salatka

A czy dobrze jest jak jem powiedzmy... Rano koło 06:00 bułki pełnoziarniste lub grahamki z serem albo jakąś dobrą szynką, kolo 12 też jakiś rogal. kolo 15 obiad jakis schabowy z piersi kurczaka +ryż z warzywami + jakaś sałatka z warzyw, w miedzy czasie jakieś płatki z suszonymi owocami, po ćwiczeniach jajka itp. na kolacje tez jakies jajka, [...]

MUSCLE MASS - 09.12.2014 - P1M3D16 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

MUSCLE MASS - 09.12.2014 - P1M3D16 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

Opcja na kurczaka z warzywami - sałatka SKŁADNIKI: - kurczak piersi 300g - marchew 150g - fasola szparagowa 200g - ziemniaki 200g (gotowane) - papryka - por - cebula - żółtko jaja - 30g oliwy z oliwek - ocet - przyprawy (sól, cukier, pieprz, ostra papryka, bazylia, oregano, rozmaryn, curry) Najpierw robimy sosik majonezowy: Do miseczki dajemy [...]

Sałatka dietetyczna z majonezem i kabanosami %-) kiełba, masło i herba ryżowa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/290696defc424c3bb0ff6bf80fe1fbfd.jpg

Witajcie od jakiegoś czasu stoję w miejscu gubię się w tym co jeść i jak jeść..... obliczyłam sobie zapotrzebowanie wyszło mi 1650 odjęłam 300 i trzymam się ok 1200-1300kcal w zasadach diety zbilansowanej pisze by odjąć 10% jak się nie chudnie ale ja już nie mam z czego za bardzo.... Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód [...]

MUSCLE MASS - 11.12.2014 - P1M3D18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z [...]

MUSCLE MASS - 11.12.2014 - P1M3D18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z [...]

11.12. DNT Dziś moje mało święto.. Aktywności prawie zero.. przed spaniem zrobiłam 2 serie wznosów bioder 2x 25 + 2x 50 (od Megan), a i miska nieliczona + lampka wina. 1. płatki owsiane + jogurt naturalny + banan 2. stek wołowy: antrykot + rostbef + ryż jaśminowy + sałatka (mix sałat + marchew + pomidorki koktajlowe) 3. wpadła bagietka pszenna z [...]

Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie. 1. Posilek około 6 rano ( przed praca) 40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. [...]

sałatka z kurą

[...] obiadem a kolacja jem sobie jakies banany czy orzechy,migdaly (bananow jestem w stanie zjesc nawet 6-7 dziennie). Na kolacje zwykle jakas duza jajecznica+kanapki + jakas salatka ewentualnie. W dni, kiedy mam trening jeszcze po treningu sobie robie taki szejk z bananow, jogurtow, twarogu, orzechow i jakichs innych owocow. Bialka raczej nie [...]

DZIEŃ 54 Są zmiany w treningu :-). Całość wkleję wkrótce, bo nie piszę teraz ze swojego kompa. Nowy trening zaczęłam więc od dnia 6, ale jak zobaczyłam to plyo, to nie mogłam nie spróbować \-). Żartuję, cały dzień się do niego zbierałam... TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x [...]

Przykladowy dzien: 7:40 - 2 garsci orzechow, migdalow ewentualnie jakas kanapka na szybko 8:10 - 3 kanapki z jakims serem, sałatą i salami 11:40 obiad szkolny, czyli zwykle jakies 2 kotlety+ziemniaki+buraki+surówka i do tego jeszcze moj obiad przyniesioyn z domu (np. chili con carne) 14:30 Obiad w domu, czyli ze 4 duze kotlety, sporo ziemniakow i [...]

jedzenie jest tyle że przez najbliższe dni moja dieta będzie chyba wyglądać tak: tort, schabowy, sałatka gyros, sałatka jarzynowa i jabłecznik

Salatka gyros. k***a teraz bedzie mi chodzila po glowie

TEST - Dzień 20 - 13.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min rozruch Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8 Wiosło hantla - 12/12/10 Sztanga do brody szeroko - 15/15/12/12 Szrugsy sztanga - 15/12/12/10 MCNPN - 15/15/12/12 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3003/205/75/200 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 12:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Dieta mniej [...]

Markoto - dzięki :-). Z niektórych ćwiczeń jestem zadowolona, ale są też takie, w których chciałabym coś podokładać, bo wydaje mi się, że to ciągle za mało... 13.12.2014 Wg prognoz w ciągu dnia wiatr miał ustawać więc zaryzykowałam no i warto było 8-) GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef35528857b4245a0ae34d39a7c4607.png [...]

Cześć! Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem [...]

Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem i sok [...]