[...] banan) Godzinę po treningu: (18.30) 100g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk Kolacja: (21.00) wafle ryżowe z miodem Godzina przed snem: (23.00) Twaróg półtłusty lub serek wiejski. Podejrzewam że w moim zarysie planu diety znajdzie się mnóstwo błędów, dlatego proszę o jak najszybszą pomoc:) Z góry dziękuje :D Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
[...] lub olej lniany IVposilek-13.30: -zupa(do wyboru ale koniecznie z ryzem) Vposilek-15.30: -piers z kurczaka lub piers z indyka lub udko -warzywa na parze VIposilek-18.00: -serek wiejski -2 kromki wasy lub pieczywa ryzowego -olej lniany lub oliwa z oliwek VIIposilek-20.00: -twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka -pomidor [...]
[...] owoców oraz nie dodałem takich rzeczy jak: baton, jogurt, placek itd. dlatego wartość kcal jest nieco mniejsza. Pytania: 1. Co dodać, co wyrzucić? 2. Czym mogę zastąpić serek wiejski ? 3. Co mogę zjeść przed snem prócz serka? 4. W jakich porach spożywać mass mutant? 5. Posiadam Dibencozide magnum, kiedyś kupione w celu zwiększenia [...]
[...] do domu, zjem obiad (zupa i drugie danie), potem coś tam jeszcze przegryzę, a następnie jem kolację (też najczęściej kanapki). 2 godziny przed snem jem sobie jeszcze serek wiejski. Staram się w miarę jeść do syta i zdrowo się odżywiać. Myślę, że jako tako pilnuję też węgli i białka, no ale wiadomo jak jest. Wszystko w pośpiechu i nie da [...]
[...] ok 300g) + ryż (woreczek) - czasem do tego sałatka - sałata lodowa, oliwki, feta, pomidory, oliwa z oliwek. + dni treningowe - posiłek po treningowy - ciemne pieczywo, serek wiejski, almette, pomidory) - sok pomarańczowy że zmiksowanymi bananami i jabłkiem. Obiad - mięso + ziemniaki Kolacja - mniej więcej to samo co posiłek treningowy [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]
[...] + 100g piersi z kurczaka + brokuły (495kcal ; B 33g ; W 86g ; T 2,5g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (320kcal ; B 25,5g ; W 43g ; T 1,8g) przed snem: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B 36g ; W 16,5g ; T 12g) RAZEM: 1781 kcal ; B 128,8g ; W 232,3g ; T 41g proszę o sugestie, uwagi, poprawki i wytknięcie błędów :) [...]
[...] Jest to 2g bialka, 1g tluszczy, 6g ww. Z glowy moge wypisac ze rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam trening. Po treningu, tak samo ryz/kasza + mieso /ryba Potem owsianka I na noc 1h przed [...]
Witam. Tak jak w temacie , przygotowałem sobie dietę na redukcję , sprawdzałem w kalkulatorach i w ilościach jakich będę jadł posiłki jest dla mnie wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie ;) Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :) 1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak [...]
[...] ziemniaków lub 100gr kaszy i do tego mięso wołowinka, kotleciki lub jeśli nie było wczesniej mięso z kurczaka plus surówka jakaś 21.00 kolacja 2-3 jajka i kanapki lub serek wiejski 200gr i kanapki jeśli był to dzień treningowy to przed snem porcja odżywki trenuje 2 razy na siłce raz w domu (praca plus treningi w klubie wykluczają inny [...]