salatka

Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]

[...] S Jajka na smalcu z rzezucha, lyzeczka kokosowego, pare migdalow, kawa 14:10 108 15:25 86 5j. humulin S Surowa wolowina z czosnkiem I pieprzem, lyzeczka kokosowego, salatka: liscie szpinaku, mniszka, jarmuz, cebulki dymki, natka pietruszki, chia, oliwa, ocet jablkowy 16:54 145 1.5j. humalogu 18:41 163 3j. humalogu, 3j. humulin S [...]

[...] miedzy posilkami dwoma ala duzymi az do nocy mam nie dosyt, zajadam wtedy lody lub wafle ryzowe z kupca. Zajadam sie tez od czasu do czasu pomidorami lub zrobiona na szybko salatka z salaty i olejem. Dzisiaj naprzyklad przed chwila musialem zjesc dwa schabowe z ziemniakami i teraz dopiero czuje ulge :-) ,ze jestem najedzony . Wage mam 82 na [...]

Wiek : 30 lat Waga : 68 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport [...]

Możesz jeść słodkie, ale pod warunkiem, że będą to na przykład placuszki z bananami, bez cukru. Spróbuj jeść na śniadanie owsianki z różnymi owocami, dla mnie to świetny substytut słodkiego i może dzięki tym śniadaniom nie będziesz czuła presji, że rezygnujesz z czegoś. Oblique pisała gdzieś, że na redukcji najlepiej ograniczyć owoce do dwóch [...]

To przepis jest najprostszy z możliwych, a mianowicie: mięso+przyprawy :-P Klasyczny hamburger nie zawiera żadnych jajek, bułek tartych czy innych takich rzeczy. U mnie było tylko mielone mięso WOŁOWE + sól, pieprz, czosnek granulowany, papryka ostra i słodka i tyle :-P Można jeszcze dodać musztardy, wtedy całość trochę lepiej się klei. Dieta, [...]

Pikantne leczo pod jajkiem sadzonym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5c12c08db684a1b885b4f01365e6910.jpg Placki owsiane z musem truskawkowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ffa16693134c029c9874a5ed6f3665.jpg Skrzydełka po diabelsku, młode ziemniaczki i sałatka z rukoli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6582c698b153442b9ee36d49931ff2e6.jpg

Leg day 8-) Trening: Rozgrzewka, ćwiczenia na mobilność bioder Przysiady tylne : 12*28,10*48, 8*68, 6*88,6*88,4*88,9*78,8*68 Wykroki(wersja czwórkowa) : 12*28, 10+-*43,10*48,8*48,7*48 Przysiady przednie: 6*48 Żuraw : 3 seryjki *x powtórzeń(nie liczyłem, skupiłem się na pracy) Wspięcia na palce na 1 nogę z talerzem w ręce [...]

witam mam 18 lat mam 182 wzrostu i waże 72. kiedys byłem gruby szczegolnie brzuch i opona, ale udało mi sie na szczescie spaść z tego i jestem b.zadowolony. no ale juz przesada bo wszystko spada, jak patyczek. no i czy teraz zaczac masówke? to jest pytanie masować czy rzezbic? bo mi bardzo zalezy nie na zalaniu sie fatem i mieć bęben.. bo to jest [...]

Dzień 382 (396) Wczoraj nie liczyłem jedzenia. Był cheat, bo impreza rodzinna u dziewczyny : wpadł sprite 2 szklanki, porcja lodów, sałatka jarzynowa. Wyszło mniej niż 3500kcal. Dziś nóżki ładnie poszły. Szybko się odrobiłem. TRENING NOGI 1. Wykroki 8x9,8x9,8x9 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90, [...]

Czy w diecie Low Carb posiłek potreningowy może nie zawierać węglowodanów, np. sałatka z kurczakiem i warzywa. Jakie są korzyści wrzucenia węgli w postaci np ryżu w tym posiłku. Miłe będzie wyjaśnienie w sposób rzetelny jakie zachodzą procesy z punktu widzenia fizjologicznego (insulina, glikogen itp). PS. Posiłek przedtreningowy bogaty w wegle [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5- 65kg 2. Martwy ciąg: 5x5- 145kg 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10- 10kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10- 45kg. 6. Młotki: 3x10- 22kg na rękę. Do tego 30 minut na orbitreku i 15 minut na schodach. Dieta: 250/60/275- ryż zamieniłem na [...]

Witam w tym artykule opisze jak łatwo przybrać na wadze nawet 4 kg w 2 tygodnie ta dieta jest sprawdzona przez samego siebie :) Śniadanie I: Ugotowane 4 jajka 7 kromek chleba ( czyli chleb z jajkiem ) Śniadanie II: Sałatka z 3 pomidorów w śmietanie ( dużo potrzebnych witamin daje pomidor ) 3 kromki chleba z kremem czekoladowym Obiad: [...]

23-05-2014 dzień 74 DNT Dziś dzień totalnie nietreningowy, najpierw jazda po sklepach za butami, potem sprzątanie domu zakończone o 22 silnym bólem w plecach, nie dałam rade już nic poćwiczyć miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe07adfe127c4b74807c7c3fbe6bb88e.png 25-05-2014 dzień 75 DNT Tu też bez ruchu, miałam niemoc, ale odrobiłam zaległości w [...]

Jestem cały czas :-)) W pracy udaje mi się trochę poczytać dzienniki SFD, ale żeby siąść i na spokojnie coś popisać to ostatnio nie było szans. Nazbierało się troszkę tematów do nadgonienia. Dziękuję Giaurnemo za wierszyk i miło, że ktoś tu za mną tęskni :-> Pitt Ty gdzieś masz swój DT, muszę zajrzeć bo brakuje mi Twoich pysznych fotek :-) Dzisiaj [...]

Skoro przeglądasz forum od kilku mscy to zapewne wiesz że ludzie na redukcji obliczają swoje zapotrzebowanie kcal i potem wrzucają dietę w formie zrzutów ? ;) Jak nie to zacznij od postów podwieszonych . To co napisałeś nic nie mówi bo co mam rozumieć pod słowem sałatka czy kanapka? I nikt nie każe Ci na siłe jadać twarogów - też nie przepadam

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 8 Weekend wyjazdowy, pogrilowałam, opaliłam się i winko trzy dni z rzędu było :D Nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0c087aa5b248b6af84740f7e18506c.jpg Miska 1. omlet owsem 2. ryz whey z truskawkami po treningu 3. ryz kurczak sałatka 4. karkówka grilowana cukinia pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72faa194c34b3f92d6dc7885a6f903.png [...]

[...] rodzynek,20g ziaren slonecznika i pestek dyni,mleko bez laktozy 1,5%.,banan,orzechy Obiad: 150g piersi z indyka usmazonej w przyprawach na oleju z oliwek,50g ryzu ciemnego,salatka z salaty,papryki i pomidorow Podwieczorek: 2 kromki chleba razowego z szynka 2%,salata ruccola, maslem bez laktozy,30 ml oleju lnianego Kolacja: ser twarogowy 2.2% z [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem chociaż forum przeglądam już kilka miesięcy. Jestem aktualnie(od 2 tyg) na diecie odchudzającej. Waze 90 przy wzroście 175 cm. Szukam pomocy w "udoskonaleniu" mojej diety... Rano zjadam z reguły płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5%. Potem kanapkę z chleba razowego z szynka i np. jabłko. Na obiad pierś z kurczaka z [...]