[...] Orzechy włoskie Jajka 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Chleb żytni razowy ser gouda Pierś z kurczaka Warzywa 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Chude mięsko/ryba/ostrowia 17:00 posiłek po treningowy gain bolic 100g 19 Kasza gryczana schab Oliwa z oliwek Warzywa 21-22 Kolacja ser twarogowy
czemu schab odpada? ^^ - ma sporo tluszczu aaa i mama kupiła płatki ryżowe, gdzie je wstawić? - najlepiej odstawic, jezeli musisz to daj po treningu zamiast ryzu(ew. ziemniakow, kaszy itp.), ale lepiej odstaw
[...] z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j.w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ???Ryba (z małą zawartością tłuszczu) ; indyk , schab , wołowina rzadziej oliwa 14g PRzed treningiem wywal oliwę pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) A gdzie węgle ?? Daj tu jakieś źródło [...]
[...] wieprzowe czy wołowe. a jakies konkrety o małej ilości tluszczu ? Co do strat nie przejmuj się nimi Z chudszych mięs masz do wyboru np. polędwice wołową, pieczeń wolową, schab wieprzowy. 2. no ale jednak nawet na teflonie te troche tluszczu trzeba dodać. ok wiec bede polewac ryż "świeżą oliwą". Nie trzeba 3. :) 4. za bardzo za [...]
34 w lapie i nie jest ziolony masz slaba psychike bo wymiekasz mozna powiedziec przes startem zdechlaku ale sspoko tylko 3 cm spadly i mam 31 haha budowa zostala musisz byc ULTRA ZMASOWANY SCHAB 120 i zebra bije ostro PAKERZE ze nikt go nie zbanował a moje posty kasujecie ale to to przesada haha co za typ budowa zostalaaaa Zmieniony przez - [...]
[...] Również prosiłbym o konkretne posiłki, często jem ryż z filetami z kurczaka ale już mi się to nudzi. ryż->kasze/ziemniaki/makaron ; kurczak ->indyk,ryby,wołowina,schab.Brak tu warzyw i tłuszczu Następnie jakiś mały posiłek przed siłownią, godzina 16.30. Również proszę o podanie konkretów. Również pisze to w tematach [...]
[...] sa jakis wegle odliczajac to moglem jesc przed i po treningu po 50g ryzu/kaszy/kuskus ot i cale wegle :D:D rano jaja pomidor, 2pos makrela ogurki kwasz,nasiona dyni. 2-3 pos schab/piers w trennignowy z 50 g ryz/kasza plus wazywa w nietrenigowy kolacja twarog plus nasiona dyni niestety.. dla niektorych to ciezka dieta bo zle sie czuja na malej [...]
no to jak nie bedzie tragedi to go zostawie, bo nawet mi smakuje, a takie cus jak schab to by mi nie podeszlo;p nie jadam takich rzeczy;]... a serek ma az 22 g bialka, to chyba jest ok?
Po pierwsze z tymi kaloriami to przesadziłeś... Po drugie do śniadania zamiast płatków kukurydzianych - owsiane. Zamiast oliwy z oliwek - orzechy włoskie. W ciągu dnia lepiej ryż brązowy/paraboliczny oraz kurczak/wołowina/ew.schab zamiast karkówki.
Tak jak mi nic nie pomagało, tak alkohol bardzo. Lece na płateczki z wpc. Jak chcecie zapasy na diete to polecam tesco, wczoraj kupiłem 1,5kg schabu i 1,5 kg cycka z kurczaka. oto ceny w tesco na ten tydzien: łopatka wieprzowa bez kosci: 7,99zł! (na low carb git) filet z piersi kury: 12,99 filet z udzca kury: 7,99! schab bez kosci: 12,99! i jakas [...]
[...] ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie.... [...]
po treningu łyknij tą serwatke zmieszaną z wodą(no i + reszta węgle itp.) po ok godzine zapodaj ryż + np. filety drobiowe, schab wieprz. ryby najlepiej morskie,jaja. a twaróg zostaw sobie na noc