se

Wylew to sie moze trafic kazemy czy to bierze saa czy tez nie, malo tego kiedy kto ma odejsc z tego Swiata zapisane jest w Ksiazce Pana , chyba ze sam se zalozy petle na glowe

[...] sa stawki od h , bo z tego co widzę nie będę w stanie się utrzymać z tej pracy, będę musiała jeszcze w jednym klubie się zakręcić i wziąć dodatkowe godzinki, wiec dzień taki se, mało czasu z ukochanym... ale za tydzień odbijemy to sobie /SFD/Images/2015/9/20/c3b9b29348204618941e099756a901ff.png TRENING Mało czasu na wszystko i przez to [...]

a wypij se mleko... to znowu bedziesz mial caly jezor bialy heh od czego to zalezy sam juz sie gubie w tym wszystkim

zaczął chodzi smutny i zdołowany że nie może na sniadanie rodzynków se wszamać z bułką i nutellą hheheh

[...] wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cckg/15 2kg/15 4kg/15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/12/10/10 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na stronę 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy Wróciłam z czarnej dupy!}:-( Trening po [...]

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 (2x10kg/15)30kg/13 30kg/11 30kg/10 (2x10kg/15)26kg/15 30kg/12 30kg/10 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 24kg/15 24kg/15 24kg/15 + 20kg/22 18kg/27 24kg/15 24kg/15 24kg/11 + 20kg/22 18kg/25 2a. Romanian MC 3x12-15 50kg/15 50kg/14 50kg/12 50kg/15 50kg/13 50kg/11 2b. [...]

Jacek aktualnej nie mam, mam jakos z połowy grudnia i troche poźniej, ale to juz nie aktualne;d jakies prae stron wstecz była tylko łapa:D w sumie coś bym mógł cyknac na dniach ale nie chce se psuc humoru ze w krótkim czasie troche zyebałem forme Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-07 18:10:17

Ja to se wydłużam w jakichś prostowaniach, syzyfkach, ale żeby w siadach? A idź pan w chvy, zesrałbym się %-)

i pewno dalej idealnie nie umie ;-) ale staram sie ;d ~~~~~~~~ No to tak weekend jak to weekend;d w sobote chrzciny, micha do imprezy trzymana, na imprezie kawałek tortku i sernika, a oprócz tego sporo miecha i sałatki. Ogólnie micha nie zła ;-) Oprócz tego alko. W niedziele sie obudziłem z jeszcze lepsza formą, az się zdziwiłem, wiec [...]

Dzięki, zawodziki już niedługo, treningi wstrzymane, teraz tylko formalności. Muszę se spodenki kupić, zaświadczenie lekarskie załatwić i będzie OK. Ten weekend był koszmarny, dlatego nie wchodziłem, więc uzupełniam teraz. czwartek Lekko, trochę siły miałem ale nie mogę się na razie męczyć. Za to technicznie dałem z siebie 100%. przysiady: [...]

Wjechał se taki na forum, zrobił w WL tyle co połowa forum robi w MC i poszedł spać I jak tu nie mieć kompleksów?

To skakanie brzmi ciekawie, a wyglada pewnie jeszcze lepiej. Ja wczoraj musialam zmienic miejsce cw, doslownie zostalam wygnana przez facetow. Poczulam ze zajmuje im miejsce ze smiesznymi ciezarami to se poszlam do konta. Glupio tak by jedyna kobitka machajaca. Fajnie ze ci sie trening podoba. A za niedlugo beda zdj :) Pozdrowienia, buziaki :)

[...] to tempo 4+4 to wazne -jak mozesz to nizej usiadz -wazne zebys mial pelen komfort dla lokci i przedramion wiec nie wciskaj lokcia w przerwe pomiedzy czesciami lawki -wez se jkas poduszke od fotela poloz na lawke jak nie masz innej plaskiej ławy ROZGRZEWKI jesli rekord w damym cwiczeniu: - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg [...]

[...] rob 7 powt po paru miesiacach zejsziesz na 5 pozniej dopiero na 3 LICZBA POWT TYCZY SIE WSZYSTKICH CWICZEN "CIEZKICH" ---------------- Ale ja robilem 7 powt dla serii właściwych dla cwiczen ciezkich. Filmik jest z rozgrzewki i dlatego jest mniej. ___________________________ UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - rob jednak neutralem [...]

Filmiki, daje na nowej stronie żeby było bardziej przejrzyście. -francuskie jednoracz http://pl.youtube.com/watch?v=I1EJ-aCpKjs CZEMU STOSJESZ TU CIEZAR NIEMAL TAKI SAM JAK NA DOCISKANIE? ZA DUZY WE FRANCUZIE ZA MALY W DOCISKANIU PRZYNAJMNIEJ NA FILMIKACH W CWICZENIACH IZOLOWANYCH W ZWOLNIONYM TEMPIE MA BYC PELEN ZAKRES RUCHU NIE DOCZYALES W [...]

Na chłopski rozum to se można. Jak ja mam sie zabarc za to to musze miec to solidnie i dobrze wykonane. A nie ze sie bede pozniej w****ial ze cos mi nie pasuje. Heh znalazłem power racka u keltona, sa podane wszystkie wymairy:):) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-06 22:03:49

za duzo dyskutujesz wyobraz se podnosisz kg - tu nie ma jak sie wybronic dyskusjami a plan - 5 dni w tyg to minimum w takim ukladzie i nie podpba mi sie jak je dzielisz, zostaw to mi

Ok cos se na youtube znajde.

mala podpowiedz co do proporcji sił jesli HP wykonujesz na 42,5kg to dociaganie powinno byc na 2 razy takim ciezarku wiem ze Cie to przeraza, ale .. po prostu dodawaj po 5kg na trening a nie po 2,5 wierze ze kiedys wezmiesz 300 w tymcwiczeniu, no chyba ze se olejesz dobry regularny trening

[...] brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja mnie nadgarstki po tym cwiczeniu . Sprobuje jeszcze raz zrobic to na piesciach, jak nie pojdzie to se zrobie wolne na troche od tego cwiczenia i najwyzej wstawie za to zwykle pompki na piesciach 4. rozpietki 4+4 4x8 - 7,5 kg ----------------------------------------------- [...]