[...] 6. AB wheel 2x10 Dobrze sie ćwiczyło. Czułem spory zapas mocy, chyba po wczorajszym ładowaniu :-P i nawet coś tam mnie spompowało. Micha: 1. Poledwica z wieprza + warzywa+ ser lajt 2. Twarożek+ wędlina 3. Serek twarogowy 4. Mleko+ wpc+ baton B:270 W:50 T:40 Po wczorajszym ładowaniu dziś miałem lekkie ssanie na coś słodkiego. Kawa i miarka [...]
Po co tyle twarogu łoisz, bo rozumiem że ten twarożek to ser półtłusty? Po co tyle płatków kukurydzianych? Split średni, masz w nim tyle samo serii na każdą partię, no litości, co to za trening że na bica 12 serii a na plecy 8? O kręgosłup się boisz czy jaką inną wymówkę znajdziesz? Co do zmęczenia po treningu: no normalne że jak wcześniej robiłeś [...]
[...] wymieszać sobie w blenderze i wypić jak koktajl. 2 posiłek – chleb może być inny, np. razowy, graham, pełnoziarnisty. Wędlina jak najlepszej jakości, możesz tez dodać ser w palstrach. Powinno wyjśc tego ze 3-4 kromki chleba. 3 i 4 posiłek – tu masz duże pole do popisu. Ryż możesz zamieniać na: 400 gr ziemniaków, 120 gram makaronu Pełne [...]
[...] tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z kurczaka, czasem orzechy, jajek 8 w tygodniu, ja jem kostke sera dziennie, twarogi, kefiry, na wegle ryze, kaszy, chleby z ziarnami, czekolady itd...na tluszcz nie patrz, w tym co bedziesz jadl starczy, kalorie to orzechy, slodycze, [...]
[...] Czy w ogóle nie myśleć o tym posiłku? Szkoła Posiłek 2. 8:45 2 kromki pieczywa razowego z wędliną indyczą do tego ogórek zielony na kanapkę + ser żółty, plaster na 1 kromkę. Posiłek 3. 10:35 "1 zestaw" 2 kromki pieczywa razowego + tuńczyk z puszki + tran (w tabletkach??) "2 zestaw" ryż biały z [...]
[...] czytam etykietki. Pieczywa nie jem w ogóle, jeśli jogurt to tylko naturalny ze śladowa ilością węgli. Moja obecna dieta to tak w skrócie mięsko, rybki, warzyw bardzo dużo, owoce, jajka, ser żółty w niedużych ilościach, twarożek. Piję wodę i soki świeżo wyciskane z owoców - w domu. No i sól zamieniłam na zioła z doniczki na parapecie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jogurty - coś typu activia Maślanka - do picia lub płatków Mleko - nie do picia lecz do płatków Główne do obiadu i nie tylko: Makaron np z jajkiem, kiedyś zapiekałem z serem ale to niezdrowe więc już nie jem, no makaron + surówka Ziemniaki - czasem na obiad a do tego jakaś surówka, czasem jajko Ryż - w risotto Kasza - jeszce nie stosowałem [...]
[...] jechać tylko na tym co natura stworzyła. Ogólnie chodzi o to, żebyś jadł dużo białka i węglowodanów. Ja osobiście robię mniej więcej tak: I. Śniadanie: robię sobie twarożek: ser biały + mleko + cukier/miód i można dodać jakieś owoce (banan, brzoskwinia, truskawka, jagody itp. - tu akurat bardziej chodzi o walory smakowe ;P) Nie jem żadnego mięsa [...]
[...] 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g suple: - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , [...]
[...] 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, ale już zacznę robić normalne bo po tej 3 dniowej przerwie wchodzą aż miło. [...]
[...] możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc zakładam, że żadnych kolorowych, gazowanych napoi - jedynie woda i herbata [...]
[...] grubo fileta z kury i dużo warzyw. Niczym nie smarować! Co Ty dzieciak jesteś, ze sobie omaścić musisz? III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek j.w. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" co to jest? -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki przed treningiem ryż [...]
[...] + rzodkiewki III Posiłek 15:30 wołowina 200g +2 ogórki z jogurtem naturalnym + sałata IV Posiłek ok. 18.00 Szynka z piersi indyka lub kurczaka 100g + 3 kromki wasa z serem żółtym Środa: I Posiłek 7.00-9:00 5 kromek wasa z szynką z indyka + pomidor II Posiłek 11:00-12.00 pomidory z mozzarellą III Posiłek 15:00-16.00 zupa warzywna IV [...]
[...] albo oczywiscie-nie wsyztsko na raz :P 4) no it u jest pewien problem, z treningow wracam albo o 19-20, albo o 22.. Kiedy wracam o 22, staram sie nie jesc nic, tylko jakis serek, lub banan. Jednak kiedy wracam o 19-20 Jem kolację w postacie 3-4 kromek chleba, czesto z dwoma parowkami gotowanymi, z jakims ketchupem. Albo po prostu 3-4kanapki z [...]
Przykładowy dzień w fazie I diety trwającej 14 dni: (W pierwszej fazie można jeść tylko wybrane produkty) Śniadanie: - jajecznica z dwóch jajek (kawałek kiełbasy, cebula, ser) II śniadanie: - sałatka ogórek + pomidor Obiad: - pierś z kurczaka + brokuły Kolacja: - twarożek ze szczypiorem Nie liczę ile gram spożywam i ile kalorii, ponieważ wszystkie [...]