s

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

porandojin, ja swoje żarcie chowam na najniższej półce %-) wrong, się cieszę 8-) danones, dobry patent z tą wersją mięsną! Daj znać, jeśli wyjdą ;-) nubivagant, miska faktycznie godna pozazdroszczenia %-) może i jesteś treningowo za mną, ale w przygotowaniach maturalnych chyba lepiej ci idzie niż mi :)) [...]

wiem, ale i tak jest tanie, a wegle sie przyadza, szczegolnie ze studjuje cos takiego jak awf (Health and Leisure w irlandi). I tam wlasnie plywam i mam klase body conditioning (kondycja ciala - aeroby). No i oczywiscie lekcje bardzo dlugo, do 5-6 prawie codziennie. Wiec te carbo mozna pic zeby uzupelnic, do tego owoce jakies i jest git. Chyba ze [...]

Dlaczego? Ok. 2,5 roku boks tajski. Moj trening głównie polegal na ćwiczeniach wytrzymalosciowo-szybkosciowych. Teraz nie dam rady trenować, poniewaz pracuję na trzy zmiany. Zostala mi silownia i masa :). Jeżeli nie fbw, to co? Cwicze w domu. Mam gryf, ławkę, hantle, kettle, poręcze, worki, pilke lekarską, gumy, maskę tlen, kamizelkę 10kg i [...]

- to nie grzech krasc koscielne wino? - jeszcze nie zostalo poswiecone.. - acha.. \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2768b77696441aa86283986d8bab667.jpg Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2013-03-11 13:33:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57e42fe25d5441988acfa454082566d8.jpg Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2013-03-11 13:40:18 Zmieniony przez - MICOOOLAI [...]

Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf89d7db89d4d11b2ba102b3c8a8e94.png i jeszcze z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f4274bfd324cef8d5f7d5309d17d8f.png + do każdej michy warzywa: sałata, kapusta pekińska, pomidor, ogorek, papryka z napojów to woda, litry zielonej herbaty, kawa. w obecnym stanie doszły jeszcze wapno i gripovita. wczoraj był [...]

oczywiście zgodzę się z tym co napisał IXn ale szybkość trenuje się cały rok z małymi przerwami, jesienią i zimą (bez sezonu halowego) jedziesz na max sile ciężkiej i także trenujesz szybkość. Ja tak jak Sołtys od jakiegoś czasu przeniosłem trening szybkości na późniejszy dzień, no ale ponad 10 lat treningu klepałem siła - szybkość następnego dnia [...]

http://www.activlab.fi/media/Activlab_logo_300.jpg23 dzieńhttp://www.activlab.fi/media/Activlab_logo_300.jpg :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. [...]

Trening 1)Przysiad 5x5 MC 5x5 4 obwody: 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 2)WL 5X5 Wiosło 5x5 4x3 obwody -8 wskoków na podwyższenie -6 thrusters -5 SDLHP -4 burpee 3)PP 5X5 Zarzut 5x5 30-25-20-15-10-5 sit up skos wznosy z opadu wznosy kolan do łokci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4384f8ccbd5c4585a5dc6267f7b88a2b.png [...]

siła stoi za mało wypoczywasz , masa stoi za mało jesz. zły dobór obciążenie na starcie , zła technika - przyczyn może być wiele . Właśnie to wygląda tak że np robiąc klatę mam te 60gk i czasem jest tak że dam rade 3 serie po 12 a ostatnia np 8 a czasem ten sam ciężar dam rade 2serie po 12 w trzeciej już 8 a czwarta to z 5.Technicznie staram się [...]

pon. silownia wt. basen 1godz sr. silownia czwartek sauna piatek silownia sobota basen 1godz a na silowni zaczynam od poczatkowych ciezarow, lecz zaczynam spokojnie rozgrzewac wszystkie partie miesni wedle zyczen trenera. w diecie na rano bym podmienial kurczaka/mintaja Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-03-17 13:39:41 i dodatkowo dieta na [...]

Wiek :39 Waga :? Wzrost :157 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):99 Obwód uda w najszerszym miejscu:miara w stałym miejscu 53 Obwód łydki :W którym miejscu najszybciej tyjesz :cyc i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :cyc i noga Uprawiany [...]

Hehe ok dzięki za pomoc };-)po Świętach Wielkanocnych może zacznę ten plan 8-) Obejrzyj sobie na YT jak robią każde z tych ćwiczeń profesjonaliści. To nie takie proste jak się wydaje, dobrze ćwiczyć. Pół godziny na to poświęcisz, a możesz dzięki temu zbudować o wiele lepszą sylwetkę. Na YT znalazłem przysiad tutorial Przysiad ze sztangą na barkach [...]

Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]

np ostatni split Nogi + barki 1. Przysiad 12/10/8/6 2. ugięcia leżąc na brzuchu 12/10/8 3. np wspięcia na palcach 4x max 1. Wyciskanie siedząc 12/10/8 2. Unoszenie na boki 12/10/8 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 Klatka + triceps 1. skos chantlami + 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 10/8/6 3. rozpiętki na płaskiej 12/10/8 1. wyciskanie hantli [...]

Tydzień 12 1. przysiad ze sztangą 3x15 20kg/45kg/50kg/55kg 20kg/40kg/45kg/50kg 2. wypady na nogę 3x10 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg Bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f92d600da54ebc962940b4e19d6e76.png Nadwyrężyłam nadgarstek, chyba przez wznosy bokiem w [...]

Witam serdecznie, dziś wyjątkowo trening zaplanowany na wieczór więc poki co nie wstawiam, później będzie edycja. Na razie miski z weekendu (czyste, dojedzone) i na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934e887fc3c24879b04bdf4f5a6cb6b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/569c5793436b46c5ad34f2c9c9be80eb.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-18 15:10:07 [...]

mam takie pytanie 50 sekunda to jest wiosłowanie ? :) i czy robienie zamachu plecami przy ściąganiu drążka jest prawidłowe? pytam z ciekawości bo nie wiem czy ja dobrze wykonuje te ćwiczenia :-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-18 17:23:35 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-18 17:46:37 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-18 [...]

aha no chyba, że tak to zaraz wstawię link ze zdjęciami z kalkulatora Sorry, że tak długo ale coś miałem z internetem :) Dieta ogarnięta, zrobiłem błąd z gramami i dlatego tyle kalorii wy*ebało :D Linki, ponieważ zbyt duży rozmiar pliku http://tinypic.com/view.php?pic=m7f1v4&s=6 http://tinypic.com/view.php?pic=2ppzv34&s=6 Zmieniony przez - [...]

Tabela typera po zawodach w Oslo: http://www.fotoload.pl/123aa47/ef161d707d1e11aff1e256646894f00f11880.jpg Puchar Świata w Planicy: Konkurs indywidualny: (Typujemy do piątku 22.03.2013 do 15.15) 1. 2. 3. Konkurs drużynowy: (Typujemy do soboty 23.03.2013 do 10.00) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (Typujemy do niedzieli 24.03.2013 do 10.00) 1. 2. 3.