samemu siłownie

[...] jednak późno, niż wcale. W takiej sytuacji sugeruję Tobie zainwestować trochę złotych na prywatne wizyty u fizjoterapeuty, np. raz/dwa razy w tygodniu przez najbliższy miesiąc. Tak, aby mógł on popracować manualnie nad całym ciałem. Do tego pokaże Tobie ćwiczenia specjalistyczne, które będziesz wykonywał samemu, jako wstęp do powrotu na siłownię.

[...] wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor zawsze warto podpytać.

[...] i przeszkadzają, zamiast dopiero wtedy jak nie mogę podnieść i sztanga idzie w dół i nawet jakbyś im to tłumaczył to i tak oni swoje i kilka razy nie wiem czy zrobiłem maksa samemu czy z pomocą. Ale teraz przysiad i martwy nie robią jakoś na maksa, tylko tak rekreacyjnie bardziej. Tylko ławkę na 100% cisnę. Ale i tak wyniki mam takie sobie. Fajne [...]

Ja tak samo , mam garażowa siłownie i najlepiej mi się tam ćwiczy samemu

[...] mankuta i nauczyć tych nawyków. Czy to jest dobry pomysł czy raczej bez sensu pomysł? Powinien mieć coś więcej oprócz szczęki? Chce chodzić do klubu bjj i do klubu gdzie jest mma. Czyli jakby większy nacisk postawić na bjj Większy nacisk na parter to dobry pomysł. Naukę teorii samemu sobię odpuść narazię, lepszym pomysłem będzie oglądanie walk

[...] - tak naprawde licza sie dwie. Dwa sensowne cykle roczne gdzie autor zrobil taki z podzialem na mezocykle/cykle/diety/cwiczenia/powtorzenia/tempa, oraz pokazal jak samemu takie tworzyc. Pierwsza ksiazka to Unleashing the Wild Physique autorsta Vincenta Girondy. Druga to Dr Jeckyl and Mr Hyde, autorstwa Christiania Thibaudeau. I zgadnij [...]

[...] Jak na tydzień przed wyjściem. Tyle, że bez "pompy" , bo ostatni trening 2 tygodnie temu (nóg). Brak deprechy. Brak kompulsywnego objadania się. Jem na swoje zero i czekam na powrót do pełni sił. Jak uda mi się ubrać i zawiązać buty samemu, to i na siłownię wrócę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-05-23 20:07:31

[...] Jak na tydzień przed wyjściem. Tyle, że bez "pompy" , bo ostatni trening 2 tygodnie temu (nóg). Brak deprechy. Brak kompulsywnego objadania się. Jem na swoje zero i czekam na powrót do pełni sił. Jak uda mi się ubrać i zawiązać buty samemu, to i na siłownię wrócę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-05-23 20:07:31 Sztos

[...] cwiczyc ekstensje calego gornego odcinka. Z gory ciala zostaje nam tylko retrakcja szczeki - gro retrakcji zniknie przy wprowadzeniu powyzszych zabiegow, reszte robisz sam samemu pilnujac w ciagu dnia pozycji szczeki- jesli nadal problem zostaje polecam wizyte u ortodonty . Retrakcja to powazny ale czesto bagatelizowany problem - cofnieta [...]

[...] testosteron czy inne steroidy, zeby za wszelka cene poprawic rwanie (ktore bylo na miernym poziomie technicznym stad brak sily, o czym dowiedzialem sie pozniej edukujac sie samemu) i inne rozne dziwne przygody - nie polecam mlodym dostac sie pod niewlasciwe rece...od razu wjazd na 3pow submaxymalne ciezary...technika w lesie za to multum [...]

ok, troszkę zmęczony jestem nie wiem czy gorączka mnie bierze ale już przeciwdziałam temu. Nie mniej trening zrobiłem dziś konkretny. Waga już ponad109kg więc w 3dni + 7-8kg wpadło :-D tak naprawdę dopiero teraz załapałem wodę, mimo że micha już czysta. Czyli jak to zwykle bywa, kilka dni po wyżerce ciągne wodę. Co do problemów z życiem [...]

[...] planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone samemu, kiedys 5x5 . fbw ulozone przez siebie wygladalo tak: a. nogi ; siady 4-5 s 3-6 powt klatka; wl 4x4 plecy; good morning lekko 3s, wioslowanie w opadzie 3s barki; [...]

[...] rodzicow, wlasna silownie obok garazu w ktorym stoi Aston Martin, studiuja zaocznie wiec maja 26 dni na zajecie miedzy innymi swoja sylwetka wiec ciezko znalezc Zloty Srodek dla wszystkich...Najlepiej czytac, czytac, czytac i samemu malymi kroczkami dochodzic do perfekcji bo sa rzeczy ktorych nie przeskoczymy... Srodkowy Palec dla HATE-erów!

[...] nawet nie wiedziałem że mam tam mięśnie http://1.s-nk.pl/storage/smileys/img/icons/1 Mięśnie brzucha można ćwiczyć codznnie ponieważ szybko sie regenerują, po pewnym czasie samemu można sobie utrudniać ich wykonywanie ale nie dokładać obciążenia np hantel przy klacie bo mięśnie bd rosły co bd robiło wrażenie większego brzucha, na początek [...]

[...] w porządku. O co chodzi z tymi sztangami? Już kilka razy na tym forum trafiłam na odpowiedzi, żeby na te zajęcia nie chodzić, że siłownia lepsza. Otóż siłownia jest nudna, samemu, szczególnie osobie niedoświadczonej ciężko tam cokolwiek zrobić, nikt nie sprawdza,czy technicznie cwiczenia są wykonywane dobrze. Na sztangach w aktualnym układzie [...]

[...] tylko wcześniej ogarnąć podstawy. Dodatkowo, moje pytanie było o brak efektów co do diety i ćwiczeń. Ktoś coś? No to idź na siłownię, i rób z większym ciężarem po 5 powtórzeń, ale więcej serii. Proste;-) Trenowanie samemu ma jedną zaletę...robisz na miarę SWOICH możliwości. Albo z tym co masz rób po 8 - ale więcej serii. Albo kup paski%-)

[...] z kolegami na siłce, bo robili trening, a tak to nic spektakularnego. Miałem iść zobaczyć na LO-wską siłownię, jak chłopaki sobie tam poczynają, ale mój kompan nie dotarł, a samemu jakoś mi się nie chciało dupy ruszyć. Wpadnę na pewno niedługo, obiecuję. Dieta oczywiście utrzymywana w 100%. Obiad, Thermal, Nitro2, makaron z WPC, kolacja po [...]

Ja daje rano na czczo z t3 i joszka Robisz rano cardio czy tylko tak wrzucasz joszke? Da się jakoś ograniczyć te syfy po GW? tak jak wspomniales dlugo sie utrzymują, a do tego nie da się tego samemu zlikwidować Trenowałem na czczo ale sytuacja się zmieniła jak zamkneli siłownię, teraz wrzucam zestaw i idę z psem na godzinny spacer

[...] utrzymywałem z ćwiczeniami 72 - 76 kg i wszystko się powaliło od 2019/2020 i już poleciało na łeb na szyję ( okres jak przestałem chodzić na siłownię) . Tak więc znów dieta samemu, 5 razy w tyg siłownia. Półtorej godziny cardio i siłowo przeważnie 2 z hakiem i tak lecę razem z SNS ( tu nie zliczę ile było przed tym innych spalaczy) i [...]

[...] sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 CARDIO - 30 MINUT Pierwszy raz w życiu robiłam cardio na takim ekstra sprzęcie ! Wygląda trochę jak stepper ale można na nim samemu kontrolować ruchy - jakbyś wchodził szybko po schodach, biegł i... bardzo szybko biegł robiąc mega długie kroki }:-(8-) Poniżej kilka zdjęć z tejże siłowni - przez [...]