Jeśli chodzi o tarczycę to robiłam badania i wszytko jest w porządku. tak zazwyczaj wygląda mój jadłospis + ćwiczenia: rano: bieganie ponad godzinę (mniej więcej 8 km/h) śniadanie: płatki owsiane 40 g (potem zalewam je wodą) + owoce świeże lub suszone II śniadanie: placki owsiane + koktajl (szpinak + owoce) lub sałatka lub kasza jaglana (100 g - [...]
Co jem... Dzisiaj: Kasza jaglana z mlekiem sojowym, truskawki i mango, po garści migdałów, nerkowców, pestek dyni słonecznika, świeżo mielone siemię i sezam. Kawa z sojowym mlekiem plus 2 kawałki makowca wegańskiego. To jest śniadanie ;-) W miedzy czasie pasztecik grzybowy z kapustą Obiad: Pierogi z ciasta gryczanego z soczewicą i brokułem (10 [...]
Sałatka z awokado, jajkami, ogórkiem, oliwkami, sałatą, szpinakiem, bazylią i sosem (oliwa, miód, musztarda, jogurt) Stek z rostbefu, sałatka z rukolą, parmezanem, orzechy włoskie, dressing oliwa+miód+ocet balsamiczny Makaron pappardelle, self-made pesto ze szpinaku, ser grana padano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e4109fbe36845ec81a421b74e33d521.jpg [...]
Ułożyłem sobie taki plan na dzien kiedy mam pierwszą zmianę: 8:00 Chleb graham 4 kanapki ser chudy pomidor B-28 W-58 T-14 10:00 Chleb graham 6 kanapek sałatka z 3 jajek, pomidora, ogórków korniszonów, jogurtu naturalnego, sałaty lodowej i szynki banan 1 sztuka B-38 W-121 T-19 12:00 jogurt naturalny z kawałkami owoców płatki owsiane B-17 W-75 T-10 [...]
majonez, szynkę wywal, od ryżu białego też znajdziesz lepszą alternatywę, choćby smaczniejszy i wartościowszy basmati/jaśminowy. A co dodać? Przede wszystkim tłuszcze, nie musisz też mieć w diecie 100 produktów na dzień, jak będziesz jadło w sposób urozmaicony to jeden dzień na dobrą sprawę może bazować na max 10 produktach. Przykładowo rano [...]
27 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/PppBdC7.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/LrAm204.png 1. Mega sałatka w moim wykonaniu: http://i.imgur.com/DYP4RAf.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: [...]
Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]
[...] batonik maly jakis owsiany czy cos bialko 30g, kreta, sok warzywno owocowy 2. gryczana kasza 40g, kurak z pomidorem, ogorkiem i papryka w srodku zawiniety z zaroodpornego, salatka pistacje, winogrona 3. jogurt naturalny z owocami 4, 5. razem 50g ryzu basmati, 4 roladki z pkt 2, ogorki i pomidorki 6. .salatka Waga mdz 78 a 79, blizej 78, pas [...]
Nie miałem wczoraj czasu ale wyglada to tak: Jajecznica i chleb razowy Jabłko i pomarańcza Chleb razowy z masłem orzechowym Ryż kurczak/indyk salatka Jogurt naturalny i maliny/jagody itp Podczas treningu podobno sok zmieszany z woda po 500 ale ja pije sama wodę Ryba/kurczak/indyk ryż/makaron sałatka Serek wiejski/tuńczyk Tak to wyglada z pewnymi [...]
Okey, to zaraz zrobię kolejny update jadłospisu co do karczka to nie wiem jak bardzo tłusty jest. Jeśli chodzi o ogórki to rodzina mówi, że się nazywają "pitle". A co do tych obiadów domów, to już zależy od mamy co zrobi na obiad. Ale głównie to smaży w panierce piersi z kurczaka, ziemniaki i jakaś losowa sałatka. Jeśli nie ma czasu lub wróci [...]
W sobotę jeszcze na kolację zjadłam potrawkę z kurczaka na ostro, z ziemniakami opiekanymi i sałatką - to już było w hotelu. W niedzielę rano śniadanie z hotelu: jakieś 2 jajka, tost, bekon, pasztet, warzywa, trochę twarogu (ok. 50g), obiad był na mieście: kurczak z ryżem i sałatką, kolacja w domu: sałata z fetą i makaronem. Pomiary: - pasuje w [...]
No to rano okolo 10 zjadłem jajecznice z 5 jajek w tym 2 żółtka do tego 8 kromek pieczywa wasa (zytniego) + 2 tabletki omega 3. Pozniej o 14 przed treningiem 150g kurczaka z ryżem brązowym 90gram do tego sałatka z warzyw. O 19 po treningu rownież kurczak 150g, ryż biały tym razem + sałatka z warzyw. Na kolacje zjem 50gram migdałów do tego masło [...]