schab

dokladnie to wygladac bedzie tak: DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2760kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa [...]

biniu - co Ty na takie rozwiazanie dietetyczne; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml [...]

Siema, dzisiaj jem od 15.00 i poszło tak Schab 120g + warzywa + makaron 30g + keczup Białko 25g na wodzie Schab 150g + keczup Teraz idzie serek wiejski light 200g + warzywa I do 21.30 chce jeszcze wsunąć jajecznice z 3jaj + mięcho + warzywa Czyli 6h jedzenia i 18h przerwy

[...] mozarella lekka - 60g oliwa z oliwek - 50ml otręby owsiane sante - 40g warzywa kurczak pierś - 200g ser twarogowy półtłusty - 400g warzywa wtorek: wieprzowina, schab surowy bez kości - 300g orzechy włoskie - 40g ostrowia WPC 80 - 40g otręby owsiane sante - 40g warzywa średnie jajko kurze - 4szt. wieprzowina, schab surowy bez kości [...]

[...] gr+oliwa z oliwek 2 duże łyzki + 50 gr jogobelii brzoskwiniowej dla zabicia smaku twarogu. Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym, że niekiedy schab wyeliminowany jest karkówką z grilla lub wędzona makrelą. Jesli chodzi o aktywność to zawsze 3 razy w tyg siłownia+ w DNT aeroby 3 razy po ok 50 min (w poprzednim tyg. [...]

Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]

Tydzień 6 - Wtorek http://imageshack.us/a/img819/7356/n2c7.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x92.5 3x102.5 3x112.5 3x122.5 3x132.5 film +regresy 6x117.5 7x105 10x92.5 2. [...]

[...] Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 700g węgli w 2 posiłkach, zaczyna być ciężko :3 1. Mięso z ud kurczaka 250g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 100g + schab 100g + wiórki 30g + warzywa 3. Schab 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa TRENING Ryż 300g + rodzynki 300g + dżem 200g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + [...]

[...] po patelni. Nadmiar wsiąknie w ręcznik a jedzenie nie bedzie przyglegać do patelni. Dodatkowo rotuj źródła - kurczak, indyk, ryby, białka jaj i cale jaja, wołowina, nawet schab -> jak masz tłustsze mieso jak schab to po prostu osobno do posiłku nie dodajesz juz tłuszczu. A dokładniej liczysz, tyle i tyle g tłuszczu wychodzi z miesa, wiec o [...]

[...] takim długim okresie bilansu ujemnego). Na redukcji też można budować siłę, ale sądzę, że te etap zostaw sobie na późniejsze etapy. Co do jedzenia weekendowego, to co jadasz schab itd...to spokojnie w bilans można wbić ;-) I nie robić nadwyżek. Z racji tego, że taki "cheat meal" czyli oszukany posiłek raczej poleca się osobom z niższym bf, nie [...]

[...] nie wyobrażam sobie wstać rano i opierdzielić posiłek ala obiad ;-) 2. kazeina jest jednym z najgorszych źródeł białka. nie ma potrzeby ładowania jej na noc!! 3. może być schab, aczkolwiek schab nie zawiera dużej ilości tłuszczu, bo podajże tylko 6g / 100g produktu. oczywiście może być, aczkolwiek lepiej pójść w łopatkę wieprzową 11g fatu / [...]

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

Hejka Chcialbym przedstawic dzisiaj 2 sposoby przyrzadzenia wedliny, ktora sobie sam od czasu do czasu robie. teraz akurat robilem z szynki i schabu (bo w promocji ;)) ale moze byc rownie dobrze inne mieso np lopatka czy karczek. Czego bedziemy potrzebowac: 1 kg schabu 1 kg szynki wieprzowej Marynata nr 1: oliwa czosnek - 3 srednie zabki [...]

sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]

sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]

[...] przedłużył mi się kilka h przez załatwianie spraw w dziekanacie.. Dlatego musiałem później tak upychać. 1. Jaja 6 + Suprme 60g + kakao + warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g + schab 250g + masło 20g + wiórki 15g + warzywa TRENING Suprme Whey 50g + basmati 200g + rodzynki 250g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 250g + basmati 150g + wafle ryżowe 100g + [...]

[...] jaglanka na mleku migdałowym z cynamonem i jabłkiem, 3)omlet z owocami i jogurtem naturalnym Drugie śniadanie: 1) Jajko i tuńczyk, 2) jajko i własnoręcznie upieczona szynka/schab, 3) jajko z makrelą Obiad: 1) Sałata z kurczakiem z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek, 2) Zupa krem z warzyw z jajkiem sadzonym i serem [...]

[...] wczoraj byłem cały dzień na chrzcinach więc dieta była komponowana na bieżąco z tego co było podawane. Wpadł rosół (bez makaronu), pierś z serem i szynką, galareta drobiowa, schab pieczony, jajo w majonezie. Raczej zmieściłem się w dziennym limicie, a że impreza była od 13 do 19 to idealnie wpasowała. się w okno. Po sobotnim Carb Nite zauważyłem [...]

Wstaw schab a nie kotlet schabowy bez panierki. Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć do 100g a resztę z węglowodanów.

A macie jakis pomysl aby schab w srodku nie byl suchy ?