sen

Pierwszy tydzień diety 1900 kcal Makroskładniki: białka 120g w każdym posiłku około 25g Weglowodany 190g w kazdym posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir [...]

Ok kupie to ZMA. Ale czy jeszcze są jakieś sposoby, nie chodzi tylko o odżywki, może jakaś forma relaksu czy coś takiego pomoże?? Naprawdę bardzo mi na tym zależy, bo nie chcę mieć kolejnego miesiąca w plecy, bo jak przetrenuje układ nerwowy to zanim sen powróci miną gdzieś 3 tygodnie:/.

-kawa-tak robie -rowerek-już mi zbrzydł, ale powróce do niego -carbo- ?? -kefir etc ok, ale tran rozumiem w kapsułkach?? te potem dalej: Mam tyle posiłków jesć????? -sen- nie pasi, ja śpie 10h -woda-pije 1,5l. Wiesz, na razie mi nie rób tego bo musze się poradzić swego osobistego dietetyka (junior ) a po co miałbyś robić taką pracę na darmo, [...]

Kolejny krokCzy go akceptujesz??? 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior [...]

Przecież ja niedawno miałem przerwę!! Pół roku ćwiczeń w plecy! Już mam tego dosyć. Albo przy HIT coś urośnie, albo sie za kretke zabieram lub kończe z ćwiczeniami wogóle. Nie proponujcie mi treningu dzielonego. Tydzień poćwiczę, bezsenność powróci, brzuch urośnie i potem znowu prawie miesiąc czekania aż sen powróci. Za takie coś to ja dziękuję...

Bo ciągle przetrenowany byłem. Jak zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy od dzielonego, to sen sie poprawił, a jak do niego wróciłem, to znowu było gorzej. Poprostu to nie jest dobry trening dla wszystkich. Dla mnie jest on nieodpowiedni i tyle! Niestety jestem takim z***em genetycznym i nic na to nie poradzę((((((((((((.

[...] 80 -> co 3h powinienes spozywac ~30g bialka wiec jezeli w ktoryms posilku braknie to uzupelniaj to odzywka, najwieksze zapotrzebowanie masz rano i po treningu.. na sen tez dobrze wypic shake'a Bcaa 300 kap -> 10min przed treningiem 1g/10kg wagi ciala Kreatyna 200 tab -> 5g rano naczczo i 5g po treningu Olej Mct 400ml -> 30min [...]

Po pół roku ćwiczeń zatrzymałem się z formą. Zacząłem brać kreatynę, gainera i carbo. Rzeczywiście efekty były fantastyczne, ale odbiło się to na kondycji. Tak jak wcześniej biegałem, jeździłem na rowerze na dużych dystansach i przy dużym obciążeniu, tak teraz mogłem to zrobić, ale tylko na krótszych. O wiele silniej mogłem cisnąć w pedały, ale [...]

[...] jestem na to przykładem Jem 2 posiłki dziennie: sniadanie około 10 rano i obiado-kolacje około 18:00,a pozniej ewentulanie juz tylko lampka ulubionego alkoholu na dobry sen ;) czy jakieś warzywko dla smaku i chodze i zyje i mam sie dobrze, a co najwazniejsze- zdążam do celu, czyli odtłuszczam się i spokojnie sobie ćwiczę przy takim [...]

[...] to jaka może być przyszłość Ali Karimiego? Ali Karimi: Ja nie jestem zainteresowany tym co może być za dwa, trzy lata. Ja po prostu próbuje oddać swój najlepszy strzał. Mój sen ma się spełnić w Bayernie i to jest mój najwyższy priorytet. Uzbrójmy się w cierpliwość co zdarzy się później. To jest najważniejszy okres w mojej pracy zawodowej i on [...]

[...] przerwala kuracje, czy by mi to co juz ma w sobie z tego leku pozostalo, czy byl by to daremny miesiac "trucia" sie! Nie powiem, te skutki uboczne to mi spedzaja sen z powiek, choc narazie mam tylko sucha skore i pakajace usta. Wczoraj robilam tez proby watrobowe (na co sama wpadlam - a nie lekarz:)i tez jest wszystko OK. Pozdrawiam [...]

ZMA bez sensu....testowalem kazdy mineral z osobna i tak naprawde na sen przyda Ci sie tylko b6 1-2tab.5min przed pojsciem spac.

ketotifen zma na sen to ściema.

Witam. Mam problemy z zasnieciem, szczegolnie po ciezszym treningu, czasami z nerwow, w konsekwencji spie po 5-6 godzin. Jaki srodek ulatwiajacy zasypianie (bez recepty) mozecie mi polecic? Stosowalem NERVOMIX, ale dzialal raczej srednio, piszcie ile orientacyjnie co kosztuje. Pozdro

BadMad przedewszystkim to sen-jak juz pisałeś to ciężko u Ciebie z tym a to źle-staraj sie iśc spać przed 24 00 a gwarantuje że odczujesz różnice-do tego 5 filomagu+zincas i powinno byc si-na mnie to rewelacyjnie działa wstaje wyspany na maxa ps.do tego dorzucam tauryne,glutamine,hmb,Ale i cała reszte-pewnie to tez swoje robi-pozdro bro

najbardziej mi zalezy na regeneracji! sen zawsze mialem dobry

Musiales miec dlugi sen

8-9? W roku szkolnym spalem 4-5 hehe :) no dobra, postaram sie jakos znalezc czas na sen :) a co z tym bialkiem do picia?

a jesli ktos bardzo lubi zupke mamy (nie widzi bez niej sensu istnienia) i bedzie jesc jej BARDZO DUZO (tak jak napisales "trzeba duzo jesc") to czy bedzie mial duze muskularne cialo? jesli tak to powiem mamie zeby mi w wannie pomidorowa ugotowala wg mnie suplementy nie sa niezbedne ale tez nie sa zbedne. duzo pomagaja (np kreatyna - [...]

[...] ćwiczy niz gdy niepiłem .Co tydzien dokładam obciazenia i wymiary ida w góre.Oczywiscie podstawa to sa tłuste potrawy witaminki duzo wody i białko po impresce i długi dobry sen i po czyms takim to ja rano czuje sie jak nowo narodzony zero kaca i wielka chec do ćwiczen.Ale to jest podstawa i musi tak być .Raz sie tak nawalilem ze mnie wyniesli i [...]