schudnąć

Jak najszybciej schudnąć z dieta i z treningami Wzrost: 169 Waga: 70 Lat: 17 Szybko się nie da. Trzeba to zrobić rozsądnie i zaplanować sensowny trening i odżywianie. Na forum znajdziesz komplet informacji jak się do tego zabrać.

[...] wszystko co jesz ona sama ci liczy kalorie po 7 dniach to wszystko zsumuj podziel przez 7 i masz ile dziennie kalorii spożywasz jak chcesz przytyć dodajesz 200 lub więcej a jak schudnąć odejmujesz 200 lub więcej i sie tego trzymasz w diecie do tego jakieś cwiczenia typu bieganie 30 min pare razy w tygodniu i zrzuci ci to sporo tluszczu polecam

[...] co jesz ona sama ci liczy kalorie po 7 dniach to wszystko zsumuj podziel przez 7 i masz ile dziennie kalorii spożywasz jak chcesz przytyć dodajesz 200 lub więcej a jak schudnąć odejmujesz 200 lub więcej i sie tego trzymasz w diecie do tego jakieś cwiczenia typu bieganie 30 min pare razy w tygodniu i zrzuci ci to sporo tluszczu polecam Mysle [...]

[...] to; https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html To co robisz to głodówka, schudnąć schudniesz, w obozach pracy tez nie jedli i chudli. Szybko dostaniesz efekt jojo i jeszcze szybciej zrezgnujesz z dzialan nad sylwetka. Posluchaj tych wyzej, dobrze [...]

raczej tak, nawet minimalnie obciąłem ponad to co wylicza kalkuator okolo 2500 kcal by schudnac , ja jem jakies 2350-2400

Odetnij nożem. %-) --- To nie jest jakaś Twoja wada genetyczna, po prostu jest nadmiar tkanki tłuszczowej w tym miejscu, jeśli chcesz się tego pozbyć to musisz po prostu schudnąć. Skoro byłaś na redukcji i miałaś z tym problem to śmiem twierdzić, że problem tkwil w diecie. Jeśli będziesz na deficycie to uwierz, że jakiekolwiek niechciany [...]

Czyli mam jeszcze trochę schudnać? po tym co napisałeś można wnioskować że jeszcze potrzebujesz zredukować, jednak do naszejoceny potrzebne jest zdjęcie sylwetki Chciałbym też zacząć ogarniać mięsnie,i czy chodzenie na siłownie i branie białka + do tego deficyt kaloryczny to będzie dobry pomysł? białko to po prostu makroskładnik jaki potrzebujesz [...]

Dlaczego nie ma sensu - dlatego że nie zadziała czy dlatego że przy takim otłuszczeniu można schudnąć bez jej pomocy?

[...] spadkowa, co ciekawe masa mięśniowa wg wagi smartscale się utrzymuje na tym samym poziomie. Jedyna refleksja jaka mi na ten moment przychodzi to ze przytyć jest łatwo ale schudnąć już nie, szczególnie gdy ktoś się zapuści tak jak ja:) Pierwsze dwa tygodnie były ciężkie, zbilansowane posiłki nie smakują tak jak słona tłusta pizza czy kebab, [...]

Najlepiej to sprawdzić na sobie, wyliczyć według wzoru i wdrożyć w życie, jeśli waga będzie stała a będziesz chciał przytyć to + 300 kcal, natomiast jeśli schudnąć to - 300

Ok czyli z dietą powinienem jeszcze schudnąć/ stracić tłuszcz, a później ewentualnie normalnie trenować i zrobić nową dietę "na masę"?

Zapytaj się ich czym te plany się różnią, dla nie jak ktoś ma masę i chce zrobić sylwetkę odkryć mieśnia musi zejść do niższego poziomu bf czyli też musi trochę schudnąć, tłuszcz swoje waży

Jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bo jem w dzień piersi z kurczaka, kasze, biegam, herbatę zielo ną pije i treningi kulturystyczne 4 tylko jak przychodzi wieczór to mam taki apetyt na wszystko czy jest jakiś suplement który mi to pomoże. I choruję na niedoczynność tarczycy i choruję na choroby psychiczne jak deprexolet, anafranil, permazin, letrox [...]

Nie mówię, że na takim nie da się schudnąć bo się da, ale jedzenie węgli i tłuszczu w podobnych ilościach bardzo mocno utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli to ma być dieta niskowęglowodanowa to podbij tłuszcze a utnij węgle do maksymalnie 100 g. Dobrze by też było jakbyś z białkiem nie przekraczał 1,5 g bo na tłuszczowych dietach [...]

[...] pomoże Ci w osiągnięciu upragnionego celu. Jak to działa? To czyta matematyka. Trening aerobowy czy interwały zwiększają Twój wydatek energetyczny w ciągu dnia. Aby schudnąć musisz jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje, jeśli trenujesz, Twój deficyt kaloryczny zwiększa się. Spalacz tkanki tłuszczowej może okazać się idealnym wsparciem [...]

[...] problem leży najprawdopodobniej w diecie. Człowiek tyje od nadmiaru spożywanych kalorii, zatem jeśli spożytkowana ilość energii podczas całej doby, nadal nie pozwala Ci schudnąć, najwidoczniej jesz zbyt dużo. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny. Zacznij zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania [...]

można schudnąć bez, natury nie oszukasz, dostarczasz mniej chudniesz, dostarczasz więcej nabierasz masy, ale żeby jakoś to wyglądało to trening siłowy jest potrzebny no i pomoże spalić więcej kcal

[...] BMR 1381, aby utrzymać wagę 2141 kalorii (wzięłam umiarkowany aktywność bo ćwiczę te 4 dni w tyg ale nie są to chyba aż tak bardzo intensywne ćwiczenia). Aby nie przytyć a zdrowo schudnąć powinnam zwiększyć do nie wiem 1800? Jakoś stopniowo dodawać kalorie? Czytałam że należy np co tydzień zwiększać o ile tam kalorii aby nie było efektu jo jo.

super ze sie za siebie wziales tak trzymaj. Z psychologii wiadomo ze lepiej sobie stawiac mniejsze cele krok po kroku wiec pomysl najpierw ze od teraz chcesz schudnac 5 kg mysl o tym jak najczesciej gdy masz chwile wolnego w ciau dnia.Powiedz sobie jakie to wazne dla Ciebie zmienic swoje zycie na lepsze i w wolnej chwili pomysl o ruchu i zacznij [...]

[...] Już 2-3 sesje treningu oporowego w tygodniu, połączone z aerobami lub treningiem interwałowym, przy zachowaniu dwóch dni wolnych w tygodniu, to dla większości osób chcących schudnąć ilość w zupełności wystarczająca. Niestety Twój trening nie ma nic wspólnego z poprawnie ułożonym planem . Zajrzyj do działu junior sfd Zmieniony przez - flex1976 [...]