https://i.imgur.com/dMbSfVE.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Upper body 1.pushups + yti raise [...]

[...] + olej kokosowy + oliwa + kapusta kiszona https://i.imgur.com/QKfjoGel.jpg 2. WPC + banan https://i.imgur.com/LCj6K0Cl.jpg 3. chleb gryczany + pasta z indyka na rosole + serek wiejski + ketchup + cheddar + jabłko + kaki https://i.imgur.com/vT7R7HHl.jpg 4. płatki żytnie, orkiszowe, jęczmienne + orzechy włoskie/migdały + rodzynki + karob, [...]

[...] z indyka, warzywa, oliwa z oliwek, kefir, przyprawy (w tym zawsze dużo kurkumy z pieprzem czarnym) 2. jabłko, pomarańcza https://i.imgur.com/mfFLYA7l.jpg 3. mozarella, serek wiejski, ser pleśniowy, tahini, orzechy włoskie, olej z czarnuszki razem ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń [...]

[...] gulasz z indyka, warzywa (na zdjęciu resztka, zapomniałem od razu zrobić) https://i.imgur.com/oheKrCul.jpg deser https://i.imgur.com/4zCSmLDl.jpg 2. pudding: len, migdały, serek wiejski, orzech brazylijski, kakao, przyprawa do piernika, erytrol, ogórek, marchewka, tahini, olej kokosowy ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 0. Celebrex [...]

[...] zasinienia pod przyczepem prostego uda. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/Hhp6lXRh.jpg makrela i dorsz wędzony, warzywa https://i.imgur.com/RKqmSeEh.jpg serek wiejski light, orzechy włoskie i brazyliski, siemię, kakao, cynamon, sosy zero kiwi ~1200 kcal Obcinam kalorie na 2 dni przed świętami żeby zrobić miejsce na świąteczną [...]

[...] 1. pancakes z mąka kokosową na smalcu gęsim, majonez lniany, mintaj 2. kaszanka z grilla 3. soczewica zielona, amarantus, masło włoskie 4. ryż, serek wiejski 5. cieciorella, płatki, czekolada, jabłko https://i.imgur.com/aDTDAsO.jpg https://i.imgur.com/6UOTtRg.jpg ~2800 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] dyskomfort - takie coś promieniowało po całej ręce, a najbardziej w okolicy łokcia. Bieganie niezbyt - ból pleców uniemożliwiał mi normalne bieganie :-( DIETA Posiłek I: serek wiejski, banany, oliwa Posiłek II: burrito własnej roboty z ryżem (łopatka wołowo-wieprzowa pewnie z dodatkiem koniny %-), fasola, kukurydza, przecier pomidorowy) [...]

[...] -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 [...]

[...] Poniżej to niedowaga. Powyżej - nadwaga. krok 3: BIAŁKA (4 porcje dziennie) mięso wołowe, cielęce lub jagnięce - porcja 75g kurczak (bez skóry) - małe udko, pół piersi serek wiejski - porcja 1/2 opakowania kaczka (bez skóry) - udko, pół piersi jaja - 2 duże, całe (1 porcja dziennie) łosoś, pstrąg - małe dzwonko lub filet, duszony serek [...]

[...] 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, serek wiejski 10.00: makrela grilowana+orzechy 13.00: piers gotowana+oliwa zoliwek+pomidorek i ogorek kiszony, wywar do picia, 1.30h przed treningiem: jajka na twardo po [...]

Drtroll to jest taki serek co na nim pisze Serek Wiejski jest produkowany w miejscowosci Kolo wlasnie wybierajac go mialem mozliwosc wziac jeszcze z patnicy ale on ma dodatkowe ww i kosztowal 1,88zl a ten moj 1,99zl za 200g ale te 11gr to w sumie niewiele

[...] indyczy cycek, losos , tunczyk w sosie wlasnym, pol kubka mleka 0,5%dziennie, kawa, brokuly, fasolka zielona i zolta, soczewica, oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron, serek homog. 0% tluszczu, jablka, papryka czerwona, serek wiejski light, grapefruit - ktoras z tych rzeczy jest niedozwolona na ckd?nie pytam o proporcje, ale o produkty. [...]

pieczywo pelnoziarniste razowe, kefir, maslanka, jogurt naturalny(0%tluszczu, pol kubka mleka 0,5%dziennie, fasolka zielona i zolta, soczewica, serek homog. 0% tluszczu, jablka, papryka czerwona, serek wiejski light, grapefruit te wyżej produkty nie są najlpsze na diecie ckd.

[...] jakos rownomiernie w posilkach czy te 30g moze sie zawierac w jednym czy dwoch posilkach a reszta bez weglowodanow? co sadzicie o tym: 2 kawy z mlekiem, wedlina i ser zolty, serek wiejski, kabanos drobiowy, tunczyk w sosie wlasnym+ciecierzyca, racuch jeden z otrab owsianych, serek brie, szprotki w oleju(olej wylalam, w sumie zmiescialam sie w [...]

[...] 500 Ml + płatki kukurydziane -troche tak ze 20 gram chyba, chleba białego III posiłek godz. 17:00 -mieso z piersi z kurczaka 250 gram -warzywa IV posiłek godz. 20:00 -serek wiejski 200 gram -warzywa. Nie paliłem i nie ćwiczyłem tego dnia. I wpis już za dzień dzisiejszy Niedziela. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.11:00 -talerz mleka 2 [...]

[...] śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g Whey 150g serek wiejski 150g płatki owsiane 2) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 50g WPI 100g banan 3) GODZINA PÓŹNIEJ 250g pierś 100g ryż duże jabłko/inny owoc Warzywa zielone [...]

KENJI poprosił mnie o wrzucenie menu więc oto one: HC DAY 4750 kcal (od tego tyg zwiększyłem o 370) 1. 160g płatki owsiane 150g serek wiejski 40g WPC 300g mleko 0% 2. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 60g WPC 60g płatki owsiane 150g banan 3. 60-90 min po treningu 200g cyc 100g ryż basmati lub parboilet duże jabłko 10g oliwy z oliwek 4. 200g cyc 100g ryż [...]