schudnąć

tak mamy maj, dostałam go dokładnie 18.05 i miałam go tez przez 1 dzien, (21.04), już prawie wszystko wrociło do normy. a te mysli wracają gdy zjem coś "złego" tak to wszystko jest w porządku :) juz wszystkie praktycznie wrociło do normy. tylko martwie się, ze cały czas tyje... mogłabym przytyć troche, bo wiem ze jestem za chuda ale bez przesady, [...]

No wiesz nie da sie w ciagu 2 dni schudnac 5 kg jak i przytyc wiec wiesz ;) Zwlaszcza ze nie cudowalas z miska;)

[...] oczyszczanie, reżim reaguję buntem - zazwyczaj puchnę albo mam nastroje. Teraz jestem na etapie myślenia, że sobie to wmawiam, bo po prostu nie chce mi się tego pilnować. A schudnąć chcę, zdrowa być też chcę, spokojna, najedzona, ale nie przejedzona też. Nie podoba mi się moje zachowanie w tej kwestii. I teraz znów pokażę brak konsekwencji, bo [...]

ten wczorajszy trening wygląda niezle :D I śniadanie dzis też niezle haha :D Wygląda na wielką miche, ale patrząc po kcal chyba norma :D Masz jakis konkretny okreslony cel? Tzn. ile chcesz schudnąc, albo do jakiego bf zejsc? Czy moze redukujesz, az będziesz zadowolona? ;)

ten wczorajszy trening wygląda niezle :D I śniadanie dzis też niezle haha :D Wygląda na wielką miche, ale patrząc po kcal chyba norma :D Masz jakis konkretny okreslony cel? Tzn. ile chcesz schudnąc, albo do jakiego bf zejsc? Czy moze redukujesz, az będziesz zadowolona? ;) Śniadania lubię najbardziej bo owoce i na słodko, plus jeszcze ciepłe a i [...]

Tetiszeri i tak zrobię - Jillian będę co drugi dzień najwyżej robić. A o tym twarogu odtluszczonym to wlaśnie Jillian pisała - że niby w tłuszczach najwięcej złych rzeczy się odklada, że lepszy niskotłuszczowy. no ale ona w tej swojej książce mpisze również, żeby stosowac diete 1200 kcal, jak się chce schudnąc, więc...

[...] bilans z dnia.. Odżywkę białkową kup jeśli będze taka potrzeba tzn jeśli bedze ci brakowało białka w diecie. Co do kalorycznosci nie napisales czy chcesz nabrać masy czy schudnąć patrząc na 2300 to raczej chodzi ci o chudnięcie więc tutaj musisz sam obliczyć jakie jest twoje zapotrzebwanie kaloryczne i potem odjąć od tego zapotrzebowanie [...]

Artur to ile popuri ma kcal zależy od okresu w którym jest, typu budowy, organizmu, aktywności fizycznej itp. Jeżeli chcesz złapać masę a Twoje zapotrzebowanie wynosi 2700 musisz jeść więcej=to proste:) Chcesz schudnąć musisz jeść mniej niż zapotrzebowanie. Popuri może być cięższy ale co z tego jeżeli jest np.niższy i jest na redukcji?

pytam sie bo nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie bo z obliczen wyszlo ze potrzebuje okolo 1700kcal zeby schudnac (pewnie z 2 kg miesiecznie) czyli 900kcal mniej niz mam masie... tak to ma wygladac ? (nie chce robic świńskiej masowy tylko 1kg na namiesiac) Zmieniony przez - Artur009 w dniu 2015-09-05 21:28:22

[...] przy wzroście 157cm więc bardzo dużo, do tego wada kręgosłupa, jednak lekarz zalecił bieganie. Bieżnię planuje wykorzystywać początkowo 2-3 razy w tygodniu, jednak planując schudnąć 10kg myślę że bez biegania i codziennych treningów się nie obędzie. Oczywiście dieta to podstawa i zdaję sobie z tego sprawę. Jest to dieta na podstawie warzyw i [...]

[...] znają się jak wilk na gwiazdach. Skoro masz wadę kręgosłupa to albo go wzmocnić albo odciążyć zależy od wady. Jeżeli znajdziesz dobrego trenera pomoże ci go wzmocnić i schudnąć przy okazji. Dobra opcja jest też basen. Dieta oparta o warzywa ok ale owoców maksymalnie 2 porcje przy odchudzaniu. Coś czuje ze glodujesz się ostro dlatego te [...]

ok wiec zacznbe od czegos innego , chcialbym schudnac z tluszczu a przybrac na miesniach mam jeszcze 10 szt wina depot i 6 ampulek po 2ml deca durabolin , zawsze cos moge dobrac , dokupic nie ma problemu , jakies propozycje ? rozumiem ze te 3 opakowania genotropin 12 mam sobie odpuscic i je oddac ?

ok , wiem dieta wazna , najwazniejsza ok , zaczynam diete na 100 na 1000% ok , ale pracuje co dzien przez 7 dni w tygodniu , praktycznie nieruszajac sie , co dzien na basen z rana na 30 min , na wieczor na pompownie , wszedlem w wiek ze brzuch rosnie a dawniej dobra dupa ze mnie byla i chcialbym powrocic do tego , tak czy siak cos wrzuce bo nie [...]

A znasz ten tekst? https://www.t-nation.com/training/final-nail-in-the-cardio-coffin Mając taką aktywność może ci być bardzo ciężko schudnąć.

[...] wody i sałatki ) tylko adekwatnie dobrany jadłospis do danej osoby ,deficyt kaloryczny. Nade wszystko jeżeli nie zamierzasz poprawić swojego umięśnienia tylko po prostu schudnąć to w rzeczywistości jesteś w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej samym racjonalnym odżywianiem. Taki proces wygląda całkowicie inaczej u osób uprawiające treningi [...]

no i dlatego piszę niech koleszka dopnie miskę zredukuje bez towaru i z towarem zacznie masować z głową, schudnąć jest dużo duuużo prościej niż nabrać czystej masy mięśniowej, więc niech tnie bez towaru, a jak wejdzie na towar to będzie miał dodatkową motywację, żeby trzymać koryto w jak najlepszym porządku. Może dodać teraz do redu clen, ale na [...]

Jeśli chcesz schudnąć i przy okazji nabrać mięśnia,siły,kondycji i wytrzymałości idealny będzie crossfit.

[...] uwagę makrelę wędzoną, też może powodować wzdęcia. Ryby są jak najbardziej ok. ale z wędzonymi też nie ma co przesadzać. :-) No i kalorii trochę masz mało, biorąc pod uwagę, że Twój spoczynkowy metabolizm prawdopodobnie wynosi ok. 1200/1400 kcal. Nawet jeśli się odchudzasz, na dużo wyższej kaloryczności da się schudnąć i to naprawdę sporo. :-P

163cm 45kg... ile jeszcze chcesz schudnac?

[...] twojej sylwetki nie jest brzuch per se, a nie powalający skład ciała, czyli proporcja mięśni do tłuszczu. I tego nie skorygujesz dietą 1500. Na tej diecie możesz co najwyżej schudnąć, ale po zdjęciach stawiam, że raczej w kierunku skinny fat, niż skinny. A brzuch zawsze do zdjęć trzymasz spięty. To pozwala ocenić ile tam tak na prawdę jest [...]