s4

[...] - Roda 10. Vitesse - PSV 11. Górnik Zabrze - Łódzki KS 12. Wisła - Cracovia 13. Atalanta - Juventus 14. Parma - Napoli 15. Sampdoria - Udinese s1-3., n1-2. Anglia - 1 liga s4-6., n3-4. Francja - 1 liga s7-9., n5-8. Hiszpania - 1 liga s10. Niemcy - Puchar Niemiec (finał) s11-13., n11-12. Polska - 1 liga s14-15., n13-15. Włochy - 1 liga n9-10. [...]

[...] - Stuttgart 10. Hamburger SV - Cottbus 11. Górnik - Lech 12. Arka - Piast 13. Sampdoria - AS Roma 14. Udinese - Catania 15. Inter - Fiorentina s1-3., n1-2. Anglia - 1 liga s4-6., n3-4. Francja - 1 liga s7-8., n5-8. Hiszpania - 1 liga s9-11., n9-10. Niemcy - 1 liga s12-14., n11-12. Polska - 1 liga s15., n13-15. Włochy - 1 liga Zmieniony [...]

[...] Betis 4. Racing Santander - Valencia 5. Mallorca - Atletico 6. Schalke - Hamburger SV 7. Wisła - Cracovia 8. Genoa - Udinese 9. Torino - Sampdoria 10. Napoli - Milan s1-3., n1. Anglia - 1 liga s4-5., n2. Francja - 1 liga s6-7., n3-5. Hiszpania - 1 liga s8-10., n6. Niemcy - 1 liga s11-13., n7. Polska - 1 liga s14-15., n8-10. Włochy - 1 liga

[...] - Real Madryt 9. Espanyol - Betis 10. Cottbus - Wolfsburg 11. Moenchengladbach - Bielefeld 12. Legia - Lech 13. Milan - Palermo 14. Bologna - Genoa 15. Napoli - Inter s1-3., n1-2. Anglia - 1 liga s4., n7-9. Hiszpania - 1 liga s5-6., n10-11. Niemcy - 1 liga s7-9., n12. Polska - 1 liga s10., n13-15. Włochy - 1 liga n3-6. Francja - 1 liga

2.11.2013 – Legs 1. Wspięcia siedząc 8x10-30 30x70/30x90/30x90/30x100/30x110/24x120/25x120/40x90 2. Przysiady przednie 6x10-12 10x60/12x60/11x60/9x60/7x80 (tylne)/18x60 (tylne) 3. Uginania podudzi leżąc 6x10-12 12x5 szt./12x6 szt./12x6 szt./12x6 szt./10x6 szt./11x5 szt. 4. Przysiad bułgarski+MC na sztywnych z hantlami 5x10-15 [...]

[...] Rennes 4. Valenciennes - Marseille 5. Santander - Deportivo 6. Almeria - Sevilla 7. Hamburger SV - Schalke 8. Ruch - Lech 9. Bologna - Lazio 10. AS Roma - Inter s1-3., n1-2. Anglia - 1 liga s4-6., n3-4. Francja - 1 liga s7-8., n5-6. Hiszpania - 1 liga s9-11., n7. Niemcy - 1 liga s12-13., n8. Polska - 1 liga s14-15., n9-10. Włochy - 1 liga

[...] - Athletic Bilbao 9. Hamburger SV - Werder 10. Lechia - Piast 11. Śląsk - Wisła 12. Bologna - Palermo 13. Lazio - Genoa 14. Lecce - Roma 15. Torino - Milan s1-3., n1-2. Anglia - 1 liga s4-6., n3-4. Francja - 1 liga s7-8., n5-8. Hiszpania - 1 liga s9-11., n9. Niemcy - 1 liga s12-13., n10-11. Polska - 1 liga s14-15., n12-15. Włochy - 1 liga

[...] - Marseille 4. Rennes - PSG 5. Almeria - Deportivo 6. Valencia - Betis 7. VfB Stuttgart - Schalke 8. Odra - Lech 9. Roma - Fiorentina 10. Palermo - Milan s1-3., n1-2. Anglia - 1 liga s4-6., n3-4. Francja - 1 liga s7-8., n5-6. Hiszpania - 1 liga s9-11., n7. Niemcy - 1 liga s12-13., n8. Polska - 1 liga s14-15., n9-10. Włochy - 1 liga

[...] + 450g ziemniaków + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego Posiłek 1: http://s4.postimg.org/sg5puj3n1/IMG_20141115_183015.jpg Posiłek 2: http://s18.postimg.org/h4i3umocp/IMG_20141115_183123.jpg Posiłek 3: [...]

Nie mam, ale moge zrobic i wrzucic. Jeszcze moj obecny trening: http://www.sfd.pl/Puma_%3A_redukcja_partie_2x_w_tyg_-t499009-s4.html

Marian wrzuć no jakąś fotkę tutaj , pochwal się :-D http://www.sfd.pl/MISTRZOSTWA_POLSKI_JUNIOR%C3%93W%2C_WETERAN%C3%93W_w_Kulturystyce_i_Fitness__Wroc%C5%82aw_2015-t1090222-s4.html#post9

no w niedziele zamierzam zrobić, to moze wrzuce jakies podsumowanko masa 110kg vs teraz, czyli w koncu dokonczenie redukcji :d Wiadomo od lustra zawsze sie lepiej wyglada, dlatego sztrzele normalne fotki :-D Wola. To musze obczaić te siłki co napisałeś. Słyszałem dobre opinie o s4 na bemowie, ale nie ma fotek nigdzie.

Znaczy ta z osiru to lipa, ja tam chodziłem bo była po drugiej stronie ulicy mojej stancji %-) Na s4 słyszałem że dużo bydła chodzi, ciężko ćwiczyć %-) Dobra już nie spamuję, będziemy coś więcej wiedzieć to się zgadamy jak co %-)

No własnie widziałem i sie smiałem. Narazie s4 bo mega tanio udało sie zalatwic karnet. Wpadlbym do Ciebie, ale juz wyczerpałem w oneway limit darmowych wejsc %-)

Łee :-( W s4 akceptują karty benefitu? Bo może w grudniu będe miał, to by się skoczyło czasem %-)

Bez przesady każdy od czegoś zaczynał :-P Tu macie Shita :)) http://www.sfd.pl/16_lat_fotki_do_oceny-t656966-s4.html

[...] Suplementy: kompleks witaminowy -------------------------------------------- Trening: Siłowy -dzień 2. poprzedni taki trening- http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s4.html#post8 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 3,5kg x 5/ 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 12kg x 2 * 2. invert rows 5x5 5zw / 5zw/ 5zw/ 3zw+ 2uk/ 2zw+3uk ** + 4x [...]

[...] 10/10/10/10 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 19/06: 6kgx8 6x6 5,5x6 5x8 12/06: 6kgx6 5x8 5x8 5x7 wrzucam jeszcze zdjęcie z biegu z zeszłego tygodnia (zrobione, na pierwszym bufecie, biegnę, popoijając jednoczesnie wodę) a tu zdjęcie w koszulce LADIES SFD http://www.sfd.pl/-t742944-s4.html Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-19 17:34:34

Tylko chyba w s4 nie ma tak jak w pure, że wpadasz kiedy chcesz, tylko sami Ci wybierają termin? Spoko, na nogi nie będę wpadał %-)

To ja uzupełniam zaległości. Zrzuty ogólne, nuda. Ciężka praca - wolne bieganie poniżej 160 tętna, trenażer, basen, mtb, szosa i tak w kółko. Od tego tygodnia wszedłem na 12 - 14 godzin treningu tygodniowo. Jak dla mnie masakra. Trenażer - przykłady : Cz główna 6x: -10min S3 HR kadencja powyżej 95 -10min S2 kadencja dowolna Rozjazd spokojny końca [...]