Rozłóz sobie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie energetyczne?? 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz. 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) Do szkoły zrób [...]
[...] g malin,ok 17 g orzechów włoskich,,10 g rodzynek w szkole I-kanapka z chleba zytniego z soja z serkiem wiejskim,pomidorem,sałatą,ok 5 g orzechów włoskich,pół jajka II-sałatka z 1,5 jajka,baaardzo duzo pomidorów sałaty,ok 8 g orzechów włoskich,łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek taki sam przed treningiem ok 18.00 50 g kaszy gryczanej i 60 g [...]
Narazie z tym żywieniem jest nieciekawie ponieważ nie mam za bardzo czasu na układanie sobie diety mam półtoraroczną córkę i ona zajmuje mi większość dnia ale ułożyłam sobie tygodniowe menu które mam nadzieję będę przestrzegać oto mój plan Poniedziałek Śniadanie: 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko [...]
[...] chyba musze sie bardziej przylzoyc bo zakwasy nie daja o sobie znac:( dieta z wczoraj: snaidanie płatki jak zawsze w szkole: kanapka z jajkiem ,orzechami i pomidorem sałatka z 1,5 jajka,oliwa,pomidory,orzechy 50 g kaszy z tunczykiem(przed i po treningu) podwieczorek- 2 jajka ,papryka,pomidor oliwa kolacja twarog,oliwa.pomidory,papryka [...]
[...] 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. Twarog poltlusty, Jajka, Warzywa Może zrezygnować z gainera? Bo w sumie dubluje się [...]
[...] humor. Rano standardowa porcja supli: Zielonki, Liver Detoxier (ostatnia porcja), witaminy oraz mono. Dieta cały dzień trzmana. Śniadanie dżondra z warzywami i oliwą. Potem sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego, brokuła i sałąty lodowej z pieczenią z łopatki i omega-3 i lnianym. Potem kurak z tym samym. Zapodałem też ostatnią porcję GET [...]
ze wczoraj po treningu: 300g indyka ryz brokuly kolejny posilek (III-ci) ~120g lososia wedzonego 20g sera bula oguras ...za malo - pustki w lodowce - wiec poszla 1/2 batona: smak - cookies n cream rewelka na kolacje: 200g wieprzowiny pomidor salatka oliwa 30ml zagryzione orzechami: na noc: jajka bialko z prochu oliwa Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] w porównaniu do reszty treningu 7. jedno z ćwiczeń których najbarziej nie lubię, było iężko ale się udało 8,9. tutaj dobrze i mocno przerobione Dieta: 1. jaja, owies,miód, tran 2. kurak, makaron, oliwa, tran, sałatka 3. kurak, ryż biały 4,5. kurak, kasza gryczana, oliwa, kapusta k. 6. żurek z jajkiem(3 jaja, 2 ziemniaki, kiełbasa) 7. ser biały
[...] śniadanie - 11.00 grejpfrut, serek wiejski + 2 szt wafle ryżowe, garść orzechów włoskich obiad - 14 udko z kurczaka z grila + ryż brązowy 100g + ogórki kiszone albo jakaś sałatka kolacja - 17 albo 18 serek twaróg półtusty 100g + 1 pomidor i rzodkiewka około 20 dwie kromki macy z otrębami Proszę powiedzieć gdzie tkwi błąd i czy jem za mało [...]
[...] mi sie wcisnąć :D ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny, troche jogurtu,rodzynki w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami,serekiem wiejskim,pomidorem 2 x sałatka z jajka,oliwy,brokułów i pomidorów przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g tunczyka podwieczorek:jajko,oliwa, pomidory,papryka kolacja:twaróg,oliwa,pomidory i brokuły [...]
[...] podwójne sniadanie, czytaj 200 musli i 10 jaj 4 całe reszta białka. Dlatego bo w planach basen za godzine. Po basenie przegryze orzchy, po powrocie cos smacznego, moze jakas sałatka, a reszt to zobacze pojade do sklepu to sobie kupie cos pozywnego i smacznego, w koncu dzisiaj sobota ; ), ale na bank lipnego żarcia nie bedzie. Pozniejdwa posiłki w [...]
[...] oliwą ;] do kanapki kawałek sera I dodaj duzo warzyw zielonych: ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] Ta, sałatka z zielonych warzyw najlepiej. IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) Najlepiej jakbys tutaj dął kure z ryzem/kaszą/makaronem. Te jajka beda za [...]