sałatka

Podsumowanie: Dzisiaj bylo cardio 45 min o 6 rano potem jajecznica warzywna + kawa. 2 posilek: taki sam jak pierwszy Trening OBW 3 posilek: roladki drobiowe z pomidorem papryka serem piórko + 40g orzechow + salatka ( kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka ) 4 posilek: sernik kawałek taki jak wczoraj 5 posilek: roladka drobiowa + 100g kury + [...]

[...] mniej wiecej chce sie odżywiać przez miesiąc później to bede raczej musiał zmienić Śniadanie godz 7.00: 3 jajka plus warzywa ( jajka w róznej postaci) 2 śniadanie:godz 11.00 sałatka z kurczakiem lub mozzarella przekąska godz 13.00: jogurt grecki plus jakiś owoc obiad godz 16-17.00: mięso plus warzywa kolacja godz 19.00: jedno opakowanie serka [...]

[...] skupiałam się na technice nowych ćwiczeń niż obciążeniach. Ale powiem Wam że jak dotykałam się po brzuchu to czułam obolałe mięśnie :-) a i po push press bolały mnie nadgarstki, ktoś o tym gdzieś pisał... muszę znaleźć Dzisiejsza miska + pomidorki, sałatka + magnez olimpu woda 1,5l /SFD/Images/2015/4/7/d70fab804471424a9f3807d9b3e86a91.jpg

[...] :-) Mam nadzieję, że jutro będzie już lepiej i będę mógł bez problemów skatować plecy :) Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: jajka sadzone 5 szt. + chleb razowy 150 gram + sałatka warzywna 150 gram. 2, 3 posiłek: kurczak pieczony, warzywa pieczone, ziemniaki, ciasto na deser - nie wiem jak z kalorycznością bo nie liczyłem ale lekko ponad 1200 [...]

Tydzień 17 ( 16 tyg + 7 dn ) Dieta: -melon, owsianka -papryka -sałatka z pomidorów,oliwek,mozarelli z oliwą -naleśniki gryczane z soczewicą i pieczarkami, jogurt Znalazłam winowajcę wcześniejszych mdłości - to melon. Dziwne,bo mam na niego ochotę i smakuje mi tylko zaraz po zjedzeniu czuję się niedobrze :-O No nic na razie melon musi opuścić menu. [...]

[...] itp. po zawodach wpadło 100g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa, passata pomidorowa czy to co zwykle, jedynie węgli z kaszy więcej. Na ostatni posiłek sałatka z jajek z warzywami i dziś już normalna dietka jak tydzień temu :-) Trochę za dużo ładowałem ale nie było innej opcji bo wychodziłem pierwszy raz o 10 jakoś a później [...]

salatka z tunczyka i fasoli

[...] kolana %-) 4a przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40 4b odwodziciele na ginekologu 3x10 40/40/40 Miska: rozjechana, nadal brak parcia na mięso Posiłki: owsiane, banan, sałatka z kurczakiem i serem, mleko, owsiane dostarczono 1 713,0 kcal b: 102,0 g (23,8%) w: 169,0 g (39,5%) t: 69,9 g (36,7%) pozostało -13,0 kcal b: 38,0 g w: -19,0 g [...]

ja mam od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo [...]

ja mam od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo [...]

ja mam od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo [...]

ja mam od jakiegos czasu staly repertuar 2 pierwsze sniadnia to salata+pomidory+ryz+indyk grilowany+musztarda i przyprawy z dodatkiem pestek dyni albo pomidorkow suszonych w oleju kolacja to omlet : jaja+ indyk grilowany+szpinak+tarta cukinia+ryz a obiad to ryz albo jakas kasza z salatka i jakies miecho na szybko czyli stek albo schab albo [...]

Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout

DT 1 MC 5x10 z kettlem 36/36/36/36/36 (i chyba przez jakiś czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy) 2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! [...]

[...] ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się ćwiczyć 5-6 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jem śniadanie, jak już jem to zazwyczaj kanapki lub sałatka warzywna Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : pudding z nasion chia lub jabłko Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

[...] 40 Izolatu UNS Interwał 3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, warzywa, 25g pasty z zielonych oliwek i oliwy z oliwek 5. Posiłek: sałatka z jajek (białka + 2 całe) i piersi z kurczaka 6. Posiłek: omlet z 3 tartych marchewek, 400ml białek jaj, 20g masła orzechowego, cynamon, stevia Jutro z rana badania [...]

[...] dn): Dieta: -jogurt,banan,owsiane,kakao,truskawki -kurczak udko,ryż, sałata, chleb z oliwką -chleb razowy,mozarella,pomarańcza -pierś z kurczaka,ziemniaki,fasolka z masłem,sałatka Yyyy sporo tego jedzenia %-) A czułam,że wrzucam,wrzucam i wcale jakoś bardzo się nie najadam hmm czyżby apetyt wzrastał drastycznie? /-)_ Może maluch wszystko zjada [...]

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]

[...] więcej to samo co zwykle. W weekend zjadłam dodatkowo kawałek brownie i domowej pizzy :-) Tydzień 21 (20 tyg + 6 dn) Dieta: -pomarańcza, kanapki z jajkiem,masło,ogórek -sałatka z kurczakiem i parmezanem + warzywa -udko z kurczaka,warzywa Mam wrażenie,że nie jadam ostatnio za wiele (szczególnie ww) ale jakoś nie mogę wcisnąć więcej. Po zbyt [...]

[...] kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, tuńczykiem, łososiem), ryż + kurczak, naleśniki z serem, tortille z warzywami i kurczakiem lub w dni nietreningowe kanapka z serem lub wędliną lub rybą. [...]