zacznij do 2800kcal, białko ok, tuszczu ok 70g, reszta wegle P1 7:00 <- śniadanie jaja garsc rodzynek, orzechow Płatki owsiane ~100g b. 6.9 t. 2.5 w. 77 Mleko 2% 300ml b. 10,2 t. 6 w. 14,7 b. 17,1 t. 8,5 w. 91,7 P2 10:30 <- 2 śniadanie (szkoła) 4 kromki chleba + 100g b. 9 t. 1 w. 54 masło orzechowe ~80g b. 10 t. 54 w. 8 mięso warzywa [...]
[...] (12 tygodni) Na odżywkę potreningową złożyło się: 3 banany, jedno jabłko-a właściwie sok/koktajl z nich bo przeszły przez sokowirówkę więc zrobiła się z tego jedna pełna szklanka nektaru, którym popiłem 3 kapsy amino2000 fitmaxu. Po 20min. posiłek potreningowy (filet z kurczaka doprawiony czosnkiem i ziołami+ziemniaki i sałatka pekińska)
No to MAŁE PODSUMOWANIE po 3 miesiącach redukcji. Szału nie ma, ale zawsze coś :) Pomiary są z 26 listopada, bo wcześniej miałam problemy z prawidłowym mierzeniem się Tak właściwie, to jestem zdziwiona, że w pępku podobno aż tyle poszło I FOTKI Pierwsza fotka, to stan na 31.10.10, a druga to stan z dzisiaj, czyli 2.02.11 I 2 dodatkowe z dzisiaj: [...]
no wiec mam 3 posilki: 1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej No a na 4 posilek o godzinie 15 nie wiem co wstawic... [...]
1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 to np przeciwiestow tego co wyzej chodzi mi o to ze jak np ryz byl [...]
1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 zjem makrele z razowym np, albo twarog z razowym 5. o 18 to np [...]
robisz to na odpierd.... nie bede takie czegoś poprawiał "No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami jakaś jajecznica z 5 - 7 jajek chleb pełnoziarnisty , czasami parówki + majonez jakaś sałatka , czasami kanapki z różnymi produktami. " gdzie zalecają parówki link poprosze. pa
Witam wszystkich. Zapodam dzisiaj wypiske z wczoraj . Dzien 9: Dieta w 100% podtrzymana. Interwaly: 30sekund wolno 10sekund bardzo szybko. Suplementacja: Rano 4kaps CM3 Przed treningiem 5kaps Anabolic BCAA System Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3 basen+sauna 30minut. Dzien 10 Dieta nie podtrzymana w 100%...byl tylko rano omlet popoludniu [...]
Dziekuje za odpowiedz Powiem tylko ze do tej pory jadlem ok 2 lub 3 posilki dzinnie,2 tosty na sniadanie z np zoltym serem i przewaznie ok 20 obfita kolacja-bardzo zle wiem,i dlatego postanowilem to zmienic. Znalazlem nawet czas pewnego dnia i ulozylem sobie pierwszy dzien,i ta budowa cepa nie az taka latwa;)Poprostu to liczenie mnie przeraza,no [...]
cos nikt tu nie zaglada..liczylem na pomoc.Wczoraj bylem na uczelni i w pracy i dieta byla taka sobie rano 100gr owsianychorzechy ywarog 100gr w szkole grahamka z wedlima i serem salata pomidor ogroek 3 posilek 2 udka z kuraka zie,miaki salatka piers 4kromki chleba razowego kolacja 200gr twarogu orzechy dieta troche lipna ale to z braku czasu. [...]
Dziś znów się mierzyłam. Szczerze mówiąc, myślałam że schudłam. Nawet małżonek tak stwierdził. Z bijącym sercem wzięłam centymetr, a tu...wszędzie bez zmian a w talii więcej...Szqwa! Mój jadłospis z dziś: 1. omlet z serkiem i owocami w ilości ok 250g, kapsułka omega 3, wapń trening na piłce i 30 min rowerek 2. 200g serka lekkiego, 70g razowca, [...]
[...] sałatki. Dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa WASA lub jedna mandarynka. - Migdały lub nerkowce: 1/3 małego opakowania (ok. 30g), jeden mały jogurt naturalny, jabłko. - sałatka z kurczaka z warzywami: jedna mała pokrojona pierś z kurczaka (ok 130g), pokrojona papryka (cała), pomidor (cały), cebula (pół). Sos: jedna łyżka soku z cytryny, 2 [...]
Dzien 24. Dzien wolny. Rano wstalem i wszamalem jajecznice z 3 jajek+3 skibki chleba tostowego.Wyszlo mniej kcal niz z dnia normalnego sniadania. Salatka warzywna dzisiaj byla zjedzona,wiadomo I postanowilem zrobic maly cheat meal(bardzo mi tego brakowalo...) wymyslilem sobie przepis na klopsy drobiowo wieprzowe. Sklad 200g wieprzowiny(poledwica) [...]
[...] białkowa (tzn. odżywkę wypijam po pracy tak mniej więcej 14:45) 17:30 rybka+ryż lub kurczak+ryż lub pasta z kawałkami kurczaka czasami od święta steka :D i oczywiście sałatka zależy o której kończę prace ale mniej więcej: 21-21:30 serek wiejski+łyżka dzemu do smaku :) do każdego posiłku 3xamino tak to mniej więcej wygląda jak mówię moja [...]