salatka

jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, [...]

Witam chce zrobic diete (moja pierwsza), ale brakuje mi kilku posilkow. Nie jestem nawet pewien, czy zapotrzebowanie jest dobre. Najlepiej gdyby ktos podal jakies produkty bo nie mam czasu na dlugie przygotowywanie posilkow. Nie wiem co jest bezposrednio po i przed treningiem. Zpotrzebowanie Na razie: 2,5x70=175g bialka 78 65,x70=445 [...]

Witam, dzisiaj zaczynam dietę redukcyjną, wyliczyłem że zapotrzebowanie na na kcal dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. Zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam) Proszę o ocenę mojej diety Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisana w dalszej części 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta; prop+wino; clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop+wino; 12 tygodni 11. [...]

jak wiadomo białko vita fit/sfd ma duzo bcaa dlatego go dałem,samo bcaa jest drogie ćwicze 1,5 roku 88 kg 177 cm cel;masa(jestem już zalany tłszczem ale w takim stopniu że mi to nie przeszkadza aeroby po to żeby nie zalac się mocniej) Dieta 9.10 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Jajecznica z 3 jaj B: 38g W: 73g T: 29g 11.30 Tuńczyk w [...]

Zamierzam ulozyc sobie sam diete low carb na tip top kazdy posilek odpowiednie proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi [...]

Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]

Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]

25 DZIEŃ – TRENINGOWY – 01.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 13:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:30 Przed treningiem: Gotowana pierś z [...]

Jakby poszło wszystko jak trzeba, to bym dziś wrzuciła, ale co ja poradzę Dzisiejsza miska: 1. Po trochę wszystkiego: sadzone jajko, jajecznica, boczek, karczek, kiełbaska, ser żółty, twaróg, pomidory, ogórki, sałatka z kapusty pekińskiej - jak miło jak się ma wszystko pod nos podstawione (musiałam wykupić śniadania i aż żal było te jaja tylko [...]

Dzień 24 Dzień jak co dzień praca dom praca dom :) Ostatnio nic mi sie nie chce jestem non stop praktycznie zamulony ,ospały i wszystko mnie denerwuje chyba czas już na jakis mały urlop i zasłużone kilka dni odpoczynku.Tak pozatym posiłki standardowo o godzinach 8/10/12/14. Dieta Posiłek IJajecznica z 7 jaj na 50g boczku+ sałatka warzywna. Posiłek [...]

Mówicie, że ok była ta sałatka z grahamką? Mi się znowu wydaje tak: Sałatka bardzo lekka i nie uda mi się utyć od niej, bo oczywiście załączony do niej sos wywaliłem, a psychika zadowolona bo zjadłem coś leciutkiego .. Teraz na obiad weszły ziemniaki jak zwykle bez niczego, jakies 120 - 150 g + kaszanka jakieś hmm 100 g ? + ogórek kons + surówka. [...]

Tak się właśnie zastanawiałem czy nie robić w domu pompek i brzuszków. Ale czy mi się opłaca, przecież będę spalał kalorie .. i o 11:30 weszła jakaś gotowa sałatka grecka 300 g - Multi Smak + 2 ogórki małosolne + .... grahamka. Nie mogę się odzwyczaić od tych cholernych bułek .. Jaki macie stosunek do takiej sałatki ?

Kromka pełnoziarnistego z masłem orzechowym Sałatka z czereśni,malin,brzoskwini "ufo" ( ) i otrąb pszennych Kubek mleka 2% I zielona herbatka. MNIAM! :P

Dzień 9 Dieta 6:00 : Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g piersi z kurczaka 9:00 : pierś z kurczaka 150g, sałatka warzywna z 10ml oliwy 12:00 : Udo z kurczaka gotowane bez skóry 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy. 14:00 : Udo z kurczaka gotowane bez skóry 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy. 17:30 : Jajka gotowane na twardo 4 sztuki [...]

24 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 30.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: „Pizza low carb”: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + plasterek żółtego sera + oliwa oliwek 20ml. 10:00 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej + sałatka z pomidorów, ogórka. 13:00 Obiad: 150g Kotletów mielonych z [...]

Dzień 4 Kolejny bardzo przyjemny dzień i bardzo przyjemne jedzenie w moich ulubionych porach. Jako, że dziś ciągle deszcz, więc dziś 45 minut na ergonometrze. Dieta Posiłek 1 18:00: płatki owsiane 50g, sok pomarańczowy 200ml, orzechy nerkowca 15g, Posiłek 2 20:00: STP: 2 udka kurczaka, 3 steki wieprzowe, szpinak, sałatka z mozzarellą, w sumie [...]

Witam Tomek :) mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat ważne 80 Kg Wzrost : 184 Ramie : 38,5 cm Klata : 120 cm Talia 88 cm zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D cały czas ćwiczyłem bez diety , [...]

I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g - jedynie własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp. łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g - tjw Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 [...]

Do treningów wróciłem po rocznej przerwie w grudniu 2010 r. Od tamtej pory trenowałem głownie FBW/ split partia 2x na tydzien. Teraz w wakacje chce się pozbyć jak największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. Do pażdziernika moge trenować właściwie codziennie i o każdej porze dnia. Od poniedziałku zaczynam trenować 15 10 5 Wodyna [...]