same

[...] 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Ile czasu ten plan? Potem znów regeneracja tego nie zrozumiałem ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Do konca czego? ZAPODAJ JAKIS SPRAWDZONY TYPOWY TRENING NA SILE W WYC LEZAC (STOSUJ TECHNIKE WYCISKACZY BY POBUDZAC [...]

przeczytaj odpowiedzi pod tym tematem bo nie ma mowy zebym w kolo te same odowiedzi dawal

no wiec wlasnie, wychodzi na to ze trzeba zrobic w srode pietnastki, w piatek dychy itp i tak sie przesunie wszystko darek jw przerwy normalnie wszedzie takie same Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-21 22:02:37

Co autor miał na myśli pisząc " ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! " Co to znaczy od końca? Zaczynając od tripa i potem klata czy jak?

[...] Znając cb jak Shogun pokona Noga przez piękne i szybkie KO uwierzysz w jakiś renesans, ale to w twoim przypadku naturalne, nawet jakby Rua przegrał 5 walk z rzędu przez KO w tym z Cumminsem a potem znokautował mnie to byś dalej z tego same pozytywy wyciągnął w jego formie i brnął dalej ;-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-07-25 18:27:06

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

To rób fronty same. Przy nich ciężar nie wchodzi tak na tyłek. Z własnego doświadczenia mogę rzec nawet, że fronty wchodzą w 90% na czwórki, a tylko w 10% na poślady. Przez 3/4 okresu masy robiłem fronty - dupy nie czułem. Zrobiłem klasyki i dupsko bardziej obolałe od czwórek. (mowa o siadach low bar). O no właśnie slawod - też ją chyba [...]

[...] Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek same ryby Po treningu shake białkowy i dwa posiłki w domu B+W+10-15gT Kilka posiłków dwóch dni CZWARTEK OBIAD: RYŻ 150G + RODZYNKI 50G + GRUSZKI [...]

ohoho az Ci kapsułki w pudełku się nie mieszczą :D mam takie same pudełko ;)

teraz może i masz tylko owoc wcześniej to bardziej jak szwedzki stół ed. ale nawet nie o wegle same w sobie chodzi a o zmiany jak idzie to mozemy nic nie zmienic ew. delikatnie cos podrasowac dla podtrzymanie progresu ale jesli jest zastój to nie tyle co mozna cos zmienic a TRZEBA! do listy powyzszej mozna dopisac wegle na fat wegle na bialko [...]

Nom. Fajne, fajne :P SOBOTA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t NIEDZIELA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t PON(dziś) FBW trening na wypłukanie gliko około 1700kcal 200b <50w 80-90t jutro kcal te same tylko dnt środa powtórka z dziś Czwartek - post do wigilii, albo LC - zobaczę jak ssanie :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-21 10:27:18

SOBOTA 16.01.2016 DNT Cardio w postaci kilku godzin łażenia po galerii. Udało mi się kupić fajny garnitur na tą dużą dupe - delikatnie opiętye spodnie na udach - ale ujdzie. Za to marynakrka leży idealnie - podójne taliowanie. Jak druga skóra }:-( Zjadłem jedzenie na wage około godz 17 Same warzywa na parze, surówki i rózne rodzaje mięs(od indyka [...]

/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]

Zastój od trzech tygodni. Trening siłowy zaczęty od tygodnia. Do tej pory same aeroby były. Z tych niskich węgli byłem mega zadowolony ze względu na wyniki cukru we krwi.

[...] z koleżanką która troche trenuje(3 miesiące) i robiła nogi także bawiłem się w personalnego i zeszło bardzo długo }:-( Trening udany – plan wykonany dziś zakwasy mega – same plusy tylko wczoraj nie dojadłem znów kcal bo nie było czasu bo wróciłem po 21. Wleciały dwa posiłki i bilans nie zamknięty, ale chyba nie dużo. Dziś waga z rana 83,4kg [...]

[...] = 8 h P.S. Powoli zaczynam ogarniać plan na redukcje, ten i nastepny masa - potem tydzień regeneracji i od 1 marca startuje - Wiem na pewno ze będa 4 treninigi - 3 siłowe(same wielostawy) + jeden mobilność, rozciąganie, sprawność(rwanie, podrzut, crossfit, street). A co do diety to ogarne plan bo własnie nie wiem jak to rozegrać - czy obciąć [...]

Aeroby to tylko i wyłącznie rower - raz dwa razy w tygodniu po około 20-30km - wolnym tempem i to pod koniec, bliżej lata :) }:-( Trening będzie cięzki 3 razy w tyg FBW same wielostawy + raz w tygodniu mobilność rozciąganie i rwanie, zarzut itd. :) 15% kalorii z puli dotychczasowej? Pewnie utne z tłuszczu a węgle zostawie... Zmieniony przez - [...]

[...] z chusteczek w nosie. 3x2g wit. C + 3 gripexy hot active i nic nie pomaga. Zatoki mam zawalone. Miska z racji DNT dziś będzie w granicach 1800kcal tylko - jutro Wielki Piątek i 3 posiłki - same ryby także total LC a w sobote mam nadzieje ze bede zdrowy i wleci treninig późnym wieczorem i Medium Carb zrobie <200g żeby w niedziele podjeść...

Ruda no tak zapomniałem }:-( P.S. FN było ekstra - najedzony meeeega. Wręcz zpachany. Wpadło około 200b <30w na 100%(same warzywa, jedno jabłko) około 300-350t Pogorszenia sylwetki brak - a po takiej ilości kcal z F+W zapewne retencja na dwa tygodnie. Jednak tłuszcz syci - brzuch nabity jak karabin - ale z rana już płasko :) 1. Parówki, 3 jaja [...]

[...] nogi. Brakło też pewnie spalacza....W tym roku spróbuje chyba właśnie schematu Sola. Przegladałem jego dziennik i zxauważyłem ze na koniec ost tyg to miał w każdym tyg i CN(same węgle) i FN - ma to wiele wspólnego z 2.0 tylko pod siebie Plan wygląda następująco:(na razie realizacja 100%) /SFD/Images/2016/5/6/7c2611e7f0be4b8f8e5a6f1ded82938a.jpg [...]