serek wiejski po treningu

[...] marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW 8g 20:00 Kolacja -150g serek wiejski ze szczypiorkiem B 16,5g/T 4,5g/WW 3,60g 7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni [...]

[...] zielona i sredni ziemniak pieczony, lub 200g lososia z 100g ryzu i brokuly gotowane na parze lub croissant z serkiem kozim, gotowana piersia ok.150g i cale avocado. ok.17 4.serek wiejski 125g, gruszka lub jablko ok19,20 salatka grecka, caprese, albo zwyczajnie tuna lub twarog chudy ok125g i oliwa z oliwek. Od poniedzialku zaczynam [...]

Witam! Jestem początkujący, przewaliłem już setki tematów, mam już trening ale potrzebuję pomocy w dopracowaniu diety: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 70 Współczynnik BMR 1744.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.47 Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego [...]

Zapotrzebowanie 3050kcal SNIADANIE 6.00 makaron 150g 15(b) 110(WW) 1(t) -510kcal mleko 0,5l 1(b) 2(ww) 1(t) -20kcal + jabłko II SNIADANIE W SZKOLE 9-10 serek wiejski 150g 15(b) 3(ww) 7(t) 150kcal bułeczki średnie x2 8(b) 55(ww) 1(t) - 281kcal + jabłko TRENING 12-14 PO TRENINGU 1,5godz (szybciej się nie da wrócić do domu) ryż biały 100g 7(b) [...]

A więc tak chciałem jakieś porady odnośnie mojej diety Chciałbym brać przy tym kreatyne z carbo..tylko nie wiem czy to dobry pomysł ? Jaki odstęp między carbo a kreatyną ? Waga 73 kg 1. Po wstaniu kreatyna 2. Godzina 7;00 - płatki owsiane - 0,5 mleka - bułka razowa 3. Godzina 10;00 - 2 jogurty - bułka razowa - orzechy - masło 4. Przed treningiem - [...]

[...] taki sam jak 2 śniadanie *Przekąska to białko 30g bo zazwyczaj po treningu i jakiś owoc typu banan *Kolacja: - 150g jarmuzu - 4 żółte pomidory - 50g tuńczyka Lub - serek wiejski - Banan - Cynamon - 10g odżywki białkowej - 10g masła orzechowego Czasem zmieniam głównie warzywa do obiadu na np. Ogórki kiszone, czy paprykę, ale nie [...]

[...] co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc jogurta 6 posilek- kolacja 3 skibki z obkladem (jak sniadanie) + serek wiejski (glownie w dzien treningowy) to na temat zywienia, wiem ze jest inny dzial "odzywianie" ale dodam fakt ze zaczalem teraz kuracje bialko + testosteron [...]

Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]

Witam , mam 17 lat od niedawna uczęszczam na SFD , jednak swoją przygodę z siłownią zacząłem 1.5 roku temu , lecz wszystko to było niedopracowane. Mam 171cm wzrostu , ważę 77 kg. Procent tkanki tłuszczowej to : 5.07% , jestem aktywny fizycznie (3-4x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu sporty walki). Dorzucam zdjęcia sylwetki oraz proszę o podpowiedz [...]

[...] przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu bcaa+carbo,amin.proste 20-21.00-kolacja 23.00 cos przed snem np.serek wiejski Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: aminokwasy proste,bcaa,gainer,witaminy,carbo,flexxit

Cześć! Potrzebuje ocenić moja dietę czy jest ok. Czy nie będę chodził głodny? Moja waga 63kg, wzrost 176/177cm staż 2 miesiące, oto dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

[...] zaplanowana do Cyklicznosci gr. II. 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) 3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) TRENING (13:00 - 14:00) Bezposredniu po treningu 32g Carbo [...]

Witam mam sprawe, zaczne od ulozonej diety. Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięso + Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach [...]

[...] z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego? śniadanie + 20-30min : płatki owsiane ~80-100g 2-3 jajka całe 250ml mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum warzywka Po treningu : 5g kreatyny banan, bądź dwa Posiłek [...]

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

Siema, Chciałbym zasięgnąć waszej porady co do mojej diety i planu treningowego na masę, tzn.co trzeba w nich zmienić :D Tutaj informacje o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Dodam, że stosując dotychczasową dietę i plan przybyło mi 2 kg, bo wcześniej ważyłem 59 kg Z siłowni korzystam w domu, więc nie mam dostępu do różnego rodzaju [...]

Pobudka o 09.00 ClenBurexin 2 kapsułki + 4 kapsułki HMB revolution + 15 ml L-carnityny Gold (trec) 30 minut przerwy ---1 posiłek: 4 kromki razowego chleba z pomidorem, zielonym ogórkiem, porem, tuńczykiem i gotowana szybką z indyka (bez masła) ---2 posiłek Perfect Whey Protein 30 g (trec) Suplementacja przed obiadem: ClenBurexin 2 kapsułki + [...]

[...] od ferii zimowych tenis ziemny odrazu po treningu: odżywka białkowa 30g podwieczorek: jogurt owocowy + owoc + oliwa z oliwek/tuńczyk kolacja: 2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/2 kromki chleba żytniego/2 krajzerki z serem żółtym lub szynką/płatki z mlekiem + ser biały ze śmietaną przed snem: odżywka białkowa 30g + codziennie zielona [...]

[...] i dzisiaj postanowiłem umieść mój przykładowy plan żywieniowy na redukcję tłuszczu. śniadanie 7.00 kasza jaglana 100 gram 3 starte jabłka jajko II sniadanie 10.00 (w pracy) serek wiejski (100 g), polędwica z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb pełnoziarnisty 2 kromki łosoś IV Obiad 16.00 filet z indyka ryż brązowy [...]

[...] 13-16 szkoła kanapki. 5 16/17 70gram ryżu lub kaszy 150g kury. 6 19;00 co jeść po treningu ? gainer? nie wiem czy budżet wytrzyma kolejne 100g kury po treningu. 7 22:00 serek wiejski . Wiem, że całe g**** sam ułożyłem ale nie wiem co mam tu wsadzić... proszę o pomoc. Moge jesć wiecej jajek i jeśli uważacie, że tuńczyk jest konieczny to [...]