sałatka

[...] chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do picia W porzadku; owoc zjedz sobie przed tym posiłkiem. Obiad Pierś z kurczaka gotowana Ryż brązowy / kasza gryczana Jakaś sałatka W porzadku. Trening ( tak mi napisali że najlepiej biegać po siłce) -siłownia -aeroby Posiłek po treningowy -jogurt naturalny -jabłko albo jakiś inny owoc -odżywka [...]

[...] w szkole) - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do picia Obiad Pierś z kurczaka gotowana Ryż brązowy / kasza gryczana Jakaś sałatka Trening ( tak mi napisali że najlepiej biegać po siłce) -siłownia -aeroby Posiłek po treningowy -jogurt naturalny -jabłko albo jakiś inny owoc -odżywka białkowa [...]

posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów włoskich serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa ,mięso, warzywa, troche masła W-65 B-35 Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka oliwa Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab [...]

[...] 10 oliwy, 30 rodzynek, 100 g mleka 2. Kanapki na wypasie- Salami, dużo pomidorów, ogórka oraz widać ser. 3. Przed tren- Kaczka udko i pierś + troszku ziemniaczków i sałatka z pomidorów 4. Porcja gainerka od razu po przygotowana 5. Karkówka + ryż potreningowo właściwie. 6. Makrela/Ryba 7. Twarożek + oliwa z oliwek [...]

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski W-95 B-40 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywa W-65 B-35 Posiłek 4 – 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka W-10 B-25 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu [...]

[...] mnie aby moja masa urosła do mojej odpowiedniej wagi :) 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste Prosze o komentarz i [...]

[...] Z rańca cytocell + 10g bcaa 1posilek jajecznica 3 jajka+kromka, serek wiejski z miodem 2wfy ^^ 2posilek 100g ryzu 100g fileta z piersii 3posileka 60g ryzu 50g fileta sałatka 4posilek przedtreningowy 40g z miodem cytonox(2miarki) silka po 10bcaa cytocell 5posilek 50g ryzu 50 piersi puszka tunczyka, 100gainera 6posilek kolo 19.30 2 [...]

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywka Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) [...]

[...] 250 ml * sok pomarańczowy 2 śniadanie w szkole * 2 jajka całe * 2 zwykłe bułki pszenne * sok pomarańczowy Po szkole * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów Trening Po treningu 2 banany Podwieczorek * 2 bułki pszenne * tuńczyk 100g puszka * oliwa z oliwek 10g Kolacja * twaróg 100g * bułki pszenne * mleko [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P, wczesniej cwiczylem 3 miesiace na mase i teraz czas na rzezbe Moje wymiary to 183cm i 83kg obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w [...]

teraz ZMA+BCAA dieta przykaldowy dzien: pierwsze sniadanie otreby + woda drugie snaidanie 3 kromki chleba ciemnego (własny wypiek)+2 bialka z jajka pare oliwek papryka pomidor obiad:2 piersi kurczaka +salatka warzywna kolacja:tunczyk + ser bialy chudy

ŚNIADANIE 365 kcal 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru. II ŚNIADANIE 145 kcal Kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z [...]

Po treningu: 150g pelnoziarnistyego durum 200g Fileta Salatka

dzisiaj wolne od siłki, regeneracja dzisiejsze żarło: 1 posilek 10g bcaa+cytocell jajecznica 3jajka. serek wiejski z miodem, kromalek 2 posilek kanapka z szynką 3 posilek 50g ryzu 50 g piersi 4 posilek 50g ryzu 50g piersi 5 posilek filet z kurczaka 2 spore kotlety:D salatka(papryka pomidory ogorek kapusta) kromka 6 posilek zaraz zjem jakiegoś [...]

[...] jog naturalnego, łyżeczka wheya trening 2.ryż brązowy, kurczak, warzywa 3.płatki owsiane , tuńczyk , oliwa z oliwek , kapusta pekińska , ogórek zielony 4.jajka, oliwa z oliwek , kapusta pekińska, papryka 5.twaróg, orzechy B : 133g T:94g W:144g Kcal:1929 posiłek nr 1 sałatka z posiłku nr 4 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-06 23:53:21

[...] pracują. a robie trica w poniedziałek wiec jest dobrze. a na barki i tak zamierzam kupic kolagen.glukozaminke:) a wyciskanie to uszy oczywiscie będzie:) 1posiłek bcaa 10g. sałatka kromka. serek wiejski z miodem 2posilek 2 kanapki z szyną i serem 3posiłek ryż z kurakiem i papryką 4posiłek pierś z kurczaka ryż 5posiłek gainer 100g 6posiłek [...]

Dzień 1. 6września 2010 dieta zastosowana w 90% nie było jajek na śniadanie tylko salatka warzywna z owymi moimi na śniadanie jajkami;/ (mama) jakos nie byłem specjalnie z tego zadowolony i dałem rano to po sobie odczuć w szkole ryżyk z kurakiem i papryka. że mam klase w 95% składająca z dziewczyn było tylko o "obiadek w szkole" [...]

Kasza z sałatką i rybą Składniki: - 2 filety z mintaja (200 gram), - kasza (100 gram), - kapusta biała (100 gram), - pół marchewki (35 gram), - pomidor (170 gram), - łyżka oliwy z oliwek (15 gram), - przyprawy: pieprz, przyprawa gyros, Przygotowanie: - rozmrozić rybę, przyprawić pieprzem i przyprawą gyros, - smażyć rybę na łyżeczce oliwy z oliwek [...]

[...] pomidor, ogór 3. zupka-krem: pomidory, papryka, czerwona fasola i coś tam jeszcze 4. B-day party (cake combo: tort, szarlotka, keks pieczone nóżki z kuraka, kromka chleba, sałatka <makaron, ser, szynka, ogór, papryka, nie wiem co jeszcze w niej było>, kiełbasa jałowcowa, kieliszek szampana, kielon wódki) (+ magnez 300mg) niedziela - dzień [...]

No wiec od jutra zaczynam znowu ta redukcje :) do pazdziernika . Moja dieta z ostatnich trzech dni to tylko 4 posilki ;/ Ale od poniedzialku znowu wracam do 5 posilkow. Juz nie waze tak dokladnie tych wszystkich produktow, tylko piers z kurczaka, ryz jest w torebkach po 100g, wiec raczej odpuscielm z wazeniem. A dieta to Sniadanie 3jaja orzechy [...]