ser biały z czym

waga:65 wzrost:175cm Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 kalorie 2500 ...::::DIETA::::... W DNI TRENINGU posilek I L-GLUTAMINE POWDER 100% 20-30 min odstepu Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik posilek II Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] 3 szt. 3B 60WW 0T W SUMIE: 3B 60WW 0T V POSIŁEK 18.00 -Ryż biały 100g 8B 80WW 1T -Makrela wędzona 150g 30B 0WW 22T W SUMIE: 38B 80WW 23T VI POSIŁEK 21.30/22.00 -Biały ser 150g 30B 3WW 0T W SUMIE: 147B 427WW 79T 3007kcal I własnie tu jest problem że nie wiedziałem co moge jeszcze dodać to tej diety zeby dorównać do mojego dziennego [...]

Witam serdecznie, Chciałbym, żebyście pomogli mi w moim postanowieniu noworocznym :) Mam wzrostu 183 cm i 82 kg wagi. Przeważnie miałem 79 kg ale od prawie 2 miesięcy nie mogę biegać, że względu na chore biodro... Wiec bieganie, gra w piłkę kategorycznie odpada :( Chciałbym się tak odżywiać, żeby nie tyć. Mój plan: 1. Ok 9 jeść śniadanie tj Max 3 [...]

[...] ~ 300g, 1071 kcal -Białko z jajka (lub kurczak / łosoś) ~ 360g, 173 kcal -Jabłka (jak są to banany) ~ 490g, 230 kcal Kolacja : -Serek wiejski ~ 400g, 388 kcal -Cukier (na serki wiejskie i herbaty dużo piję) ~ 15g, 60 kcal --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Witam, z pomoca dziennika posilkow ulozylem diete na dzien treningowy. Moje zapotrzebowanie: ~3600kcal ~B180/T170/W393 DZIEN TRENINGOWY śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

[...] bialy ryz trening obiad 2 - to samo tylko zamiast ryzu daje ziemniaki gotowane kolacja - tunczyk na chlebie razowym, czasami jajka na twardo tez z razowym, kolacja 2 - ser chudy, warzywa, razowy... lub platki owsiane z mlekiem domyslam sie, ze w tym co jem moze byc cos nie tak lecz nie jest to napewno nie to powoduje czemu mam tak [...]

Siemanko od wakacji zaczynam cykl na kreatynie +aakg z cytrulina. Zrobiłem sobie również dietę, bo z wagi 60kg chciałbym w 2 miesiące przytyć do 65-66kg mam nadzieję, że wszytko pójdzie po mojej myśli. Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt [...]

[...] 110g musli z rodzynkami i orzechami 100g mleko 0,5%tłuszczu 250ml 24g białko 15,5g tłuszcze 85,5g weglowodany 548 kcal II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 30g ser gouda 20g maślanka 0,5%tłuszczu 200ml jabłko i banan 15,5g białka 6,5g tłusczy 55g wegli 331kcal Iposiłek mieso z piersi kurczaka 200g ziemniaki 450g marchew z groszkiem [...]

Witam, Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete, Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie Proszę o korekty i rady. Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze [...]

Witam, wiem że takich tematów jest spooro ale to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak: lat: 19 wzrost: 180 waga: 63 ! wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 [...]

Waga: 62 kg Wzrost: ok. 180 cm Wiek: 18 lat Przyjąłem dzienny bilans 3000 kcal 20% białka 30% tłuszczy i 50% węglowodanów. 3000 kcal - baza wyjściowa 600 kcal białka 150 g białka 900 kcal tłuszcze 100 g tłuszczy 1500 kcal węglowodany 375 g węglowodanów Śniadanie 1: Płatki owsiane 100 g + łyżeczka miodu + kilka rodzynek + 400 ml mleka Jajecznica [...]

[...] ... Od 2 miesięcy nie ma żadnego wzrostu w klacie/lapie rosną tylko nogi i zalał mi brzuch. 8 kg fetu według BODY ANALYZER :x Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x jogurt naturalny, 1x banan, 3 miarki białka Whey 100, 200 ml mleka) 11.30 makaron/ryz biały ~200gr z [...]

[...] który mi nie udziela żadnych informacji i stawia diagnozę na chybił-trafił.. Moja masa to 70kg Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]

[...] Jedyne na czym mi zalezy, to utrzymac obecna wage, spalic tluszczyk i rozbudowac miesnie. A oto moja dieta: 6:30 platki owsiane z mlekiem, lub chleb pelnoziarnisty z bialym serem lub jajkiem... a do tego jakies owoce, bo dalej jestem glodna :) 10:00 owoc, salatka np z tunczykiem lub inna ryba w zaleznosci od ochoty 12:00 orzeszki - obojetnie [...]

[...] 1h oraz kickboxing 1h Pt silownia 1h 20min Sobota MTB rowery po gorach (min 800m przewyzszenia) Niedziela sprzatam mieszkanie  Treningi sa nastawione na kondycje. Szybkie serie z wysokim tetnem. Krotkie przerwy a czasami brak  Dzien jak codzien. Pracuje jako designer (niestety 8h przy biurku). Moje odzywianie to kasza, ryz, kurczak, pieczony [...]

[...] artykułów, które naprowadziły mnie na takie punkty: Poradnik jak zwiększyć szanse na wzrost: 1. Pić dużo mleka - codziennie po min. 1 litr 2. Spożywać nabiał - tj. np. biały ser (codziennie) 3. Jeść marchew - codziennie jedną 4. Stosować suplementacje suplami które zawierają WAPŃ, MAGNEZ oraz CYNK. Ja stosuję WMC Forte - codziennie po 1 tab. 5. [...]

Panowie i Panie, Oto moja pierwsza dieta, prosze o oceny, moze nie bardzo krytyczne, za to bardzo rzeczowe. z obliczen wynika ze ta wlasnie dieta pokrywa w 100% moje zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/wegle. co o niej sadzicie? jak w nia wpakowac jakis zwykly obiadek tzn jakis kotlecik + ziemniaczki? DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g [...]

[...] pełnoziarnistych, wołowinie, kurczaku, rybach, indyku, warzywach, owocach. Mniej więcej wygląda ona tak: Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z [...]

[...] mintaj, morszczuk, tuńczyk, szczupak, flądra, karp, kargulena, karmazyn, leszcz, ostrobok, płoć, pstrąg, sieja, owoce morza, pierś kurczęcia, pierś indyka, chudy biały ser, beztłuszczowy i bezcukrowy jogurt, białka z jajek (można przyrządzać z nich omlety na patelni teflonowej). Ubogo kaloryczne warzywa i owoce, świeże lub gotowane, co do [...]