sen

[...] sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . TYLE tylko trenować .

tlusta ryba, jaja, nawet mozarella od czasu do czasu. mozesz dodac ww, jesli masz jeszcze w bilansie "wolne"- w ostatnim sa b. dobre na sen, regeneracje, hormony

cisnienie na poczatku stycznia u pielegniarki szkolnej bodajze 120/70 w kazdym razie w normie. generalnie teraz caly czas czuje sie lekko podziebiony(gardlo,lekko miesnie i stawy tylko nie wiem czy to nie wynik treningow).teraz dodatkowo biore wit.c tak kolo 800 mg na dzien.oprocz tego raczej nic niepokojacego tylko ten sen

Plan ok. Jeżeli zadbasz o sen i miskę, nie powinno być problemów z regeneracją. :)

no to przed robotą pożądny sen jakies 24h hehe, kawa, napoje energetyczne, albo przywal nosa to podziała. Kumpel jak zapodał działe to nie spał 2 dni

[...] więcej kalorii palisz nawet podczas spoczynku - bardzo pomocne przy odchudzaniu. Jak zakryć żebra ? Odpowiednia dieta i ćwiczenia na brzuch powinny pomóc. Co nie znaczy, że wystarczy ćwiczyć sam brzuch. Jeszcze jedna myśl: skoro tak bardzo brakuje ci czasu, to czy przypadkiem nie masz za mało snu ? Przy budowie mięśni sen jest bardzo ważny...

[...] z piersia z kurczaka (lub jakas szynka z jakiegos miesa) + owoce 14,30 2 bułki z piersia 16,00 obiad-100g ryzu 150g piersi z kurczaka ,warzywa (warzywa na patelnie,pól opakowania) 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 2 bułki z twarogiem oddtłuszczonym 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) noo...yto chyba tak wyglada

[...] o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane ) Regeneracja słaba spowodowana robota i tam własnie cieżko żarcie przytrzymać i sen. a o saa bo na nich dobra regeneracja i człowiek cały czas napędzony energia :D

Z głebokoscią snu brak problemu :D spie jak dziecko z ty iż po prostu nie mam wiecej jak :) Czyli sen ile min 7h ? i powinno wszystko grać ? na treningu mt spalam nawet 1000 kalori

[...] snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane ) Regeneracja słaba spowodowana robota i tam własnie cieżko żarcie przytrzymać i sen. a o saa bo na nich dobra regeneracja i człowiek cały czas napędzony energia :D Poniżej w poście piszesz że śpisz dobrze i glęboko więc 6-7 h takiego snu w zupelności [...]

[...] 8,5h wiec myslalem ze jest z tym duzo gorzej, ale nie jest zle. jednak jakbym utrzymywal 6h dziennie przez dluzszy czas to faktycznie z tym snem by bylo kiepsko i nie bylaby to ilosc wystarczajaca. mam teraz opaske na reke ktora nieco monitoruje sen itd parametry, wiec cos tam mozna wiecej sie dowiedziec, oczywiscie z przymrozeniem oka:-)

to moze musli z owocami z samego rana przed treningiem tunczyka z groszkiem konserwowym a po treningu kura z kasza a na sen do bialka jakis tran ?

[...] zależy Ci na sile, to zwiększ przedewszystkim ilość węgli w diecie a co do supli, to proponuję tak: d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia kolagen spożywaj [...]

jak chcesz trzy staki naraz to spoko. rano zacnij spokojnie -powiedzmy od cp. przed treningiem xp energ. a po treningu KO. -mysle, że wystarczy w zupełności- w nietr. dobrze by było odwrócic kolejność tzn. xpe najwcześniej, potem KO, a jsli będzie ci jeszcze mało to cp "na sen"

u mnie sen trwa 23-6 i jest ok :)

a i jeszcze taki rozkład Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30

meta - normalne w końcu zima idzie a za oknami szaro , mokro*****owo.. ja narazie dodałem sobie eca z koffi przy redukcji i humor mi sie poprawił i jakoś łatwiej kup sobie zma poleprzy ci sie sen ,, zeń szeń , miłorząb japoński , tyrozyne ew

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-21 14:24:21

Zma moze byc bardzo dobr produkt dobra regeneracja Ja bralem i powiem ze sen jest lepszy

1. Zastosuj się do tego co pisaliśmy wyżej 2. Sen jest bardzo ważnym aspektem więc tak, to może być powód czemu nie masz progresji w sylwetce, zdecydowanie za mało snu 3. Żeby nie mieć problemów z oddawaniem moczu w nocy spożywaj małe ilości płynów wieczorem