u mnie mniej wiecej wyglada to tak: rano (5 albo 8 zalezy czy mam na 6 czy na 9 do pracy) - jakies musli platki banan etc. pierwsza przerwa (9 albo 11) jakis twarozek,pieczywo etc, druga przerwa (11 albo 14) kanapka z kurczakiem, ewentualnie obiad odgzewany. po pracy obiad (16 albo 19) ryz,kurczak,salatki ze swiezych warzyw etc. silownia tez [...]
[...] - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej - TYLKO OD PON-PIĄ. weekend zastąpie to jakąś sałatką z kurczakiem albo cuś:]. 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia sałatka warzywna około 200g pieczywo 4 posiłek : 17:00-18:00 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 15ml olivy z olivek warzywa 19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia 5 posiłek w dni [...]
[...] omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, czasem omlet jeśli nie było na śniadanie lub sałatka z kurczakiem i serem Kolacja - najczęściej kurczak i ryż, kasza lub ziemniaki, zależy co było wcześniej albo strączki najczęściej w formie dania indyjskiego Do [...]
[...] omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, czasem omlet jeśli nie było na śniadanie lub sałatka z kurczakiem i serem Kolacja - najczęściej kurczak i ryż, kasza lub ziemniaki, zależy co było wcześniej albo strączki najczęściej w formie dania indyjskiego Do [...]
[...] DNT Dziś miska nie liczona, tzn rano miałem plan liczyć wszystko, ale potem rodzina wpadła i wyszło na to, że jadłem to co oni, czyli wpadł schab z pieczarkami i serem, sałatka z kurczakiem i ananasem + mały kabanos. Dodatkowo rano grzanki z serem mozarella i teraz na wieczór zaległe mięso wieprzowe. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]
Ok, w domu mam jajka, smalec i chleb żytni - to będzie moje drugie śniadanie, zjem przed wyjściem z domu, kupię mięcho i na obiad przystąpię do działania :) nad kolacją jeszcze pomyślę co zjeść, na pewno dużo warzyw, może sałatka z kurczakiem in odrobiną oliwy z oliwek?
[...] papryka żółta, papryka czerwona, kukurydza, buraczki Suple: żelazo, wit C Grzeszki: miska liczona na oko, bo wczoraj zapomniałam rozmrozić mięso, więc drugie śniadanie (sałatka z kurczakiem + wafle) i obiad (zraz z szynki z ryżem + buraczki) musiałam zamówić Samopoczucie: gardło nadal drapie i lekko tracę głos. Poza tym git, power i bardzo [...]
Śniadanie - tu jajecznica II posiłek - sałatka z kurczakiem ? III posiłek - tu sałatka z jajkami IV posiłek - jeżeli twaróg nie ciąży Ci na brzuchu gdy ćwiczysz, daj 1/2 tego co jesz na noc - zmiksuj z kefirem, do tego te bany/ryż biały . V posiłek- tu kurczak z ryżem. VI posiłek - twaróg z oliwą
1/12/2019 Leniwy dzień z basenem z rana. 1. Miesznaka zimnioków (bataty, zwykłe i fioletowe) mięsko mielone, szpinak i japko 2. Sałatka z kurczakiem i trochę orzechów 3. Omlecik /SFD/2019/12/2/4782ec42d11c4a8983deb9a02789d098.jpg /SFD/2019/12/2/a92bc7a4ab204cc7a18eeafbd9270142.jpg /SFD/2019/12/2/02cb663c827e420c843bb6af1f18e7bb.jpg
17/12/2019 Dzień spokojny spędzony na pracy z domu, wymianie żarówek w samochodzie żony (dostęp przez nadkola 8-) ). 1. Monster MASH 2. Sałatka z kurczakiem 3. Jajecznica z chorizo i szpinakiem /SFD/2019/12/18/5a46acb0ea7d4c09937c7be6085a595a.jpg /SFD/2019/12/18/529fc098fcf44126b3170e65d879a057.jpg [...]
13/1/2021 Anabolic Diet dzień 17 1. Omlecik 2. Sałatka z kurczakiem i jajkami 3. Tuńczyk z makrelą i warzywkami 4. Pudding z jogurtu greckiego z izolatem /SFD/2021/1/14/bd777c6005cb43deaa92f4284e5cee4f.jpg /SFD/2021/1/14/34731416068a4371828a6115189a1971.jpg /SFD/2021/1/14/bd1fe9b7bd404a3bb29cde04ea5397a7.jpg [...]
3/2/2021 Dzień na tłusto 1. Jajki, boczek, ser i warzywki 2. Wołowina z fasolką i kalafiorem 3. Sałatka z kurczakiem i jogurt grecki z WPI /SFD/2021/2/4/945100d081e9445f8ab0cd206916bb67.jpg /SFD/2021/2/4/f674fe6d2a564bbe967c0dd2be1a38bd.jpg /SFD/2021/2/4/769bed9ed6f842c0a51e1da094859991.jpg
24/5/2021 Anabolic Diet dzień 1 1. Jajki i warzywki 2. Sałatka z kurczakiem i halloumi 3. Halloumi z udkami z kurczaka i warzywki, jogurt z WPC /SFD/2021/5/25/261d82eac3c04c7b99cf0724f3f0d0e9.jpg /SFD/2021/5/25/f2210979a32b44fb85e35118aa593213.jpg /SFD/2021/5/25/9ddbb9d73fd443eeb643316dc040d772.jpg
11/8/2021 Dzień lowcarb 1. Omlecior z serem i warzywki 2. Sałatka z kurczakiem i szpinakiem 3. Pudding z jogurtu greckiego /SFD/2021/8/13/05a1d2a7ad6842bcb5be81541b016bab.jpg /SFD/2021/8/13/7ec38edbefca4b4c95267c3142e6a4ec.jpg /SFD/2021/8/13/a88e4641192843d3ace4a319b632c95f.jpg
[...] 8-) Zajadałam chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo, jabłka i banany a na koniec zjadłam trochę swojskiego bigosu pyyycha. Niedziela nad wodą: kanapki z jajkiem, sałatka z kurczakiem, owoce i warzywa. Trzeba będzie nadrobić ćwiczenia bo nie było z braku czasu, choć góry i pływanie w jeziorku było tak że myślę że ok. A to wczorajsza [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (16.01.2020r.) Wrzucam z małym opóźnieniem, bo nie miałam zbyt dużo czasu wczoraj, a wieczorem po prostu "padłam" do łóżka. TRENING Dzień bez siłowni i 10 168 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1173 kcal Makro: B:67.3g/T:50.8g/W:112.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie: [...]