same

Michail spoczko rozumiem. Ciężarki są cały czas takie same, tyle że robię po 12 powtórzeń. To zwiększe to do 15, a jush zostawie tą dodaną serie z uginaniem i będzie gites. Pozdrawiam HooB

[...] przed i po treningu) -regeneracja (sen) -pozostłe aktywnosci fizyczne??? ------------------ bakk 1-oczywiście, że warto-przecież rozpisałem dla każdej grupy ćwiczenia na same sztangielki 2-poczytaj uważniej co jest celem w każdej grupie-nie budujemy DOCELOWO zalanej masy ----------- rozex BRAVOOOOOOOOOOOOOOOOOO ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

no kurde byłem w piwnicy i robiłem sobie... zmniejszyłem liczbe powtórzeń do 12;nastu .... tylko przysiady ze sztangą na barkach i na klate sztanga na łąwce zostawiłem 15'nascie... ale okazał sie mały wałek.. uderzyłem w jakiś zawór i zaczęła woda z zaworu lecieć :P... no i musiałem pochować sprzet i zmyc sie z piwnicy jako "mnie tam nie [...]

[...] ( 2 obwody stale obciazenie w kazdym cwiczeniu) 2.10 - 16.10 ( 3 obwody na kazdy trenongu ze stalymi obciazeniami) 17.10- 1.12 (3 ob. ale zwiekszajac obciazenie po 1 ob. w 2 i 3 ob obciazenia te same) 2.12 - 16.12 ( 2 obwody ale zwiekszamy obciazenia po 1 obwodzie) Dobrze ?? mam to robic az do grudnia czy cos pomieszalem ?? Pozdrawiam !EsKa!

[...] kiedy bo z tych moich obliczen to mi wyszlo ze do grudnia czw.18.09 - 1.10 ( 2 obwody stale obciazenie w kazdym cwiczeniu) 2.10 - 16.10 ( 3 obwody na kazdy trenongu ze stalymi obciazeniami) 17.10- 1.12 (3 ob. ale zwiekszajac obciazenie po 1 ob. w 2 i 3 ob obciazenia te same) 2.12 - 16.12 ( 2 obwody ale zwiekszamy obciazenia po 1 obwodzie)

[...] stałym obciązeniem w każdym ćwiczeniu " Czy np. w wyciskaniu mam miec takie samo obciazenie jak np. w przysiadach ze sztanga ?? I we wszystkich innych tez takie same ?? to teraz nie rozumiem bo wczesniej gdzies czytalem ze obciazenia maja byc dobrane tak zeby moc wykonac 12 powtorzen z zapasem 3. No a ja na tym wyciskaniu sztangi [...]

OBWÓD - robisz np. przysiady , wspięcia , pompki , podciąganie na drążku itd. - to jest jest jeden obwód. Jeżeli pisze że w 2 obowdach obciążenia mają być takie same tzn. że robiąć przysiady w pierwszym i w drugim obwodzie masz na barkach np. 50 kg , robiąć wspięcia np. 80kg. Chodzi o to że w pierwszym i w drugim obwodzie obciążenie w danym [...]

[...] stałym obciązeniem w każdym ćwiczeniu " Czy np. w wyciskaniu mam miec takie samo obciazenie jak np. w przysiadach ze sztanga ?? I we wszystkich innych tez takie same ??NIE=IDZIE O OBWÓD 1 I 2-TO SAMO DLA DANEGO ĆŹWICZENIA W OBU OBWODACH, PRZY ZACHOWANIU INDYWIDUALNYCH OBCIĄZEŃ DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA TO, CO PONIŻEJ WYJAŚNIA SIĘ TYM CO [...]

w tym tygodniu mamy robic pierwszy obwód z normalnymi ciezarami a w drugi z wiekszymi czy od razu mamy wieksze obciarzenie ??? czy to zmniejszenie ilosci obwodów to jakis mały odpoczynek przed 2 cyklem?

Michail chyba nie zauwazyles mojego postu, skopiuje: "w tym tygodniu mamy robic pierwszy obwód z normalnymi ciezarami a w drugi z wiekszymi czy od razu mamy wieksze obciarzenie ??? czy to zmniejszenie ilosci obwodów to jakis mały odpoczynek przed 2 cyklem?"

Nie rozumiem teraz. Po treningu potrzebujesz uzupełnić glikogen- a antykataboliki tego nie załatwią. Możesz użyć węgli+antykataboliki, ale same to raczej nie w tej grupie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 I-05 II) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym (06-12 II) wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciązenia po pierwszym obwodzie Gdy już skończy mi sie trening(czyli 12 II 04r)mam od nowa [...]

[...] sobie jeden plan w zależności do jakiego sprzętu ma dostęp, itp, itd. Czy teraz jeśli wybiorę sobie już któryś upatrzony, to czy załóżmy w każdy dzień treningu mam robić wszystkie te same ćwiczenia pod rząd - czy sami to sobie rozkładamy jakoś na odpowiednie dnia na odpowiednie grupy mięścniowe? " moge uzyskac odpowiedz na to pytanie ;)

[...] tak mnie "tchnelo" bo sztangielkami nie dalo klatki robic, bede jakos kombinowal z tymi stoleczkami, na 3 stolki to nie bede mial miejsca w mieszkaniu :( , ale np same nogi na podwyzszeniu juz by dalo rade, w sumie to moglby byc z tego chyba nawet dobry skos :D p.s mam jeszcze jedno pytanie: jak dobrze rozgrzac reke w lokciu, zeby [...]

bic44, dawidowicz - juz same produkty pochodzenia roślinnego mozna tak ze sobą laczyc - by otrzymywac bialka pelnowartosciwe, np produkty pochodzenia zbożowego zawierają niewielkie ilosci lizyny i tryptofanu, przez co sa niepelnowartosciowe, ale uwzglednienie w ramach tego samego posilku roslin strączkowych (bogate w tryptofan i ilizynę), [...]

też powiele swój wpis sprzed kilku stron bic44, dawidowicz - juz same produkty pochodzenia roślinnego mozna tak ze sobą laczyc - by otrzymywac bialka pelnowartosciwe, np produkty pochodzenia zbożowego zawierają niewielkie ilosci lizyny i tryptofanu, przez co sa niepelnowartosciowe, ale uwzglednienie w ramach tego samego posilku roslin [...]

Można odrobinę w tej fazie początkowej ale musisz uwzględnić to w diecie ( jeśli się przykładasz do redukcji) Buraczki same w sobie są dobre tylko, że to nie są same buraki te które robi żona, mama - bo tam jest + cukier + inne bajery - ale smaczne.

[...] 300-500 kcal i według nie których zródeł 200-400 są założeniami uogólnionymi, ja wychodzę z założenia, że każdt organizm inaczej reaguję a, że ciężko ocenić czyjąć budowę po samej pisowni musi wystraczyć przynajmniej zaokrąglić do jednej z trzech znanych typów endo,ekto i mezo. Jeśli ektomorfik odetnie 20 % kalorycznośći i tyle samo odetnie [...]

[...] wszystkie famy znikną Lepiej weź poprawkę cipko na akcję wy***ane Emcedwa, strefa Poznań, miasto złą sławą owiane To nie fikcja poznańska koalicja trzyma sztamę Cele te same, łak MC pisz testament Bo Mez tu jest, luz blus spryt lisi Chcesz mnie zatrzymać, nie starczy ci sił Ja tu tworzę ustrój, cały świat mam u stóp Siłę mózgu [...]

[...] (czyt: ignorowac) i zyjemy dalej! ;) Jak piszesz pracujesz trenujesz kontynyujesz normalne zycie czyli mozesz funcjonowac jak ''normalny czlowiek''! Ale to sa w kolo te same miejsca i sytuacje praca dom praca dom itd... Czyli te same schematy i myslenie... (a wroce do domu znow nie bede spal i wkretka....) Zlam troche schematy.... zrob cos [...]