Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 6 KOLACJA II serek wiejski 120 g bananek mleko 0,5 100ml płatki owsiane górskie 30g kcal 382 B 21 W 55 T9 7 BIAŁKOWY Twaróg półtłusty 150g Kcal 177 B 26 W 5 T 6 43kcal/kg 2,6g [...]
mam 18 lat staz 5miesiecy ale to bylo rok temu ale tez kasy za duzo nie mam wiec razej 2xcp odpada a co do glutaminy to czemu sie nie przyda??HMB zamienie na tauryne a co do diety to : I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) [...]
[...] Czasami nie udawalo mi sie wytrwac te 15sec xd Dzis 1 dzien bez slodzikow xD gorzka kawa i herbata w sumie nie jest az taka zla ;p micha z dzis a jutro lc,bede jutro jadl serek wiejski i indyka na smalcu ;p niby troche tych wegli jest w serku wiejskim ale przezyje i chyba to podejcie po lc. ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA, RADZENIA, POMAGANIA I [...]
[...] slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T [...]
Jestem już po treningu pleców było ciężko ale jakoś dotrwałem do końca zamieszczam zdjęcie po treningu oraz cały trening. Dzisiaj jeszcze wieczorem 30 minut biegania. http://oi62.tinypic.com/14iisqs.jpg Wiosłowanie hantlem 12x34kg 10x39kg 8x47kg 21x22kg Wiosłowanie sztanga podchytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg Sciganie linki wyciagu [...]
[...] Patenty na żarełko w przypadkach, gdy nie ma co i kiedy zjeść (teraz to też Olimp Matrix, ale cały). Jakie są alternatywy? Owoce, orzechy (surowe, nieprażone, niesolone), serek wiejski, niesłodzony jogurt, kefir, suszona wołowina (względnie dobrej jakości sucha kiełbasa, kabanosy) itp. 5. Źródła węgli - czy dobór źródeł jest ok? Ja bym nie [...]
koszem ? .... raczej mówi się : ŚMIETNIKIEM ;-) dobra rada od "wujka" : kupuj sobie co jakiś czas biały serek wiejski ziarnisty i banana ; wtrąb to sobie jako przekąskę po treningu ; pieniążki stosunkowo niewielkie a mocno wyjdzie Ci ten wydatek na zdrowie ... a i forumowi koledzy z pewnością łaskawiej ocenią Twoją pseudo dietę ....:-)) Zmieniony [...]
[...] chemii - jutro ważny sprawdzian ale nic straconego jutro nadrobię - zrobię Aero i siłowy. po za tym zapowiada się 10 dni wolnego :) Dieta: 1. jajka,olej lniany warzywa 2. serek wiejski, papryka,oliwa z oliwek 3. kurczak,kalafior, migdały 4. jajka,ogórki, olej lniany Dzisiaj tylko 4 posiłki - za chwilę idę spać. Coś dzisiaj jestem zmęczona. [...]
[...] uwagi : przy przysiadach trochę dziwne ciężary ale przy 2 serii miałam asekuranta więc nie bałam się zrobić o 1 powt więcej, a przy 3 stwierdziłam ostatnia seria dam radę. Dieta : 1. owies ,jajka, pieczarki, por 2. kurczak, jabłko 3. jajka, ogórki zielone, olej lniany, 4. ryba, warzywa, olej lniany 5. serek wiejski, orzechy, warzywa
[...] * podwójne wspięcia * przyciąganie kolan do klatki piersiowej * rowerek Dzisiaj się zdenerwowałam przed treningiem - tempo było konkretne pod czas jazdy aż lepiej się poczułam po. Dieta: 1.kurczak,ogórki zielone,olej lniany 2.kurczak, olej lniany, pieczarki 3.kurczak, orzechy, 4.jajka, warzywa, orzechy 5.serek wiejski,orzechy, warzywa