[...] napinania. Treningi: Pn, Śr, Pt -Siłownia obecnie ćwiczę wszystkie partie ale planu treningowego jeszcze nie mam bo startuje i poznaje ćwiczenia. Wt, Nd- Basen (w tym raz sauna 15min) Czwartek, Sobota- Wolne, ale jak jest w miarę pogoda ok to śmigam na rowerze ok. 40km tempo średnie, ale przyspieszenia gwałtowne. Złapałem mega zajawkę na [...]
[...] skoków w dal rzutów oszczepem itp No i o 17 trening piłki nożnej ( mam teraz pytanie bo w poniedziałek zawsze jest odnowa czy w przypadku sumplemntacji wskazana jets sauna) Wtorek 8-19 Gry i Zabawy Ruchowe (12:30-14) Siatkówka(14:15-15:45) Basen(16:15-17) Treninig(18-19) Wszystko to sa zajecia ruchowe. Środa 9-16 Basen Trening Czwartek [...]
[...] MASA o dobrej definicji jako, ze lato sie zbliza ;) cel to rowniez pompa... chce przetestowac storma, wczesniej zajadalem xpanda + cp w standardzie sporo aerobow, basen, sauna, biegam 3 razy w tygodniu po 30 min~ w koszyku sklepu sfd mam; 1x Whey Delicious + Shaker 1x Gold Omega-3 x3 1x Mutant Mass 1x Amino 2700 1x Shock Therapy + [...]
[...] jakis? W pewnym sensie przypomina rower, ale sie stoi, a nie siedzi), stepper, byc moze cos pominelam :), jest tez jacuzzi, basen - ale nie potrafie plywac. Laznia parowa i sauna sucha - czy to pomoze w schudnieciu? i cwiczenia grupowe: Pure pump, cycling, ABT, stretching, 30' power abs, tbc, 30' power tbc, step, pure fire, fit to flex, zdrowy [...]
[...] 8, dodatkowo do kazdej ręki po 2kg), dodatkowo rowerek 30 minut( 32km/h) 2)połowa obwodu na wszystkie partie 3) powtórka pktu 1 4) druga połowa obwodu 5) powtórka pktu 1 6) sauna 5-10 minut W czasie treningu wypijam 1.5-2l wody mój obecny plan zywieniowy rano: czarna herbata, miseczka płatków owsianych z wodą, po 3h 3-4 płatki ryzowe posmarowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy: siedząca, biuro. Czasami spacerem do domu lub do pracy w dość szybkim tempie - 25 min spacer 3 km. Basen przynajmniej 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy. Do tego trochę sauna. W domu stoi orbitrek i czeka aż się za niego zabiorę. Wiele czytam na temat aerobów nie mniej nie mam pojęcia jak mam na tym ćwiczyć ? Proszę aby ktoś wskazał mi jak [...]
[...] Płynów powyżej 3 litrów dziennie. Zaczynam teraz ćwiczyć "na masę", 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pią) - cykl 2-1-2-2, do tego 1 raz w tygodniu basen (zazwyczaj sobota) i sauna (zazwyczaj środa). Mam 23 lata, 185 cm wzrostu, ważę ok. 82-84 kg (to waga przed rozpoczęciem treningów silowych). Do tej pory bezpośrednio po treningu spożywałem [...]
[...] coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w tygodniu (w dni inne niż basen): 20-25 minut skakania na skakance (minuta skakania, 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas [...]
[...] ćwiczeniach, waga została na tym samym poziomie co przed cyklem, mięśnie stały się bardziej wyraźne i zgubiłem 2cm w pasie - aero 2 razy w tyg hitt + raz w tyg basen i sauna w dni nt. Obecnie chcę się dalej rzeźbić, zadowoliło by mnie zrzucenie jeszcze 3 cm w pasie. Jestem endo i zawsze byłem "spasiony". Teraz i tak jest dobrze ponieważ w [...]
[...] na maszynie 10. 3x20 - wypychanie uchwytów na maszynie 11. 3x20 - wyciskanie uchwytów w górę na maszynie 12. 3x20 - jakaś maszyna ma biceps ^^ 13. 30 min - aeroby 14. 5-15 - sauna Czas treningu to 2-3h. Problem mam taki, że nie wiem czy te ćwiczenia dadzą mi taki rezultat jaki chcę. Zastanawiam się nad wyciskaniem na ławeczce (hantle). Nie [...]
[...] specjalnie nie dbam bo dużo biegam i raczej reszte muszę proporcjonalnie do nóg nadgonić niż nogi do reszty :) Brzuch: na każdym treningu min 200 różnych ćwiczeń Po siłowni: sauna 3x10min w ok 100C +zimna kąpiel jaccuzi - 10 min Suplementy itp: HMB stale (kiedyś w płynie, teraz piguły - ciężko znieść smak :P) Amino 4500 celem przybrania Dextroza [...]
[...] ogólnie nie jestem sezonowcem, ale też nie jestem totalnym zapaleńcem, niemniej jednak nie mam problemów z utrzymaniem reżimu diety i treningu. Regeneracja to min. 7h snu, sauna, basen itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż [...]
[...] miesie? mam dodac wartosci miesa do wartosci oleju? (byc moze i glupie pytania ale nie znam odpowiedzi) po piate moze to i banalne ale nie wiem jaka jest roznica miedzy sauna a tzw steam room (niestety nie wiem jak "fachowo" to nazwac po polsku) tzn wiem czym sie roznia chodzi o to czy maja jakis inny efekt? No i wogole jak obydwa miejsca [...]
[...] siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia (trening siłowy 50min+ aeroby 40min), basen 1-3x w tygodniu, sauna 1-2x w tygodniu Odżywianie : dieta ułożona przez "dietetyka", staram się pilnować, problem z utrzymaniem godzin z racji na charakter pracy) Cel : redukcja [...]
[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 4 razy w tyg plus raz na 2tyg sauna i basen 9. CEL CYKLU: MASA !! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: STACK 2msc przerwy 11. POZIOM BF%:10-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam! Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, około 81 kg wagi. Od blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż [...]