sauna

Wtorek: Dieta: 2 540,9 kcal Aktywnosc: Upper Body Workout, spacer 5KM Regeneracja Sauna 1x10min Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin, EAA Sroda Dieta: 2 613,0 kcal Aktywnosc: Mecz na orliku (rozgrzewka 20min plus 45 min max) Regeneracja Sauna 1x10min Suple: Whey, Kreatyna, BetaAlanina, Aspargin, EAA Samopoczucie klasa, glodu nie ma, mecz [...]

[...] to może obniżać potencjał :-( hehe, problemow z libido nigdy nie mialem, chcociaz wiem, ze pewno jeszcze wszystko przede mna. Biorac pod uwage plusy i minusy, to sauna nieweluje u mnie swietnie zmeczenie po pracy umyslowej. Sauna po tym skok do lodowatej wody i czlowiek czuje sie jak nowo narodzony. Jak dobrze uzupelnie plyny to tez [...]

[...] DOSTARCZONO: 2 487,4 kcal; B 193,3 g (31,1%); W 192,1 g (30,9%); F 105,3 g (38,1%) Aktywnosc: gierka piłkarska 60 min, dobre tempo Wypoczynek jacuzzi 30 min, 15 min sauna (wiem, ze raczej powinno sie w DNT ale 15 minut na pewno nie zabije, fajnie wyluzowuje i czuje sie dobrze po tym) i na koniec kilka minut w wodzie 8-12 stopni. [...]

Czwartek 30.03:}:-( Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 187,0 g (28,9%), W 259,6 g (40,2%), T 88,6 g (30,9%) Aktywnosc: Spacer 4km, 45min Regeneracja: Sauna 2x15min Suplementacja: Aspargin, OlimpVitamin, BetaAlanina, Kreatyna, Whey Ostatnio w podsumowaniu 2 miesiecy napisalem, ze nie mam ochoty sie objadac i jak na zlosc od 3 dni zjadlbym konia [...]

3.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 550,6 kcal B 208,5 g (32,7%) W 237,9 g (37,3%) T 85,0 g (30,0%) AKtywnosc: DNT Regenracja: Sauna 3x15min Suplementacja: Whey, Maton Matrix, Aspargin, Olimp Vitamin wczoraj pisalem ze waga nie spadla od tygodnia, a dzis rano zaskoczenie, waga najmniejsza w tym roku 92,5kg8-) i w pasie na pewno tez najmniej, okolo [...]

6.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 585,3 kcal, W 219,4 g (33,9%), B 210,6 g (32,6%), T 96,2 g (33,5%) Aktywnosc: DNT Regeneracja: Drzemka, Sauna 13x15min Suple: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey

Poniedziałek 10.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 573,0 kcal, B 226,0 g (35,1%), W 215,4 g (33,5%), T 89,8 g (31,4%) Aktywnosc: Spacer 7km Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Regeneracja: sauna 2x12min, jacuzzi

14.04 Jeden z tych dni gdzie rano zrobilem trening, a wieczorem chcialo mi sie zrobic jeszcze jeden, juz nawet zamiast sauny mialem poplywac, ale stwierdzilem, ze co za duzo to niezdrowo i energie zostawilem na jutro, gdzie pewno zrobie jakis bieg, bo meczu nie ma. Dieta: DOSTARCZONO 2 405,5 kcal, B 174,8 g, W (29,0%) 308,8 g (51,3%), T 52,5 g [...]

20.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 515,4 kca, B 206,1 g (32,8%); 200,9 g (31,9%); T 98,7 g (35,3%) Aktywnosc: DNT Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Regeneracja: Drzemka 45min, sauna 3x10min

Tę saunę to masz w jakimś pakiecie? :-) DNT i sauna? Jestem szczesliwm posiadaczem karty MULTIPSPORT, ktora upowaznia mnie do wstepu do wiekszosci silowni, basenów, saun w moim miescie, takze 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe korzystam z sauny/jacuzii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-21 08:40:00

[...] 1. meczyk na orliku (15min rozgrzewka i okolo 35minut biegania, duzo na maxa) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, BetaAlanina, EAA, Whey Regeneracja: jacuzi 30min, sauna 10min Dzis lekko wiecej kalorii, ale planowanego regeneracyjnego 2700 nie przekroczylem. Waga rano tez niska :). No i meczyk wygrany i 4 asysty takze humor dopisuje [...]

[...] Dieta: 2 527,3 kcal, B 183,6 g, W 262,3 g, T 82,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout (45min) i po tym spacer 60min Suple: Kreatyna, Whey, BCAA Regeneracja: Drzemka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie Dzień udany, mimo małego śniadania trening udany, potem jakoś nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA (8gram) i [...]

Poniedzialek Dieta: 2 520,5 kcal, B 203,9 g, W 210,0 g. T 96,1g Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 60min, Sauna 2x15min Samopoczucie nadal dobre mimo, ze kalorycznosc blizej 2500kcal w ostatnich dniach, ale jak wiemy: https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-29 [...]

[...] wiecej kalorii ale wazne ze 2600 nie przekroczne zbytnio: Czwartek: Dieta: 2 603,6 kcal, B 213,5 g, W 222,7 g, T 95,4 g Aktywnosc: Spacer 7km Regeneracja: drzemka 30min, sauna 2x15 Suple: Whey, Kreatyna Przestalem jakis czas te brac magnez i potas (Aspargin) i od kilku dni łapią mnie skurcze (dwuglowy uda), takze musze zakupic ponownie, [...]

Niedziela: Dieta: 2 441,3 kcal, B 185,2 g, W 234,8 g, T 84,6 g Aktywność: DNT Regeneracja: Drzemka 35min, sauna 3x10min Suple: Kreatyna, Aspargin, BSN Syntha No to dzis wkoncu bez cheat meala, bo był w piatek i sobotę i wpadlo do tego tez troche %, ale wszystko w granicach przyzwoitości ;-) Jutro UpperBodyWorkout na który czekam juz [...]

[...] g Aktywnosc: Mecz na duzym boisku 20 min plus rogrzewka 25 min Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut Regeneracja: Drzemka 30 min Sobota Dieta: 2 484,6 kcal, B 220,6 g, W 226,4 g, T 77,6 g Aktywnosc: Duzo chodzenia przez cały dzien, ale wolnym tempem (około 10km), Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Regeneracja: sauna 2x12min

[...] : Dieta: bez liczenia, bo bylem na urodzinach ale mysle ze kaloycznosc 2500-2700 kcal Aktywnosc: DNT Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Regeneracja: drzemka 50 min, sauna 3 x15 min Niedziela: Dieta: jak zawsze niedziela bez liczenia Aktywnosc: Supementacja: Aspargin, BCAA mimo ze wpada wiecej dni bez liczenia kalorii, to waga nadal [...]

[...] byc wiecej bialka pewno ale wyszlo jak wyszlo DOSTARCZONO:2 580,0 kcal Bialko: 158,2 g (24,5%) Wegle: 127,6 g (19,8%) Fat 159,7 g (55,7%) Trening: dzien wolny, byla sauna i jacuzzi Moge jeszcze ostatni posilek zmodyfikowac i dac wiece wegli, a mniej tluszczu? jakies podpowiedzi? /SFD/2017/1/29/09a4a9a17d7d41c6a449796e24a65d02.jpg [...]

[...] dluga rozgrzewka, pozniej 21 jeden cwiczen z ciezarem wlasnego ciała i partnera i pilkami lekarskimi, Ogólnie 21 cwiczen, przerwa wtedy kiedy robi partner. Jeden jeszcze sie znalazl co wazyl 95 kg to akurat byla dobra para. Jutro dlugi spacer i jacuzzi/sauna :) w piatek FBW bez nóg :D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 20:50:53

Sobota 4.03.2017 Dieta: DOSTARCZONO 2 566,5 kcal; B 216,7 g (33,8%), W 239,8 g (37,4%), T 82,4 g (28,9%) Aktywnosc: Spacer 4km Regeneracja: Sauna, jacuzzi Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-04 19:24:12