sen

[...] dwie w pionie przyspawać i do sufitu na śrubach rozporowych. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sufitu-120cm-d010.html wykombinuj coś takiego tylko w garażu, wyjdzie taniej, chyba że nie lubisz bawić sie w takie rzeczy, to oszczedzaj i kup/ No i pamietaj, ŻE NIE SAMYM TRENINGIEM ŻYJE CZŁOWIEK - jedzenie, progresja i sen pozdro

Ludzie to lubia kapsułki,pigułki itd. kaps.na dymanie,kaps.na miesnie,kaps.na samopoczucie,kaps.na sen,kaps.na zarost,kaps.na wszystkie tamte kapsy zeby lepiej dzialaly.Czekam jeszcze tylko na obiady w kaps.dla spieszacych sie wiecznie. To jest chore

[...] sylwetke skupiasz sie na podstawowych bojach . 1.trening - sukcesywna progresja - musisz stale poddawać sie coraz cieższym treningom 2.porzadne jedzenie , musisz dostarczać odpowiednia ilość makro składników 3.sen - brak snu brak regeneracji , brak testosteronu i cała maszyna nie działa. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane @@-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-03-07 00:32:00

Od str bad diag nie ma się czego przyczepić. Pozostaje przeanalizoać jednak zależność praca - aktywność - regeneracja/sen. Czyli potoczne, może jesteś przemęczony zwyczajnie co daje takie problemy jak piszesz. Co w połączeniu z głową (nie mogę ale chcę/muszę) tylko potęguje problemy. Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2019-10-05 20:41:16

A więc tak policzyłem troszkę i zapotrzebowanie wyszło mi 2400kcal I ułożyłem taką dietkę Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 17:00 Trening - 18:00 Posiłek 5 - 19:00 Posiłek 6 - 21:30 b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba [...]

witam, ja kiedys zrobilem mix 4tab bromo na strzal i 2 tab cabaser-nie polecam nikomu...:D myslalem ze sie topie przzez sen:D... hardkor prolaktin destructor...

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM box10 5x10 10x15(max) 10 min rowerek :) dziś jakoś siły nie miałem i checi ;/ Dieta: 1.chleb razowy + bialko 2.makaron i kura 3.chleb razowy + białko 4.ziemniaki ;/ i ryba 5.ryż kura + białko (wałsnie jem :)) 6.serek w i twaróg (w planie :P) woda ponad 3L sen tylko 7h ;/

[...] hormonalna. poczytaj sobie w jakim wieku jest decyzja o leczeniu hormonalnym, twoj wiek juz cie dyskryminuje z terapii. a z 173cm wzrostu lekarz by tylko spojrzal na ciebie jak na zakompleksiona babe. stymulacja gh? ok ale tylko do poziomu wywolujacego lepsza regeneracje, lepszy sen. nic wiecej, jak mowi powiedzenie wyzej dupy nie podskoczysz

[...] o to że ma mieć deficyt wartości po treningu żeby organizm się o to upomniał. Cardio doprowadza do wyczerpania zasobów tlenowych w mięśniach a to w okresie regeneracji (sen, przerwa) właśnie rusza zasoby tłuszczu bo dotlenianie mieśni wymaga dużego zasobu energii a ten właśnie z tłuszczu zostanie zabrany. Jak dostarczy węgle to tłuszcz nie [...]

TAK plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle .

[...] miewam, że budzę się w nocy i cała ręka drętwa, wtedy drugą ręką zsuwam tą drętwą do takiej pozycji, aby luźno zwisała z łóżka, krew dopływa i po chwili już odzyskuję czucie, układam rękę i kontynuuję sen. Jeżeli już mi się coś takiego zdarzy, to dzieje się to tylko raz w ciągu nocy. Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2012-08-29 22:21:44

He he, Lucek - ale mnie "zaczesałeś pod włos" i teraz już wiem, że nikt mnie nie lubi. Nie wiem, jak dzisiaj zasnę... P.S. Możesz doradzić coś dobrego na sen? "muszę wziąć się w garść..od jutra pełna mobilizacja.." ("Taxi Driver")

[...] - tu masz plan z jednym zestawem (post Traktora) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - tu masz plan z dwoma zestawami (również post Traktora) Wybierz któryś z nich i jedziesz. Skupiasz się na: - systematycznych treningach - dobrej technice - diecie - regeneracji (sen!)

Zaleganie w żołądku w czasie snu zaburza owy sen , aminokwasy pochodzące z serwatki znajda się w krwiobiego szybciej co jest plusem i pozostaną tam podobnie długo co każde inne , dodatkowe ich bilans względem naszego organizmu jest korzystniejszy oraz na swój sposób wspomagają wydzielanie GH. Natomiast po trening wydzielają się specyficzne hormony [...]

dobra... koniec dyskusji, ide spac :P sen w koncu takze jest wazny dla sportowca :D

ja mialem na poczatku problemy ze snem, tzn strasznie plytki sen, wybudzalem sie w nocy i nie moglem spac dlugo jak zazwyczaj, przeszedlem na bicie rano i problem znikl, od tygodnia bije na noc i juz nie mam problemow ze spaniem

A wyniki j/w poprawne. Także spiąć się, ustalić plan dieta/aktywność/relax/sen/regeneracja i żyć sobie w dobrym zdrowiu.

[...] chcesz osiągów w sporcie - zasady są takie same - niestety . 1. odżywianie ( odpowiednia ilość makro składników odżywczych ) 2. regeneracja ( odpowiedni czas wypoczynku - sen ) pewnie problem więc wyciąg jak najwięcej z czasu który posiadasz , by był to jak najlepszy wypoczynek ( technik jest kilka , magnez ( większe dawki na noc , opaska na [...]

[...] sportowym cała puszkę i rozdrabniaj samemu ( ekonomia ) 4. magnez przed snem , większe dawki OLIMP ma dobry forte w sklepie wszystko masz SFD 500 mg przed snem - uwydatni sen . 5. witaminy i minerały - stres , praca , trening - na pewno masz braki . 6. Jak mało ryb w jadłospisie jakieś kwasy OMEGA . Czytaj ( wiedza= klucz ) w wolnym czasie [...]