salatka

Dziś mało nie umarłem, po treningu pospałem 2h i dalej czuję się jak pijany. Po tym White Flood nie za dobrze się czułem – jakiś zdezorientowany, skołowany no chyba że wszystko przez to ciśnienie. Trening poszedł dobrze, choć przy lepszym samopoczuciu mógł pójść zaj**iście. Czas na zakup nowych obciążeń. [...]

Ziemniaki pieczone + pierś pieczona+sałatka wielowarzywna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3793f468cf5415ea86891f96a3b83d4.jpg

Dzień dobry;-D Wczoraj zrobiłam grafik: solenie szynki, pieczenie szynki, pieczenie schabu, sałatka z anchois. Święta pełną gębą/-)_

Dlaczego nie łączymy Białka z BCAA ??? Widziałem że niektórzy robią cykl z białkiem i BCAA . Co do diety to staram się jeść mniej wiecej 2g białka na 1kg masy ciała ale ile ma dieta b/w/t to nie obliczałem . Dieta wygląda mniej więcej tak . 8:00. 3 jajka na miękko 9:30 Trening . 11:00 Pierś z kurczaka , ryż biały , jakaś sałatka . 14:30 Wołowina [...]

no tak sałatka warzywna z mięsem jak najbardziej odpowiednia wiadomo a że tak się zapytam lepiej zjeść twaróg czy serek wiejski, co korzystniej mi wyjdzie na 2 śniadanie jak akurat nie będę miał czasu zrobić mięsa na dany dzień?

Podaje jeszcze raz moją diete na mase. Ulepszona i znów prosze o ocene,propozycje co do zmian itd. Mam nadzieje ze sie w końcu doczekam jakiejs odpowiedzi od dieto znawców %-) Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= [...]

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]

Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= 3.9g W= 60g -Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal zamiast wędliny dałbym jakies mieso, wychodzi taniej, smaczniej i jest lepszej jakości niz wędlina B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g [...]

dziś z Curarką postanowiłyśmy sprawdzic swoje maxy (tak jeszcze przed pełną regeneracją) oczywiście nie obyło się bez obciachu-jeden przysiad dosc nieoczekiwanie skonczony na ziemi pod sztanga }:-( no ale do rzeczy: wszystkie cwiczenia robione w granicach rozsądku, bez głupiego ciśnięcia, gdy technika zaczynała uciekac przysiad ze sztangą 50 kg [...]

[...] -500 kcal.... na weekendy sniadnie jak w tygodniu obiad - ryz/kasza warzywa indyk na kolacje tunczyk / makrela... dieta nie jest zbyt szalowa... ale juz nie wiem co mam jesc i co robic... aaa no i tak przynajmniej raz w tygodniu jak nie ma tego obiadu w pracy to jem namiescie - sushi albo gyros z kasza albo jakas salatka... jakies pomysly ?? :)

Wczorajszy dzien treningowy: PLECY: -martwy ciąg 4x po 10 ponad 40 kg -wioslowanie 4xpo 10 40 kg -unoszenie hantelek na boki w siadzie Biceps: -uginanie ramion podchwytem lamaną 4x po 10 22kg -mlotki 4xpo 10 8 kg na hantlu -uginanie nachwytem 4 x po 10 Brzuch: brzuszki na podlodze z obiciazeniem na klacie 5 kg 3x po 20 DIETA: Sniadanie : 10.00 [...]

Sałatka z makreli "na winie" Czyli z tego co sie nawinie ;) 1 makrela, 2 ogórasy kiszone, 1 cebula, sól, pieprz, zioła prowansalskie zalane jogurtem naturalnym...

Czwartek 05.04.2012 Cross Trainer 50min 14:30 2 Kromki razowe + pasta z makreli + filet z indyka + Omega3 + Liver Aid x2 16:30 Kurczak z ryżem + orzechy włoskie + Omega3 18:30 Kurczak z ryżem + migdały + Liver Aid x2 21:00 Sałatka warzywna z kurczakiem + Omega3 + Liver Aid x2 23:00 Serek wiejski

Pościcie dziś? U mnie sałatka śledziowa właśnie wchodzi. (śledź+jogurt natural+cebulka+kiszony+przyprawy)

ja chce trzymać dietę, ale nie chce takiej wygórowanej że za każdym razem musiałbym robić posiłki tylko dla mnie. Chciałbym się dowiedzieć co jeść np na obiad i kolacje żeby było dobrze bo resztę posiłków bez problemu no w szkole czy podwieczorek to kurczak z sałatką. A po za tym czy to jest dobra dieta na spalenie zbędnego tłuszczu ?

DZIEŃ NIETRENINGOWY 6.04.12 Dzień nietreningowy więc nic się nie działo, pogoda masakra jkaby jesień była. Ostatnio od 2-3 dni sporo śpie bo mam wolne ale czym wiecej śpie to chyba bardziej zmęczony jestem;d sypiam po 8-9h w wczoraj i dziś dżemka jeszcze w ciągu dnia. Ale dopóki można to trzeba korzytac, bo od środy znowu zacznie sie wstawanie. [...]

Dziś dzień pomiarów: łyda 41 udo: 63-63,5 biodra:89,5-90,5 pas:93-93,5 (w porywach do 96-97 po obżarstwie) klatka: 106 biceps: 39,5-40 waga 93,5 -94,5 kg 2012-04-07 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + kromka chleba TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą obiad sałatka: ryż, ananas, orzechy ziemne, żurawina, sos w planach: [...]

Jajeczka też zrobię,ale to rano. A dziś jeszcze śledzie z rodzynkami machnę, upiekę mięsiwo jakieś i sałatka warzywna. Boszzz, jestem w raju %-)

[...] 530 kalori z bialek , 131g z tłuszczu , wydaje mi sie ze tu tych kalori bedzie za mało Posiłek 1 7:00 2 jajka na miękko Posiłek 2 10:00 Jakis owoc posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) Mięso drobiowe z salatka posiłek 4 - 17:00 (potreningowy) jakaś ryba typu makrela posiłek 5 - 20:00 twaróg Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-08 19:03:04

4 jajka z majonezem + sałatka grecka :D