nie wiemy nic o Tobie, ale zawsze podstawa to dieta, a jak zejdziesz do ok. 20% bf (bo o tym też nie wiemy ile posiadasz) można dołączyć wspomagacze w postaci spalacza tłuszczu, nie rzucaj się od razu na mocne substancje, na początku można wrzucić https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html [...]
Cześć! Sądzę, że łamanie sobie na własną rękę nosa nie jest dobrym rozwiązaniem z punktu przede wszystkim zdrowotnego, ale również i estetycznego, gdyż w szpitalu nie patrzą na estetykę przy nastawianiu, a spełnianie funkcji, czyli możliwości oddychania. Więc mogę mniemać, iż nos nie będzie wyglądał jak przed pierwszym złamaniem. Nawet jak [...]
Moim zdaniem tak, jednak według mnie, osoba, która po latach ćwiczeń, diety i całego stylu życia związanego z budowaniem sylwetki, zakładając, że robiła to naturalnie, zastanowiłaby się 2 razy czy nie włączyć dopingu, aby dalej iść do przodu, o ile w ogóle by się zastanawiała w tej kwestii :) No właśnie, tak sobie pomyślałem. Może włączę. :-) ale [...]
/SFD/2021/9/15/0aa66c1a91ab48309f03af9686d84c4c.jpg Jest w tym pewna logika i te wartości faktycznie odpowiadają temu co na co dzień się uzyskuje na siłowniach. Przy czym te wartości są osiągalne przy jednym założeniu nasz trening, dieta, regeneracja są cały czas na wysokim poziomie. Ponad to takie wyniki mogą uzyskać osoby zdrowe, które nie mają [...]
4 treningi w tygodniu spoko, ale przy założeniu , że te 7 miesięcy było prowadzone rzetelnie i prawidłowo, a Twój organizm czuję, że można zwiększyć ilość sesji plus rozłożenie planu w zbilansowany sposób. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-03 15:48:45
/SFD/2023/10/25/f3afb824b1444b5f856e714f563cd6fc.jpg Aby się rozwijać na siłowni i poprawiać swoją sylwetkę potrzebne jest nam progresywne przeciążanie naszych mięśni. Jest to niezbędne do tego aby nasze ciało się rozwijało. Mięśnie potrzebują do wzrostu stymulacji, a ubierając to w proste słowa potrzebują bodźca, sygnału, który zmusi je do [...]
/SFD/2023/9/11/ee8ac2a2ccbb4ae0b84eaa9f5feb197e.jpg Sam plan poza kosmetycznymi zmianami jest całkiem dobry. Przede wszystkim zmieniłbym ten rdl na klasyczny martwy ciąg. Początkowo jest nieco łatwiejszy do ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w [...]
/SFD/2021/11/18/e1d93716aa2e45dc985d823933aa6bb0.jpg Życie początkującego adepta sportów siłowych nie jest łatwe ponieważ do ogarnięcia mamy sporo rzeczy, z którymi najczęściej nie mieliśmy do czynienia. Jednak dziś mamy dostęp do ogromnej ilości treści w internecie, które bez problemu pozwolą nam w dobrym stopniu przygotować się do kształtowaniu [...]
/SFD/2023/6/26/2fbf3742ab0440e3a2a447399dc97f98.jpg Rzadko się zdarza żeby nadmiar skóry pozostał od dzieciństwa, generalnie rośniemy i razem z naszym wzrostem też powierzchnia skóry się zwiększa. Dlatego jeśli nie mamy dużej otyłości na brzuchu to nadmiar skóry na brzuchu raczej nam nie grozi. Natomiast jeśli widzimy, że brzuch jest odstający to [...]
/SFD/2023/10/25/b7caba19cbcf4675acece2d1db436b98.jpg Podejście do kształtowania sylwetki na przestrzeni lat mocno się zmieniło. Jeszcze kilkanaście lat temu nikt za bardzo się nie przejmował poziomem tkanki tłuszczowej w okresie masy mięśniowej jadło się "pod korek" ciężko trenowało, a formę się kształtowało w następującym później okresie [...]
/SFD/2021/8/11/e749811588f04211a2cb78adc8ca21dd.jpg Zmiana planu treningowego powinna nastąpić w sytuacji gdy nie możemy progresować dalej na obecnym lub chcemy po prostu zmian w planie treningowym i pewnej świeżości. Jeśli jesteśmy osobą początkującą i po pewnym czasie nasze postępy treningowe się zatrzymują to nie powinniśmy od razu zmieniać [...]
Zakres 4 serie po 30 male obciazenie duzo ruchow...nie zawsze dawalem rade bo nogi mam strasznie slabe wiec roznie to wychodzilo... kalorie mam ustalone na 3500 ale jem roznie od 2000-3500 zaleznie od dnia bo nieco dzień dam rade tyle zjesc brak apetytu itp Ps 3x w tyg bo cwicze FBW Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-03-26 12:35:29
/SFD/2022/10/6/d2bbab196e6548b69a6153ee234cbca3.jpg Z łydkami tak niestety jest, podobnie jak z przedramionami, że je mamy albo nie mamy. Można spróbować poprawić rozmiar łydek poprzez trening, ale najczęściej jest tak, że osoby, które naturalnie mają wątłe łydki mają problem z ich rozbudową. Tak czy inaczej warto podjąć wysiłki żeby poprawić [...]
/SFD/2022/12/12/146ce57820af41b79713d4b511fdf8ab.jpg Są zwolennicy treningów na maszynach dla osób początkujących i jak dla mnie są wskazówki do takich ćwiczeń pod warunkiem, że dana osoba jest bardzo słaba, a spotykałem takie osoby, które miały problem nawet z małymi hantlami wykonać trening, a po drugie osoby po kontuzjach. W innym przypadku [...]
/SFD/2022/2/10/e373c2bf789148e6bf52b8677bd0d86a.jpg Z treningiem siłowym wiążą się pewne zasady, ale jak wiadomo od każdych zasad są odstępstwa, a niektóre można nagiąć. Podobnie jest z planem treningowym nie ma konieczności jego posiadania bo przecież nikt nas do niego nie zmusi. Jak zagłębisz się w informacje o treningu to istnieje coś takiego [...]
Co w tym czasie najwięcej robić? Drillowac, sparowac ? Dodać jakieś interwaly na Air biku?...Najwięcej sparuj. Siłowni nie odpuszczaj, odpuść tydzień przed zawodami. Interwały na air biku są Ci niepotrzebne. Jeśli czujesz, że brak Ci kondycji/wytrzymałości to rób ją na sparingach. BTW Możesz szybko opaść z sił na zawodach, ale nie przez brak [...]
Metoda ciężkoatletyczna na 3 tyg przed zawodami? A gdzież, teraz sparingi, treningi metaboliczne na siłce typu tabata, kompleksy sztangowe itd. Sprinty. Musisz zrozumieć czym jest periodyzacja treningowa i mikrocykle treningowe. I że metodę ciężkoatletyczną robi się na początku bloku przygotowań przed zawodami, a nie na koniec:) Zmieniony przez - [...]
/SFD/2022/10/26/982f6768855643c79b23dc6fccfb113c.jpg Wiesz to jest pytanie typu jak będę jadł idealnie z nadwyżką kaloryczną 300kcal, będę spał po 8 godzin dziennie i robił 2 drzemki w ciągu dnia żeby poprawić regenerację, ograniczę stres i będę dawał na treningu z siebie 100% to ile masy mięśniowej zbuduję w pół roku? Nie da się pewnych rzeczy [...]
