Po dlugim czasie "nicnierobienia" chcialabym wrocic do aktywnosci i poprawic wyglad swojego ciala. Ogolnie - zeby nie bylo falszywej kokieterii - jestem zadowolona z tego, jak wyglądam w wieku 31 lat, po dwoch ciazach (synek ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, bardziej się umięsnilo, ujędrnilo. Zwlaszcza jesli chodzi o brzuch. Tutaj tak na prawdę jest pies pogrzebany - mam oponkę. Widać ją szczególnie jak siedze, a jak robię np deskę, to wtedy brzuch, skóra i tłuszczyk brzydko zwisają. Tak jak pisalam - dramatu nie ma, ale nie jest to to - czego oczekuję patrząc na siebie w lustrze. Zawsze byłam w miare aktywna,moje ciało jest "plastyczne" - dosc szybko widac po nim efekty cwiczen, a sam wysilek fizyczny i zmecznenie po nim - uwielbiam! Zawsze daję z siebie 100%.
Moje pytanie brzmi następująco: wiem, ze nie da sie miejscowo schudnąc. Czy zatem odpowiednie odzywianie, wprowadzenie biegania (lub plywania lub spinningu lub interwalów), do tego troche cwiczen silowych i kondycyjnych oraz takich stricte na miesnie brzucha - to jest odpowiednia droga walki z tym paskudnym walkiem na brzuchu?
Podpowiedzcie prosze czy rozkład BTW 100g/160g/60g bedzie ok? Dodatkowo mam taki problem ze kiedy bardzo pilnowalam miski na poziomie 1700kcal to nie bylam w stanie tego zjesc. Meczylam sie, zmuszalam prawie, jadlam mimo ze nie bylam glodna. Az zoladek zaczal mi doskwierac. Co w takim wypadku mam robic? Bede wdzieczna za wszystkie podpowiedzi - takze te krytyczne. Ponizej ankieta i zdjecia sylwetki
Pozdrawiam. Milena
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:_milenka
WIEK:31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 tygodnie (wcześniej miałam "zrywy",najdłuższy nieprzerwany trwał 4 miesiące)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:54 kg
WZROST:166cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:31cm
OBWÓD UDA:52cm
OBWÓD BIODER:90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80cm
OBWÓD TALI: 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:82cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING?
Moim głowynym celem jest większa aktywność fizyczna,zwiekszenie tkanki mięsniowej, poprawa kondycji,ujędrnienie ciała, ale przede wszystkim
pozbycie się oponki z brzucha, ktora została mi po drugiej ciąży
.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY-:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nic konkretnego, jedynie wprowadzenie racjonalnego żywienia, ograniczenie słodyczy,
przez kilka miesięcy pilnowałam miski i rozkładu BTW
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Generalnie od zawsze moja waga utrzymuje sie na poziomie 51-55 kg.
Codzienna przykładowa dieta, bez pilnowania ilości kalorii i rozkładu BTW wygląda mniej więcej tak:
Posilek 1 godz 8:00
2 kanapki z ciemnego pieczywa z białym serem lub chuda wedlina + warzywa lub
kasza jaglana z jabłkiem, serem białym, orzechami, rodzynkami
Posiłek 2 godz 11:00
Kawa z mlekiem, jabłko lub banan, suszone owoce, do pochrupania ciecierzyca pieczona
Posilek 3 godz 14:00
Salatka z grillowanej piersi kurczaka + kapusta pekinska, kukurydza, cebulka z sosem jogurtowym lub
piers z kurczaka, ryz, warzywa gotowane
Posilek 4 godz 18:00 (po fitnessie)
Tunczyk w kawalkach z jajkiem, warzywa
Posilek 5 godz 21:00
Jajecznica (lub np śledz w occie), pomidor, kromka chleba
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
W planach, poki co na rozruch zajecia fitness
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Poki co zaczelam robic cokolwiek, musze sie troche wdrozyc, rozruszac. Chodze 3 razy w tygodniu na zajecia fitness (gdzie sie nie oszczedzam),do tego 1-2 razy w tyg staram sie biegac.