[...] oliwy z oliwek/wyrzuć mleko, twaróg zamień na pierś z kurczaka i dodaj odrobine warzyw 4/- 19.00 posiłek po-treningowy -100g kaszy gryczanej/ryżu białego -pierś z kurczaka -sałatka 100-150g ''losowe składniki'' -łyżeczka oliwy z oliwek /ryż biały,warzywa i oliwe wyrzuć 5/- 23:00~ posiłek przed snem -100g twarogu -tuńczyk 100g~/daj tu oliwe i te [...]
[...] po szkole -100g makaronu -100g~ twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z oliwek 4/- 19.00 posiłek po-treningowy -100g kaszy gryczanej/ryżu białego -pierś z kurczaka -sałatka 100-150g ''losowe składniki'' -łyżeczka oliwy z oliwek 5/- 23:00~ posiłek przed snem -100g twarogu -tuńczyk 100g~ Drugie pytanie - po treningu mija aż do jednej [...]
[...] wrzucę coś w rodzaju wypiski. Micha: Trzymam od kilku dni, zdarza się żarcie na mieście, ale raczej sporadycznie. Przykładowo wczoraj: Śniadanie/przed treningowy: owsianka, sałatka z tuńczyka, z jajkiem, majonezem i kukurydzą. Po treningowy: miks kasy jęczmiennej z ryżem białym, smażony cyc w ciągu dnia : -to samo co wyżej x2 -mielone na noc: [...]
[...] II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc średnio.znowu malo węgli III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego lepsza by była świeża ryba/mieso no i ryż/kasza/makaron zamiast [...]
[...] dorzuć warzywa II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc tu tez warzywa III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego ile to przed treningiem? jak mniej niż 2h to nie wiem czy makrela nie [...]
[...] serem żóltym + sok pomarańczowy II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem V [...]
mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]
Elo Sniadanie Mleko1,5% 250gr Platki owsiane 100gr 3 kurze jaja Chleb staro polski 43gr bialka 27 gr tluszczu 98 gr ww Pamietaj, ze jemy tylko chleb pełnoziarnisty. Ile tego chleba jesz? Dodaj warzywa 2 sniadanie 50 gr Rainer weidera 20gr bialka pro longatum Banan Lyzka oliwy z oliwek 27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww [...]
witam wczoraj troche poczytalem podwieszonych postow postawalem sie rozpisac diete wedlug nakreslonego wzoru :) mam 187cm wzrostu waze 92 kg moim celem jest masa trenuje juz od 2 lat bede mial 3 treningi na silowni i 2 treningi boksu moje zapotrzebowanie to 3517 kal Sniadanie Mleko1,5% 250gr Platki owsiane 100gr 3 kurze jaja Chleb staro [...]
Witam chciałem zrzucić 7 kg. Przeczytałem przyklejone tematy i chciałem jakąś dobrą dietę wogóle nie mam pojęcia o białkach czy tłuszczach. Tak więc skopiowałem z działu fitness temat i powiem wam do czego nie mam dostępu a wy odpowiedzie mi czym moglbym to zastąpić. "Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej [...]
Właśnie wrocilem z shidokanu... jestem wypompowany jak cholera... na poczatku na rozgrzewke gralismy w mega agresywnego kosza... bardziej to przypominalo rugby... ostro dalismy do pieca. Potem jeszcze rozciaganie i reszta rozgrzewki i zaczelismy trening... na dzisiaj lewy i prawy sierp, podbródkowy i obrona przed low kickiem... Dzisiaj wszystko [...]
Godzine temu wróciłem z wykladów... Za duzo informacji jak na jeden dzien mimo tego, ze byly tylko dwa wyklady do tego jeden kompletnie nie nawiazujacy do nauczania na politechnice... pierwszym wykladem byla analiza matematyczna, ktora polegala dzisiaj na powtorzeniu znacznej ilosci materialu z liceum... na dzisiaj wypadly: Logika, fukcje itp... [...]
mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]