sałatka

Dzisiaj bieganko, narzuciłam porządne tempo i równie porządnie się zmęczyłam. Po za tym leżing i granie na fortepianie. :-) Szama 1. Omlet z kremem orzechowy i brzoskwiniami /SFD/Images/2016/6/14/a088f69f641746d882bbb456432faddc.jpg 2. Lody ryżowe z sorbetem truskawkowym i wiórkami kokosowymi [...]

Ronin bywa tez i dłuźej,są superserie to też idzie szybciej wczoraj na kolację była sałatka z szarpaną wołowinką, pycha PIĄTY DZIEŃ Z IRON SHAPE 17.02 misiek waga sztangi 17,5 kg 5x7 powt czas 9:56 kółko 5x7 Miska bardzo dobrze, choć dziś mnie głód męczy.

[...] redukuję dalej, ale jak długo, co proponujecie ? I pytanko, bo zależy mi na florze bakteryjnej w jelitach, a kwaśne ogórki to może być zbyt mało, plus do obiadu warzywa lub sałatka z mix sałat z biedronki. Czytałem o drożdżach piekarniczych, jak sądzicie warto to jeść i jeśli tak to w jakiej formie, na surowo-suche czy w formie koktajlu zalane [...]

Nie redykuję sie drastycznej formie, tylko miałem jeden ciężki i drugi bardzo ciężki tydzień, fakt nie dojadałem przez tydzień, jechałem na jajecznicy na śniedanie i kurczaku z ryżem i sałatką na obiad, białko na kolację Ale jak jest robota, w piwnicy jak po wybuchu bomby a w domu zimno to myślę ważniejsze jest to co dla całej rodziny, a nie moj [...]

Dzien 16 Hej dziewczyny.......nie moge sie cos ogarnac w domu .Wczoraj wieczorem nie przygotowalam sobie posilkow,dzis nawal pracy i znowu byla salatka z majonezem,ciasto.Przyznam sie ze dzis jestem troche zla na siebie,nie potrzebnie to jadlam.Nawet z tego wszystkiego michy nie liczylam.Ciasto sie konczy,salatka a mama niedlugo wyjazdza wiec [...]

Sobota i niedziela byla dla mnie meczaca.Zbilza mi sie@i umeczylam sie strasznie,bylam niedozniesienia nawet sama dla siebie,nerwowa,humorzasta.Staralam sie izolowac od otoczenia wiec poszlam na silownie by odreagowac ale w sobote i ndz wpadlo ciasto(po jednym kawalku kazdego dnia. SOBOTA: Sniadanie:owsianka,jablko,twarog Po silowni:dwie [...]

ja robie rano omlet - jaja, platki, strata cukinia i to z owocami, na kolejne posilki salatka z ryzu czy kaszy grilowanego kurczaka i warzyw , doprawiona musztarda, mozna dodac oliwy , na obiad jakies mieso czyli albo schab z grila albo steka, watrobka itd, albo jakas ryba mozna ja zrobic w piekatniku albo na parze albo na masle klarowanym na [...]

Tak kochana Tetiszerii az mi za slodko...... Dzis byla w domu salatka warzywna z majonezem,bronilam sie by jej nie jesc caly dzien a tu nagle po silowni tak mi sie jej zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening [...]

[...] tylko w lodówce %-) ale była okazja by czym innym biało dobić no i przy okazji wypróbowałem sobie gratisowe 500g izolacika czeko zmiksowany z owsianymi na noc ;dd wpadła też sałatka mozarella pesto kura całkiem ok, zero ww trening po śniadaniu, wszedł chyba dobrze :)) nie mam czasu sklecać filmu na razie, jutro zakupy i regeneracja. Pozdrawiam [...]

[...] takze milo %-) sie rodzinka inna wprowadza przed swietami to trzeba pomóc i odświeżyc barszcz biały zimniaki losos w sosie koperkowym placek po wegiersku na miescie sałatka z tuńczykiem jajecznica + kalorie z %% %-) https://www.youtube.com/watch?v=ieVGE6YdUsA dzis planuje zrobic klatke biceps i cardio/interwal a dzis jeszcze spotkanie [...]

[...] bez spiny, bo długi aż 3h turnaround %-) https://image.ibb.co/k5p71m/image.png śniadanko + kawka z cynamonem ;-) https://preview.ibb.co/bNaQnR/2018_01_15_19_16_39.jpg tutaj sałatka na ciepło i na szybko w sumie %-) 3 jajeczka na oliwie + puszka tuńczyka + pomidory + cukinia https://preview.ibb.co/c56WSR/2018_01_15_13_56_24.jpg kolacyja gryczana [...]

A o to dieta którą sobie ułożyłem : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]

ok dzieki a mozecie mi wyjasnic jeszcze czemu bułki szkodza i mam ich nie ruszac ? bo najczesciej w szkole mam wlasnie bulki + czy moge zamiast tego Kolacjia: Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna zmienic na: jablko,banan,ryż biały,salatka warzywna a nad to wszystko jem sobie 3 jajeczka dziennie na mieko CAŁE Zmieniony przez [...]

2h spedzone przed kompem i czytaniu tego postu wywnioskowalem: waga 73 x 24 = 1752 1752 x 1.4 = 2452 + okolo 300 kcal = 2800kcal nastepnie: 1,8bialka 5 ww 1 tluszczy Rano 6:00 Musli z rodzynkami, orzechami itp + mleko ( i nie wiem co dac? a moze wystarczy)Ostatecznie jeszcze wcinam Tunczyka w Oleju podany wyzej przed snem 54g bialka liczac go na [...]

to moja niby "dieta" na mase ! :D jak beda jakies kategoryczne bledy to niech ktos to sprostuje :) Sniadanie : kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy 2 sniadanie w szkole : chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu) obiad : piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od [...]

Poprawiona dieta :] Jak bedzie cos zle to poprawcie SNIADANIE: kefir, około 30g rodzynek, płatki owsiane, ser biały około 90g, tran, szklanka mleka w proszku 2 SNIADANIE: chleb razowy z szynka, jabłko OBIAD: pierś z kurczaka, kasza gryczana/ryż biały/ziemniaki/ salatka z oliwa, tran PO TRENINGU: glukoza, banan DO 45 MIN PO TRENINGU: ryż biały, [...]

[...] lub bułka z szynką i serem + banan, jabłko, mandarynki obiad to zależy od tego co zrobi mama:P przerwa 1 godz. po treningu kreatyna+ miód 45 po treningu ryż z jabłkami i rodzynkami kolacja sałatka z warzyw lub coś z tym powiązane na noc siemie lniane + mleko podobne do twojego;] ale powiedz czy bedzie pasować?;]co byś zamienił albo coś. pozdro

orzechy laskowe , rodzynki znajduja sie w musli ktoro jadam a co do tunczyka to wylewam olej ktory jest tam zawarty i wlewam oliwe z oliwek okolo 20-30 gram i na noc zjadam okolo 15-25 gram bialka z tunczyka + 20-30 tluszczu ;) co do warzyw to miedzy innymi obiad (kasza gryczana , jajecznica + salatka w sloiku kupowana) wedlug mnie takie produkty [...]

1posilek 6:30 -platki kukurydziane75g75g5g -rodzynki40g -jajecznica300g -ananas80g80g + odzywka (b20%,w80%) razem : B 96 T 30 W 160 Kcal 900 2posilek 10:30 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -kefir albo maslanka500ml razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455 3 posilek 13:00 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -banan razem B 13 [...]

quazar moglbys powierzchownie ocenic moja dietke zapotrzebowanie ~2500kcal Powinno byc cos ponad , ale chodzi mi o same posilki czy sa dobrze dobrane ? Wiec tak: 7:00 ~80g platkow owsianych ~200ml mleka 3,2% ~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem ~ew. jeszcze z 20g bialka 9:30 -2 kromki chleba razowego z [...]