[...] boję, że mi siądzie układ nerwowy i jeszcze nie doszłam do tego po co Wam te co tygodniowe "ładowania" i na czym to plega, ale się dowiem dziś szef kuchni podaje jajka na śniadanie sałatka z kurczaka z oliwnym sosem watróbka drobiowa z cebulą O! i wreszcie czuję, że nic mi nie rozpycha żołądka Czy jest coś z czym nie powinnam przeginać?
dietke mowisz? generalnie po ponad roku przerwy w treningach i ogromnym spadku masy/przyroscie tluszczyku bylem nastawiony na redukcje. wegle 3-4 gr/bialko 2-3 gr. co jadlem? 1. sniadanko - platki owsiane/kukurydziane + mleko 0,5 + kostka chudego sera, bananek 2. (w pracy) ok 10-11 150 gr ciemne pieczywo z filetem z indyka, 2 jajka, jog. [...]
"SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 filiżanki czerwonego winnego octu 1 łyżka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym [...]
Czas aerobów to minimum 30min. do max. 60min. Carbo? Chodzi o odżywkę węglowodanową czy białkową?,a jeśli zastąpić to sałatką ryżowo-warzywną(brokuły,papryka,ogórek św.,pomidor,tuńczyk itp.)
[...] - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) Posiłek nr 2: 12.00- 12.30 - sałatka + 15g oliwy z oliwek - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką) Posiłek nr 3: 14.30- 15.00 - kreatyna (5g) [...]
Ta makrela, jajeczko, troche sera bialego, cebulki do smaku - jak brakuje jeszcze tluszczy to dolej oliwy z oliwek i jest fajna salatka to samo mozna robic z tunczykiem w alternatywnej drodze jest post z przepisami - bo chyba chodzi ci o ckd lub cos w tym rodzaju
[...] łyzke majonezu jak jestes na diecie nisko tłuszczowej do majoner light plus ze 3 jajka ugotowane na twardo i pokrojone w kostne, dadaj troche soli i pieprzu, może dla smaku troszke papryczki chili drobno pokrojonej. To taka szybka sałatka z tunczyka. Ale z tunczyka w sosie własnym a nie w oleju. Jest bardzo smaczna i ma duyzo błonnika i białka.!
taka sałatka to starczy na 3 posilki. Mozna jesc na wieczór bo jest lekko strawna. A jeszcze jest bardzo dobra tylko z brokułów. Zamiast tuńczyka dajesz brokuły i jest za***ista! mniam!
wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]
[...] gr Jabłko 200 gr Orzechy arachidowe 30 gr Kasza gryczana 70 gr mieso ok.100 gr sałatka warzywna + oliwa z oliwek 50 + 15 gr Ryż biały 100 gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 gr Jabłko [...]
[...] jajka) jeśli jajecznica to z ok 3-4 jaj + cebula i kiełbasa (kawałek dł.mnw 15-20 cm. Lub kanapki z pasztetem, szynką czy z innymi wędlinami. Drugie śniadanie podobnie + np sałatka z białego sera śmietany,pomidora i ogurków. Obiad: OK 4-5 ziemniaków lub torebka ryżu, 1-2 piesi z kurczaka,lub jeśli jest to ryba to 2 filety, jeśli kotlet to 1(ale [...]