DZIEŃ 5 Widzicie te fotki z wczorajszego dnia? Bo wrzuciłem do tinypic i mi nie wyświetla, nie wiem jak innym.... Niedziela miała być dniem wolnym, ale trafiłem na kumpla i w tym upale wygibałem jakieś piwka, to później chciałem coś wypocić ;-) Aero Cross Trainer 45min MICHA 13:00 Naleśnik z jajek (farsz = tuńczyk + warzywa) 15:00 Leczo (zamiast [...]
witam jestem nowym na tym forum czytałem parę arty.. odnośnie diet i supli... a w czym problem.. otóż ważę 108kg przy wzroście 188cm.. chciałbym zjechać do 90kg.. i wyrzeźbić swoje ciało: czas jakim dysponuje to od poniedziałku do czwartku (więc w tych dniach będę na siłowni z ranna później rowerek stacjonarny bądź bieżnia..) niestety w resztę dni [...]
Witam, chciałbym przejść na redukcje, mój staż na siłowni to 3 miesiące. Ważę 100kg przy wzroście 176CM. To dość sporo, ale dużo z tego ważą nogi ponieważ mam mocne( zawsze miałem) i są duzeee nie moge tego zlikwidować. I moje pytanie to takie czy dietka na redukcje nadawała by się ta: Szczegółowy plan posiłków DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek [...]
Oveja, mięso jem na obiad. To był przykładowy dzień. Dziś, w ramach zdrowego odżywiania na kolację była sałatka z makreli - wędzona z pomidorem, cebulą, papryką i innymi rzeczami. Jajka lubię, tylko po dukanie mam wstręt do jajec na twardo. Poza nimi lubię w każdej postaci - jajecznica, na miękko, sadzone. Tyle że tłuszcze do smażenie chyba nie są [...]
jeszcze jadłospis na razie jednodniowy do zerknięcia komentarze mile widziane śniadanie 6:30 owsianka na mleku z cynamonem i bananem 2 śniadanie 10 bułka grachamka z pomidore luch 13 sałatka z kurczakiem obiad 16 makaron durum z krewetkami kolacja 19 tuńczyk w sosie własnym ogólenie 1688 kcal 92 g białka 13 g tłuszczu 284 g węglowodanów
Plan na jutro, nie wiem jak dodać iż sałatka na obiad jest z oliwą z oliwek dodałam produkt ale wyskoczyło mi ponad 800 kcal poranne jabłko staram się jeść coś przed ćwiczeniami, chyba ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed618ad440f54d7785debc8587eca2d3.png
DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]
ROZGRZEWKA DAY - 7 Micha: 1. Kanapki z jajem i warzywami 2. Sałatka z kury 3. j.w 4. Owoce 5. Twaróg z orzechami Dzień swobodny i w miarę .. po rehabilitacji cały dzień odpoczynek.
Dzień 65 Ostatni dzień w Wiśle. Jutro wyjazd - pociąg w południe, w domu będę wieczorem. W związku z tym, że ostatni obiad w hotelu pozwoliłem sobie na porcję frytek - o których marzyłem };-) Do tego trochę słodyczy (ale starałem się - te "lżejsze słodycze"). Jutro rano może uda się jeszcze poużywać basenu, zjeżdżalni, saun ;-) Żal wyjeżdżać - [...]
DZIEŃ 7 Akurat miałem w planie kupić jagody do serka wiejskiego i trafiłem na truskawkowy w sklepie :) DNT AERO Cross Trainer 45min MICHA 13:00 Kurczak grillowany + papryka&pomidor 15:30 Filiżanka żurku (dużo jajeczka) + śliwka 18:00 Kotlety sojowe z sałatką z czerwonej kapusty, cukinią i dwa ziemniaki z piekarnika 20:00 Serek wiejski + migdały [...]
Witam 2 lata temu zacząłem ćwiczyć na masę.W ciągu tych lat przytyłem z 63 do 80 kg. Wszystko jest ok oprócz brzucha dlatego chciałbym trochę go zmniejszyć,zredukować. Wcześniej nie miałem diety a teraz postanowiłem ja ułożyć: 1. Posiłek godz. 8.30 - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2 - jajecznica z 3 jajek, - 100ml soku z wycisnietych [...]
Witam na forum. Przedstawiam dietę, którą stosuję do ponad miesiąca - do tej pory zleciały 4 kg. Mój cel to zrzucenie 15-20 kilogramów, wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 [...]
Witam Wykorzystuje trening napisany przez forumowicza @harddude http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE__WYTRZYMA%C5%81O%C5%9ACIOWO__REDUKCYJNY-t181642.html Moje założenia to w miarę ukształtowanie/wyrzeźbienie/zmienienie klatki oraz brzucha. Denerwuje mnie to, że mam boczki, i trochę tłuszczu na brzuchu. Jednak, nie chciałbym też, przesadzać z dietą etc. [...]
Dziękuję za cenne rady :) Przede wszystkim, kcal za mało. Zacznij od wartości na "zero" i ewentualnie wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:) Wydaje mi się, że kalorii wyszło za mało, bo coś źle policzyłem. Nie posiadam dokładnej [...]
Cel minimum 30 kilogramów w dół, Posiłki: (Ilość składników gramowo w tabelce ) Śniadanie - koktajl z płatków owsianych i mleka; jajecznica na oliwie z dwóch białek i jednego całego jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, [...]
Cały czas do przodu :) Zgadza się Jasiek :-) ROZGRZEWKA DAY - 9 Micha: 1. Ryż z kurą i sałatką 2. Kanapki z kurą 3. Ciap kapucha z kurą i warzywami 4. Migdały 5. jak posiłek nr.3 6. Twaróg Z dnia jestem zadowolony , a z rehabilitacji jeszcze bardziej. :-)