[...] wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo Tyle że ja już nie wiem z czego te węgle czerpać. Jem albo ryż albo makaron. Do tego mięso obowiązkowo i jakaś sałatka. Co jeszcze do tego mogę dodać żeby podbić węgle, bo nie mam żadnego pomysłu. Progresja ciężaru jest ważna dla naszej psychiki że coś się dzieje w dobrym [...]
Essence, przykładowy dzień mogę podać choćby z dziś ( choć jeszcze nie wsio zjedzone :p). Faze jem mam około 6 godzinna ( +/- 30 min). Jako że dziś dzień treningowy to jedziemy: 1. Po treningu szejk białkowy (30g) + owoce ( banany/ rodzynki/ suszone morele itp. Byle by nie było monotonnie a wychodziło +/- 60-70g ww) 2. Pierś z kuraka 200g [...]
[...] przyprawy: sól, pieprz, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, cynamon, kolendra, kurkuma, sok z cytryny). Mięso (odważone) dodałam do talerza. Do śniadania i kolacji sałatka z pomidorów i ogórka. TRENING – tydzień 2 – wykonałam 2x cały zestaw. A1 pajacyk (30 sek.) A2 wejście na stopień (30 sek.) 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (1 [...]
[...] Obiad: Kapuśniak z kiszonej kapusty z kurczakiem (tuszka); Pozostałe posiłki: pomidory, ogórki, natka pietruszki, koperek, oliwa z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz (sałatka) plus piersi z kurczaka; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5e682d46c634211b37b62b6f395fac2.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-08 18:54:21 Zmieniony przez - [...]
[...] warzywa i sądzę, że tak jest lepiej • rano, po wyjęciu z lodówki, omlet był trochę zbyt wilgotny • wolę ciepłą, tradycyjną wersję POSIŁKI na dzisiaj – dodatkowo sałatka z pomidorów i ogórka zielonego plus czosnek, przyprawy, oliwa w całości wpisana do obiadu; piję wodę i ziółka (moczopędne działanie osłabło) 1. wczorajszy omlet na [...]
Tak myślałem :) szybko się poprawisz, wydolność bardzo szybko wzrasta :P 18.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy /trening/ 2.whey,jabłka 3.twaróg, sałatka warzywna, pomidory 4.makaron, kurak http://imageshack.us/a/img689/843/dsc01814nz.jpg 5.makrela,twaróg,pomidory http://imageshack.us/a/img6/4998/dsc01816vx.jpg Suplementacja: [...]
[...] nie nagrane jest całość \-) PROSTOWANIE RAMION NA GÓRNYM WYCIĄGU 3 serie po 10 powtórzeń dziś posiłek przedtreningowy jak zwykle paprykowy kurczak ktorego bardzo lubie z sałatka z kapusty pekinskiej i pomidora plus mega duza porcja ananasa, plus kofa przed treningiem :-) A na kolacje świeżutka makrela :-)) [...]
Wóda!!! Roladki schabowe, ziemniaczki zapiekane z masełkiem i oliwą, sałatka z fetą, pomidorem, kukurydzą groszkiem i oliwą + doborowe towarzystwo!!! yo Chłopaki!!! :-)) Szczęśliwego Nowego!!!
1.Schab z ryżem i sałatką grecką 2.Schab z ziemniakami papryką i buraczkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298ffb87850841588a0b0cf1e3bbd5c6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce691918c9334027a0102521781c0cc6.JPG
Trening 28.01.2013 - PUSH http://www.youtube.com/watch?v=RquZl3YV2NQ Regeneracja: SEN 22:20-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 10kg|10x 12kg|10x 12kg|10x 15kg|12x <--- film Dodałem dzisiaj 2kg i poszło w miarę okej. Cycki spompowało tak jak na takie ćwiczenie trzeba, trochę poczułem jak wszystko się rozciąga. [...]