Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]
[...] 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) 12.00/14.30 Posiłek [...]
[...] g -kalorie-112,7 kcl (ok.12:00)II ŚNIADANIE: -jabłko 100 g RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka z białej kapusty [...]
Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
[...] 1 B ; 1 T ; 20 W ; 92 kcal w sumie 350 g ; 17 B ; 13 T ; 21 W ; 274 kcal VI posiłek kolo 20 Tuńczyk w wodzie 120 g ; 25 B ; 1 T ; 0 W ; 115 kcal Kukurydza konserwowa 20 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W ; 21 kcal w sumie 140 g ; 26 B ; 2 T ; 4 W ; 136 kcal VII posiłek kolo 22-23 przed snem. Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 [...]
[...] Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś chude mięso ~30g ser żółty półtłusty ~30g sałata, pomidor, papryka III Posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) j.w Obiad (przedtreningowy) Różnie, jem co zrobią, zamiast ziemniaków [...]
Witam Mam problem i to dość ... skomplikowany problem. Otóż tak: Jestem studentem jednocześnie pracującym i tu jest problem. Od poniedziałku do piątku po przebudzeniu 3 serie pompek, potem mam zajęcia od 8.00-9.00 rano do ok 14.00, następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu [...]
[...] - 100 g masło orzechowe - 20 g popite odżywką białkową - 25 g Razem: B(zwierzęce): 20 g Ww: 51 g Tł.: 14 g Kalorie: 461 kcal Posiłek 3 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Prosze o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety redukcyjnej :) Na poczatek troche info. Mam 20 lat i przerwe od. okolo dwoch lat w treningach. Wczesniej cwiczylem tyle ile mam przerwy. Od tygodnia cwicze na silce i robie ogolnorozwojowke, jeszcze przez tydzien. Po tygodniu chcialbym zaczac redukcje aby zrzucic to co [...]
[...] PO TRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 warzywa na patelnie 150g Olej rzepakowy uniwersalny 8g Ryż biały 50g B50 T11 W46 KOLACJA serek wiejski 200g B22 T10 W4 Białko 178 Tłuszcz 75 Węgle 153 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,1 T 0,9 W 1,8 Witam czy taka dieta będzie dobra na zdobycie czystej [...]