samemu siłownie

Witam , chciałbym was poprosić o pomoc w zaczęciu przygody z kalistenika. Nie posiadam sprzętu ani niczego innego aktualnie robię ćwiczenia samemu w domu. Na siłownie będę miał jak chodzić dopiero po wakacjach. 16 lat 180 cm wzrostu 94 kg wagi 30 pompek na jedną serię 5 podciągnięć. Mógłby ktoś doradzić jakiś plan treningowy?

[...] boks na poważnie, tylko nie za bardzo wiem jak. Znam nie wielkie podstawy, opanowałem je. Chodzę na siłownie pięć razy w tygodniu po dwie godziny. Czy warto uczyć się samemu w domu dalej? Nie mam zbytnio możliwości ćwiczyć tego sportu u trenerów, bo mieszkam w Białej Podlaskiej a najbliżej jest w Lublinie, jakieś 120km. I teraz nie wiem co [...]

Witam zależy mi na polepszeniu przyspieszenia i tego tzw. pierwszego kroku. Kończy się liga juniorów starszych i będzie teraz dużo czasu aby popracować samemu pod tym kątem. Straciłem na szybkości po operacji w lutym i zastaniu. Schudłem z 10kg już ale jeszczę trochę muszę ale nie o to chodzi. Nie brać pod uwagę operowanego kolana bo już wszystko [...]

Witam. Tak jak w temacie prosiłbym o rozkład ćwiczeń... Ponieważ jestem początkujący, nie jestem w stanie sobie samemu go ułozyć. Coś o sobie: 17 lat, koło 178 cm wzrostu, 77kg wagi, cechy sylwetki i metabolizmu pośrednich między ektomorfikiem a endomorfikiem... Chodzi mi głównie o rzezbe, chociaz nie miałbym nic przeciwko gdyby tkanka [...]

[...] i mam strasznie duży problem z podawanym w domu jedzeniem. Przykładem jest, że na przykład po bieganiu na obiad mam tłuste mięsa z patelni, ziemniaki, mało warzyw. Ciężko mi samemu ułożyć dietę. Nie muszę chodzić na siłownię, żeby schudnąć sam sobie to kiedyś udowodniłem, ale trenowałem wtedy piłkę nożna na dużym boisku. Teraz moją pasją jest [...]

[...] gaddało, ale z racji tego, że jest w tej pracy całkiem krótko, odniosłem wrażenie, że nie jest profesjonalny. Powiedzcie mi proszę, czy jest sens opłacania trenera po 100 zł za spotkanie, czy może lepiej działać samemu? Obawiam się tego, że ćwiczenia, które będę wykonywał będę robił źle.. Nie wiem jakie ćwiczenia mam zastosować itp.. Ktoś coś?

Czy ktos moze mi podac link do postu w którym któryś z uczestników forum opisał jak zrobić samemu swoją domową siłownię? Tzn. wymiary ławki, stojaków itp.

[...] Chciałbym oczywiście poprawić sylwetkę., bo nie chcę być wiecznie chudy, a kto wie, może coś podrosnę przez trening. W wakacje byłem kilka razy na siłowni, ale jakoś samemu nie chce mi się chodzić. Proszę o zaproponowanie jakiś wskazówek, planu i ew. diety. Na razie staram odżywiać się zdrowo. Dane : Lat - 16, Waga 55 kg, wzrost 170 [...]

[...] byc moze dlatego ze nie podobało mi sie to. Wracając do tematu chciałbym coś wybrac aby pewniej sie czuć głównie an ulicy. Ostatnio zacząłem trenowac w domu boks , lecz samemu to wiadomo ż enie uzykamy dobrych efektów. Myślałem o Aikido,gdzie nie trzeba być rozbudowanym,no ale to cięzka sw. może Taekwondo.A może nie tradycyjne sw tylko MMA i [...]

[...] dlatego, że mam dość chude nogi :D W miasteczku mamy tylko jedną siłownię, na dodatek życzą sobie aż 10zł za godzinę. Więc stwierdziłem, że taniej wyjdzie zorganizować coś samemu. Posiadam sztangę minimalnie łamaną i dwie hantle. Po Nowym Roku dokupię jeszcze sztangę prostą i ławeczkę. Doradźcie mi jakiś plan na masę przy którym wystarczą [...]

[...] póki co wzmocniłem słabsze mięśnie i uwydatniłem. Ze stosowaniem diety mam ciężki przypadek gdyż mieszkam w bursie i musze jeść to co akurat jest na obiad, o gotowaniu sobie samemu nie ma mowy. Staram sie uzupełniać diete o posiłki o dużej zawartości białka, ale nie daje to wiele. Czy miałoby sens w moim przypadku przyjmowanie gainera [...]

Witam. Siłownie ciągnę dopiero od miesiąca i stąd moje pytanie . Mógłby mi ktoś podać link bądź napisać samemu jakie mamy przyrządy jakie partie ciała ćwiczą . Najlepiej żeby była nazwa tego przyrządu i jak wpisze w grafice w googlach to żeby łatwo znaleźć i zobaczyć jak to wygląda :) Nie mogę nigdzie tego znaleźć. Wczoraj robiłem klata, biceps, [...]

[...] co będę ćwiczył, jest możliwość testu na siłę. Do kogo mam podejść i kiedy, i czy to nie jest obciachowe, jakbym chciał to sprawdzić? Drugie pytanie: Jakbym chciał, żeby instruktor ułożył mi plan treningowy to mam patrzyć się na niego wymownie i czekać, aż przyjdzie, czy samemu podejść? A jak będzie zajęty, to czy może odpowiedzieć agresywnie?

[...] najlepiej by mi pasowało na tą przy ul. morelowej w ZG, ale może być też inna lokalizacja. Nie ćwiczyłem od 5 lat i chciał bym zacząć bo nazbierało się tłuszczyku a samemu jakoś mi się nie chce, mam 25 lat i kiedyś przed studiami ćwiczyłem więc jestem trochę obyty w temacie . Jak ktoś jest zainteresowany albo ma jakieś pytanie to niech [...]

Mam problem, chodzę na siłownie do piwnicy w bloku, gdzie jestem sam. Jutro mam dzień klaty, już parę razy się zdarzyło że ciężar mnie przygniótł. Stąd moje pytanie jak ćwiczyć klatkę samemu? Macie jakieś sposoby na to? Żeby w pełni spompować klatę i jednocześnie nie zostać przygniecionym?

[...] sam początek. 40 kg obciążeń w przyszłości będzie więcej Sztanga prosta Laweczka wlasnej roboty hantle Oczywiście na potrzeby czegoś jak coś będę potrzebował to kupię lub samemu zrobię. Nie jest tego dużo, ale też nie jestem jakiś silny więc na pcozątek mi to wystarczy. Cel: rzeźba. Mam 183 cm wzrostu oraz waga 76 kg Dodam od siebie, że [...]

Cześć wszystkim. Bardzo bym prosił o uproszczenie mi planu treningu na rzeźbe, bo mi ciężko idzie układanie samemu planu nawet jak czytam podwieszone tematy. Na siłownie mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu (full osprzet), a w domu posaidam gryf 160cm(max.46kg, nie posaidam ławki), hantle(max.18kg na jeden). Cwiczę jak narazie 2 miesiace i nie [...]

[...] zrobic sobie taki sam a moze nawet lepszy za połowe mniej. Pozatym kumpel ma ławeczke kupiona strach na tym cwiczyc. Poprostu kicz pospawane tak punktowo zeby sie tylko trzymało. Mysle ze jesli sie samemu cos wykona to mozna miec do tego pewnosc i zrobi sie to pożadnie. Jednak nie wszyscy maja taką mozliwosc i potrafią. Pozdro dla wszystkich.

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-20-kg.html x4 Obciążenia mam już 61 kg (2x10, 4x5, 4x2,5 6x1) 2 gryfiki, gryf łamany 120 cm i gryf prosty 180. Dokupić do tej klatki gryf 210 cm ? Poręcze jakoś sobie zrobię samemu. Pozdrawiam i czekam na ewentualne sugestie i porady Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2013-09-10 23:13:09

[...] tłuszczy i węgli. Wiem że powinienem przytyć parę kg ale na brzuchu pomimo małej wagi mam oponke ze względu na to że jak byłem mały to byłem gruby. Czytałem trochę i widzę że nikt tak o diety mi samemu nie ułozy, co najwyżej podpowie ale czy moglibyście mi powiedzieć ile powinienem przytyć i ile w ciagu dnia spożywać białka, tłuszczy i węgli ?