Rzabba powtórzę te robione 2m temu. Powtórzę też morfologię to co jeszcze powinnam zrobić jak te badania sie nazywają to sobie spiszę ? Nie mam listy z wczoraj co jadłam ...cały dzień byłam w biegu i nie notowałam ...można tu z komórki wejść na dzienniki ? było by mi łatwiej niż odpalać komputer czy nosić kartkę mam spisane co jadłam do obiadu [...]
dzis na tablicy byla tylko jedna linijka :-} 2min on\2min off x6 ;-D po rozbujaniu ,a bylo ciekawe bo chlopaki z jakiegos kursu wrócili , dostalem 2 x 24 , powiedzieli JERK 8-) a na koniec zabrali nas na rowerki , spining to sport dla wariatów :)) teraz salatka i lulu :)
14.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z masłem orzechowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem, - 18:00 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos - 20:30 - Witamina C i Cynk i [...]
Poniedziałek - DNT 1. Dieta 1. Omlet ze śmietaną i wiórkami kokosowymi na maśle klarowanym 2. Sałatka z wołowiną + lniany + owoc + jogurt grecki + masło migdałowe 3. Sałatka z kurczakiem, awokado + sery - za dużo sera.... niestety 4. Lody - miałem smaka i trochę zjadłem. Mówi sie trudno. Nie więcej niż 200ml :( Potem pół nocy straszny wk*** i [...]
DT 14.03.2016 Dieta: 1. Burgery buraczano-fasolowe 2. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym z sałatką z kapusty pekińskiej (zapomniałem fotki) 3. Rosół z kury z makaronem i kurą gotowaną 4. Ryba po grecku Top Fish 2 opakowania (głównie zjadłem rybę, prawie wcale farszu). 5. Burgery wołowe z serem, ogórkiem kiszonym, sałatką z kapusty [...]
Piers z kurczaka + bataty + sałatka /SFD/Images/2016/3/14/b1ea98cacc7a45c2a82741ff47ddd188.jpg Pieczone udko z kurczaka + frytki + surówka z kapusty kiszonej i marchewki /SFD/Images/2016/3/14/d2c16f5b0878448387bf6c53a6f90454.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-14 13:14:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1) Jem w miare dietetycznie i rozsadnie, porcje tez nie najstraszniejsze, przyklad dzisiejszy zeby aktualnie bylo: sniadania 2.5 jajka sadzonego, pol kielbaski smazonej, salatka z fasoli, kukurydzy i groszku, z lekka iloscia majonezu, soli i wiekszej ilosci pieprzu. Obiad to beda prawdopodobnie dwa nie ogromne placki ala tortilla z maki [...]
[...] 9bylo pieknie) i pobiegalam z psem, pierwszy raz od bardzooo dawna wieczorem bylo jeszcze wyjscie na kregele :-) Miska 1.piecozne zwierzaki i mus truskawkowo -bananowy 2.salatka z kura grillowana, ryzem i oliwą 3.ziemnaki, łosos dziki, parmezan, buraki, cukinia, kiszona kapusta 4.ciasto czekoladwe z fasoli 5. ciasto czekoladowe z fasoli [...]
Hej, Jako, że nie stać mnie na osobistego trenera, postanowiłam spytać was o zdanie :-) Mam 21 lat, ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 17 roku zycia, ale raczej rozrywkowo. Dopiero od ok grudnia zeszłego roku wzięłam się na prawdę za siebie. Niestety w tym czasie naderwałam pachwinę i w sumie przehz kilka tygodni mogłam ćwiczyć tylko [...]
Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]
Dawno tego wszystkiego nie zliczałam i okazuje się, że kompletnie nie tak to się rozkłada w moim menu, jak powinno. Na moje oko wżeram za dużo białka, drastycznie za mało węgli i ciut za dużo tłuszczu. Z tym, że z góry uprzedzam, to zrzut z jednego z moich lepszych dni pod względem żywieniowym. Czasami zdarza się, że jem tylko 3 posiłki, czasami [...]
11.03 DT /SFD/Images/2016/3/12/b15890bcefa44228a38078166b0604a9.png Na początek rozpiętki na maszynie, zwiększyłem ciężar i wróciłem do 12 pow. Przerwy 60-70s poza MC gdzie było to ok 90s. Zdecydowanie lepiej na takich przerwach co jest oczywiste. Dużo powtórzeń w MC rozruszało serce. Ciężar delikatnie zwiększony. Prostowanie nug na maszynie też [...]
Czesc, prosiłbym o pomoc w urozmaiceniu mojego jadłospisu odnośnie moich 2 i 3 posiłku, gdzie ustalone mam jajecznice z 5 białek w tym 2 żółtka pół puszki tuńczyka oraz 3 wafle ryżowe. Może jakaś sałatka z tych produktow jest możliwa? jadłem z pory ale tam majonez jest :(
Witam, mam takie pytanie, mój 2gi i 3ci posiłek to jajecznica 5 jaj (2 żółtka ) pół puszki tuńczyka i 3 wafle ryżowe. Ogolnie to już mi sie rzygac chce od tego, macie jakis pomysł jak to inaczej przyrządzić? może jakiś sos? może sałatka z pory w tym , ale do tego trzeba majonez;/ HELP MY BODY PLEASE :D
Witam wszystkich, Śniadanie jadam po porannym treningu. W ciągu dnia jem 2 cieple dania jedno ok 12 w pracy drugie ok 17 po pracy. Z mięs stosuje najczęściej : Pierś z kurczaka, Udka, karkówkę, schabowe, polędwiczki wieprzowe a z ryb jest to łosoś lub miruna. Mięs nie robię w żadnej panierce tylko przyprawy, najczęściej smażę na oliwie z oliwek [...]