[...] jabłko/banan obiad: 180-200g piersi z kurczaka, ryż/kasza/kuskus, warzywa podwieczorek: len na wodzie/pudding chia/serek wiejski/koktajle z jogurtem greckim kolacja: twaróg/sałatka z kurczakiem/ CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** hantle (różne kg), [...]
[...] 100g => taki omlecik na śniadanie B/T/W: 35/36/2 Posiłek 2 - 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g, Pomidor 80g, Sałata 80g, Ogórek 80g, Oliwa z oliwek 32g -> taka sałatka z kurczakiem po prostu do zjedzenia w pracy B/T/W: 36/34/4 Posiłek 3 - 13.30 taki sam jak posiłek nr 2 - także w pracy Posiłek 4 - 16.30 taki sam jak posiłek nr 1, ze [...]
[...] węgle do min ze względu na grzybicę - przy napadach wszystko oczywiscie trafia szlag) 1. jajecznica (3-4jaja) z warzywami 2.owoc plus ziarenka - orzechy, migdały,pestki 3 sałatka z kurczakiem/fetą/awokado/pestkami 4.mięso z kurczaka z warzywami/ ryby: śledzie,makrele,łososie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje [...]
Hej Mam 28 lat ćwiczę w zasadzie codziennie bardzo to lubię :) Są to zazwyczaj treningi z hantlami oraz chodakowską mel b I itp to na co mam ochotę. Czy ktoś kompetentny mógłby ocenic moja diete? Jeszcze rok temu wazylam 45 kg wykluczajac tłuszcz z diety :/ obecnie dobilam do 50 kg gdyz zrójnowalam sobie troche zdrowie niewiedza... Moje [...]
Witam, Ostatnio @Malinowa pod przepisem na deser zachęciła mnie do założenia bloga. W sumie stwierdziłam "dlaczego nie?". :) Także przedstawię Wam co jakiś czas moje posiłki, które są proste, smaczne(ponoć). :P Przykładowy jadłospis redukcyjny. To mój ostatni etap redukcji, a z racji tego, że uwielbiam jeść, gotować, piec - redukcja nie taka [...]
[...] inne formy aktywności: joga (1 raz w tyg) basen (1 raz w tyg) co lubisz jesć na śniadanie: jajecznica, twarożek, kanapki z pieczywem pełnoziarnistym co lubisz jeśc na obiad: sałatka z kurczakiem, kurczak + warzywa, makaron ze szpinakiem co jako przekąskę: banan, jogurt co jako deser: ciasto, czekolada ograniczenia żywieniowe: nietolerancja [...]
[...] poznać waszą opinię na ten temat - co może być nie tak i dlaczego. Będę również wdzięczny za wszelkie (sensowne) sugestie:) Edit: Oprócz tego zdarza mi się dojadać coś - np sałatka z kurczakiem, czasem pełen obiad zamiast jednej porcji, owoce typu pomarancze, kiwi, mango itp. Wiem, że mam słabe białko - jeszcze mi zostało z ostatnich zakupów. [...]
[...] kefir Obiad:zazwyczaj pieczone mięso(kurczak),ryż brązowy(pół talerza),szpinak(też zawsze tego sporą porcję biore) Przed treningiem/siłownią:2 kanapki tak jak na 2 śniadanie/sałatka z kurczakiem.tutaj wiem że powinny być jakieś węgle,ale nie mam pomysłu Kolacja(po treningu):Łosoś,ryż,sałata z pomidorem/spaghetti carbonarra i tutaj pije sok ze [...]
Witam, mój problem z przybieraniem na wadze rozpoczął się mniej więcej z rozpoczęciem pracy biurowej czyli tak około 2 lat.Przez 2 lata przytyłem z 80 kg do 100 kg. Mimo że nigdy nie jadłem dużo to nie żałowałem sobie fast foodów co w połączeniu z siedzeniem 8 h na dupie i kompletnym brakiem aktywności doprowadziło do trzycyfrowej liczby na wadze. [...]
[...] czy jest to poprawne, a mianowicie przykładowa na 1 dzień wyszła mi tak: 8:00 3 jajka, łyzka oliwy z oliwek, ciemne pieczywo, świeży szpinak na zagryzkę, jabłko 11:00 sałatka z kurczakiem (50g), oliwa z oliwek, kilka pestek dyni 14:00 150g wędzonego łososia, 30g pistacji, brokuł 17:00 (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka, 50g kaszy [...]
[...] Start nastąpił jakiś miesiąc temu. Posiłki wyglądają następująco: Śniadanie: jogurt z musli II Śniadanie: 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 dzień 1-1,5h: Rozgrzewka 10-15min aeroby abs-8min ławeczka 40kg 10/10/10 ławeczka łamana 25kg 10/10/10 nie [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: surowa dieta całkowicie nieprofesjonalna bo sam wymyslilem: rano płatki z mlekiem, w południe sałatka z kurczakiem, wieczorem jogurt
[...] biedronka chudy cała kostka+ szklanka chudego mleka Później banan Drugie śniadanie jajecznica z 5 jajek Czasami dojadam serek wiejski 0% delikate z biedronki Obiad to sałatka z kurczakiem (ok. 250-300g) pomidorki, plasterek sera żółtego plus słonecznik i z 30g kuskusu. Na kolację również cała kostka twarogu chudego delikatesy z biedronki [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]
Sałatka z Kurczakiem Jedna z moich ulubionych sałatek ,bardzo mi smakuje jest bardzo odżywcza i co najważniejsze można ją zrobić raz a później tylko wyciągać z lodówki przez kilka dni i nie traci swego wspaniałego smaku gorąco ją polecam i zachęcam do zrobienia również . Przepis : (Ja robię zawszę więcej i później mam na kilka dni można też [...]
Na początku ankieta: WIEK: 25 CZAS REDUKCJI: obecnie 2 tygodnie, planowanej jeszcze minimum 6 tyg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: nie mam możliwości zrobienia zdjęcia, o ile moja waga nie kłamie, poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 27% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: im mniej tym lepiej :) fajnie było by zejść poniżej 20% ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]